የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 95
ቅባት - 1 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 6 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4 (እያንዳንዱ 3/4 ጨርቅ )
ይህን ላም በቆሎ በጨው ውስጥ በጨው ላይ መጨመር እና በ 6 ግራም ፕሮቲን እና በአንድ አገልጋይ 6 ግራም ፋይበር ማግኘት አለብዎት - ይህ ለጎን አንድ በጣም የሚያምር ነገር ነው!
ቅቤ, አነስተኛ የካሎሪ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ይሰጡዎታል: ከምግብዎ እስከ መጠነ-ሰፊ ምግቦች ድረስ በመጨመር እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የምግብ አዘገጃጀትዎ አንዱን ጥራጥሬ ይትከሉ. በቀን ውስጥ ብዙ ፋይበርን ማግኘት ለልብ-ጤና, ለስላሳ አሠራር የምግብ አሠራር እና ሌላው ቀርቶ የሰውነት ክብደት ጭምር ነው. ጠፍቶብዎት ከሆነ ክብደትዎን መቆጣጠር ችግሩን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም በካርቦን የበለጸጉ እና በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምግቦች በትንሽ መጠን ይሞላሉ, ይህም የካሎሪውን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ግብዓቶች
- 2 መካከለኛ ዚኩኪኒ, በአትክልት ሽመልር በቆዳ ይለጥፉ
- 1 ኩባያ አረንጓዴ አተር
- 1 ኩባያ ጥቁር ዋንጫ
- 2 ሳቢላ ዘይት, ቆንጆ
- ከ 1/2 ሊን
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
አዘገጃጀት
- ሁሉንም እቃዎች በትንሽ ሳህን ውስጥ ይቀጠቅጡ. ከማቅለልዎ በፊት ቀዝቅዘው.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ጥቁሩ የባቄላዎቹ ጥቁር ቀለም ወደ ዛኩቹኒ እና አተር ያቀርባሉ, ነገር ግን ሌሎች ዘሮችን ከመረጡ ወይም ሌላ ነገር በእጃቸው ካለ, በነፃ ይጠቀሙበታል. ለምሳሌ የካንሊኒ ፍሬዎች እዚህ ጥሩ ሥራ ይሰራሉ እንዲሁም አብዛኛዎቹ ተክልች በአመጋገብ እውነታዎቻቸው ላይ ሊወዳደሩ ይችላሉ.
በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሊም ዜስት መዞር የለብዎ.
የመድሃኒት ፍራፍሬዎች የሆድ ባርኔጣዎች (ቅጠላቅጠቶች) ቢሆኑም የዜጎች መሬትን መጠቀም ምንም እንኳን የከረሜላ መዓዛን ሳይጨምር የሽምግልና ዘዴ ነው. እንዲሁም ከኤልም ይልቅ ብርቱካን (zest) መሞከርም ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የአትክልት ዘንግን በመጠቀም መልካም የ zucchini ንጣፎች ማግኘት ይችላሉ. የራስዎ ባለቤት ከሆኑ, ሽክርክሪፕትን በመጠቀም እነሱን ለመፍጠር ቀላሉ መንገድ ነው. አብዛኛዎቹ ከጠቋሚ ጥንብሮች ጋር በቀላሉ ሊፈጥሩ የሚችሉ የቢላ አያያዝ ይያዛሉ.
ይህ ሰላጣ እንደ ዶሮ ሽቅብ ወይም ዥንጉርጉር የቱርክ ቢበርር ካለው ስጋ ጋር የተሳሰረ ምግብ ነው.