የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 207
ቅባት - 11 ግ
ካሚቦች - 22 ግ
ፕሮቲን - 8 ግ
ጠቅላላ ሰዓት 245 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 240 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ትናንሽ የትንሽ ዓይነቶች ለጓሮዎች ብቻ አይደሉም. ይህ አነስተኛ ሱፐር-ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይጨምራሉ, የእሳት መከላከያ ኦሜጋ-3 ቅባት .
ፈሳሽ በሚገባበት ጊዜ, የስብ ክፋልና ጅል እንዲከፋፈሉ በማድረግ, ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የሸክላ ጭንቅላትን በመፍጠር ምቾት የሚሰማቸው ሰዎች ምቹ ናቸው. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብን መከተል መርዳትን እና የሆድ ቁርጠትን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም, ይህ የተጣበቀ ጥብጣብ እንደ መጥፎ የቅጣት ስሜት ነው, ነገር ግን በእርግጥ ጤናማ ርህራሄ ነው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት በቀን 10 ግራም ረሃብ የሚዋጋ ፋይበርን ይይዛል - ይህ በየቀኑ 40 በመቶ ያቀርባል!
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ የቫኒላ አኩሪ አተር ወተት
- ¼ ኩባያ የቡና ዘር
- ½ ሸከር የተከተፈ ማር ማርድል
አዘገጃጀት
- አኩሪ አተር ወተት እና በሳር ጎሳ ውስጥ ይከፋፍሉ እና በጥሩ ይደባለቁ.
- ከፕላስቲክ መጠቅለያ ይሸፍኑ እና ወደ ማቀዝቀዣው ይሂዱ. ለ 2 ሰዓቶች እንዲዘጋጅ ይፍቀዱ.
- ከ 2 ሰዓት በኋላ, ለ 2 ተጨማሪ ሰዓቶች ወይም እስከ ሌሊት ለማቀዝቀዣው በቀስታ ይልፉ እና ወደ ማቀዝቀዣው ይመለሱ.
- ከማገልገልዎ በፊት ከማስታወስ ጋር.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህ ምግብ ከየትኛውም የወተት ወይም የወተት አማራጭ ጋር በትክክል ይሰራል. የአኩሪ አተር ወፍራም የፕሮቲን አማራጭ ነው ነገር ግን የአልሞንድ ወተት ሌላ ዝቅ ያለ ቅባት ነው.
ይህንን ፑድደን ቁርስ, ጣፋጭ ምግቦች, ወይም ማታ ሌሊት ጣፋጭ ምግቦችን ከማንኛውም ዓይነት ትኩስ ፍራፍሬ ጋር ያርፉ. የተከፋፈለ ፓንዲንግ ካደረግህ, የተለያዩ ነገሮችን ለማግኘት በሳምንቱ ቀናት የተለያዩ ፍሬዎች ልታስቀምጠው ትችላለህ. ብዙ ፍሬዎች አመክንዮ ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ አረንጓዴ ፖም በአንዳንድ እንደ ልብ ማሰብ ይጀምራል.
ለትንሽ ተጨማሪ ነጥብ, ከማገልገልዎ በፊት በትንንሽ ማቅለጫ ጋላኖ ይራቡት . ካራሎላ ካሎሪን ብዙ ጥቅል ሊያገኝ ስለሚችል ስለማከል ተጨማሪ ይኑርዎት.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በፕላስቲክ መጠቅለያ በ 2 ቀናት ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ የተሸከመ ፔዲንግ ያዘጋጁ. ረዘም ላለ ጊዜ ማከማቸት, ከፕላስቲክ ሽፋን ጋር ይሸፍኑ, ማሸጊያው ከፒዲንግ ቀጥተኛ ግንኙነት ጋር. ይህ ደግሞ የጎማ ቆዳው ከላይኛው በኩል እንዳይፈጠር ይከላከላል.