ውጭ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ መቀመጥ የለብዎትም
ሙቀትን, እርጥብ ወይም ቀዝቃዛዎች ከቤት ውጭ ስለሚወዱት የሰውነት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ እየወሰዱ ነው? መራመድ ማቆም የለብዎትም. ወደ ቤት ውስጥ መጓዝ የሚያስችሉ አማራጮች እና ዘዴዎች አሉ. የቤት ውስጥ መራመዴ ጥቅሞች የውሃ እና የእጆት አቅርቦቶች ቀላል ናቸው. ነገር ግን, የመርከቡ ችግር ለትራጣ ጎማዎች እና ለቤት ውስጥ መሄጃዎች ጭንቀት ነው.
ማሽን
የትራጎሚ ፍሳሽ በጣም በተቻለ መጠን ለአጠቃቀም ልምምድ የሚሆን ማሽን ይባላል.
ምንም አዲስ ነገር መማር አያስፈልግዎትም, ብቻ ያብሩት እና ያፍሩ, ፍጥነትዎን ያስተካክሉ እና መሄድዎን ያርቁ. መጀመሪያ ላይ የእጅ መታጠቢያዎችን ለመያዝ ትፈተኑ ይሆናል, ነገር ግን ከቤት ውጭ በሚደረጉ የእጅ ነፃ የእጅ ጉዞዎን ከእጅ ነፃ ማድረግ ይችላሉ. በእያንዲንደ ዯረጃ የሚንሸራተሇው አዴራሻ , የእግር ኳስ መሌሶ ሇመሥራት የእርሻውን ጊዜዎን ይጠቀሙ. ፍጥነቶችን መቆጣጠር እና መራመጃዎችን እና መሰናዶዎችን ማለፍ አለመቻል, የእርምጃ ፎርምዎን ለማራዘም ይህ ትልቅ እድል ነው.
በተለይም የእራሱ እንቅስቃሴ ስለሆነ አብዛኛውን ጊዜ የእርግብ ማወዛወዝ ከመርከቦች ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ ነው. በሞባይል ስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ የድምጽ እና ቪዲዮ ደህንነት ሊሰማዎት ይችላል, በተለይም ቴሌቪዥን ቴሌቪዥን ለማየት ካልታየ. ተጨማሪ የትራንስፖርት ስፖርት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ.
አንድ ቤት ውስጥ ለመኖር ዝግጁ ነኝ, የትሬዴል መግዣ በሚገዛበት ጊዜ ምን ግምት ውስጥ እንደሚገባ ይመልከቱ. ከዚያም በእነዚህ ተለመዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ይንቀሳቀሱ.
የቤት ውስጥ የእግር ጉዞዎች
አንዳንድ የጅምና የጤና ተቋማት ውስጥ የቤት ውስጥ እና የእግር መሄጃዎች አላቸው .
እንደ ማራጊ ማዳበሪያዎች ሁሉ እነዚህም ከእንቅስቃሴዎች ነጻ ሆነው በእራስዎ አቀማመጥ እና ቅርፅዎ እንዲሰሩ እድል ይሰጡዎታል. ደንቦቻቸውን, እንደ የትኛውን አቅጣጫ እና መስመር እንደሚጠቀሙ, እና ሌሎች በመንገዶቹ ላይ እንዳይወድቁ, ደንቦቻቸውን ማክበር አለብዎት.
የመኪና ማራመጃ
A ብዛኞቹ ትላልቅ መደብሮች E ንዳሉ ለብዙ A ሽከርካሪዎች አስቀድመው ይከፈታሉ.
ወደ መደበኛው ጎዳና መሄድ በማራቶን መጫወት ወይም በቤት ውስጥ ከሚደረግ ጉዞ ላይ ከመሄድ የበለጠ ማህበራዊ መፅሃፍ ያቀርባል. ከጓደኞቻዎች ጋር በቀላሉ መራመድ ወይም ከሌሎች ጓደኞቻችን ጋር ሌሎቹን ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ. ወለሎቹ ብዙውን ጊዜ በሲሚንቶ የተገነቡ ናቸው, ስለዚህ ለትራቱ ማራቶ ማምለጥዎ የበለጠ ጥምጥም ጫማ እንዲለብሱ ይፈልጉ ይሆናል. መደብሮች ክፍት በሚሆኑበት ጊዜ የእግር ጉዞዎ ይጠናቀቃል, በተለይ በበጋው ወቅት የገበያ ማዕከል በገዢዎች በፍጥነት ይሞላል. ስለ መድረሻዎች ተጨማሪ መማር .
ቪዲዮ በእግር መጓዝ በቤት ውስጥ
ሌስሊ ሳንሰን የአካል እንቅስቃሴ ላላቸው የተነደፉ ተከታታይ የቤት ውስጥ የእግር ኳስ ቪዲዮዎችን ያለምንም ማራመጃ ለመለማመድ ነው. ማድረግ ያለብዎ ነገር በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት እና በቪዲዮ ዝግጅቱ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ወይም በዲቪዲ እንዲጫወት ማድረግ ነው. እነዚህ የስፖርት ክፍሎች ካሎሪና የጡን ጡንቻዎች ያቃጥላሉ. ረጅም የእግር ጉዞን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, እነዚህ ቪዲዮዎች የተለያዩ ጡንቻዎች ስለሚሰሩ ከቤት ውጭ ወይም ለሽርሽር በመውጣታቸው አይተኩም.
አዳራሾችን እና ደረጃዎችን ይራመዱ
በሥራ ቦታዎ ወይም በት / ቤትዎ የራስዎን የመጓጓዣ ዑደት ያድርጉ. ማንኛውም ትልቅ ሕንፃዎች ደረጃዎችን ለማከል እድሎች አሉት. የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድ ይልብቁ , እና በየቀኑ አማካይ ደረጃዎችዎን ለመጀመር 2,000 ጊዜዎን ይጨምሩ.
ከሶስት ፎቆች ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሲወርዱ ደረጃዎችን ይጠቀሙ. በሌሎች የሥራ ቦታዎ ላይ አዲስ ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ, በኔትወርክ እድልዎ ይደሰቱ, ወይም የራስዎን የእግር ጉዞ ክለብ ሊጀምሩ ይችላሉ . ምን እየተካሄደ እንደሆነ እንዲሁም አስፈላጊውን እንቅስቃሴ እንዲያገኝ ተጨማሪ መረጃ ታገኛለህ.
ለመንገደኞች የአየር ማረፊያ መንገዶች
አውሮፕላን ውስጥ ለመቀመጥ እንደ መቀመጫ ምልክት, የአየር ማረፊያዎች በባትሪው ውስጥ ምልክት ያላቸው የእግር ጉዞ መንገዶችን በማከል ላይ ናቸው. በአውሮፕላን በሚጓዙበት በቀን 10,000 የእርምጃ ደረጃዎች ውስጥ እንዲገቡ ያግዝዎታል .
- FitPHX የአየር ማጠንከሪያ ዱካ: ፎኒክስ ካምብ ሃርብ ኢንተርናሽናል አውሮፕላን ማራመጃ በ 2014 መኪና ሁለት ኪሎ ሜትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሳይቷል. መንገዱ በነፃ ሰባት የፈሳሽ ውሃ ማጣሪያዎችን ያካተተ ነው.
- ኤም.ኤስ. ሚኒናንፖሊስ - ስቲቭ ፖል ኢንተርናሽናል አውሮፕላን ማረፊያ: 1.4 ማይል ጀምር! በሊንበርግ ተርሚናል የሚራመደው ኮርስ
- DWF Dallas - ፎርት ዎርት አለም አቀፍ አውሮፕላን ማረፊያ: ለመንገዶች ብዙ የስነ-ስርጭቶች ከ 0.7 ማይሎች በ "ተርሚናል ዲ" የ "ቀጥታ-ዎል" የእግር ጉዞ ዱካ.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: ሁለት ጥይዝ, አንድ ኪሎ ሜትር.
- CLE. ክሊቭላንድ ሆኪንስ ዓለም አቀፍ አውሮፕላን ማረፊያ: ምልክቶች በአጠቃላይ ሁለት ማይሎች ላይ ተለጥፈዋል.