የክብደት ስልጠና ውስጥ የመሻሻል መርሆ

በተሳካ ሁኔታ ከተጫነ መልካም ማድረግን ማሻሻል

የፀረ-ሽግግር መገልገያ ውስጥ በስነ- ልቦና ማሰልጠኛ መርሃ-ግብር ውስጥ ሊደረስበት የሚገባ ከፍተኛ ጫና ሊኖርበት ስለሚችል, እንዲሁም ይህ ከመጠን በላይ ጫና እንዲፈጠር የሚያስችል ትክክለኛ ጊዜ መኖሩን ያመለክታል. የመሻሻል ሂደቱ ከልክ በላይ የመጫን ሂደትን በጣም በዝግታ መጨመር እንደሌለበት ያስተምራል, ወይም ማሻሻል የማይቻል ነው. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መጨናነቅን የሚጨምር ነገር የአካል ጉዳትን ወይም የጡንቻን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ስለሆነም ከተመዘኛው ዞን በላይ ስራ ላይ ማዋል የተበላሸ እና አደገኛ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

የለውጥ መርህ

የመሻሻል ሂደቱ በጣም በዝግተኛ ጭማሪ እና በጣም በፍጥነት መጨመር መካከል ፍጹም የተራቀቀ የመጠን ገደብ እንዳለ ይገልጻል. ለምሳሌ, ቅዳሜና እሁድ በሳምንቱ መጨረሻ በሳምንቱ ቀናት ብቻ የሚካፈሉ, ነገር ግን በሳምንቱ ውስጥ መደበኛ ያልሆነውን ጥንካሬ ለመመልከት ብዙ ጊዜ አይለማመዱ እና የእድገቱን መርህ ይጥሳሉ. በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ የመጫን ሂደት በጣም በዝግታ ሂዷል.

የለውጥ መርሆ በተጨማሪም ጥሩ እረፍትና ማገገም አስፈላጊ መሆኑን እንድንገነዘብ ያደርገናል. በሰውነታችን እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀጣይ ጭንቀትና እንዲሁም በመጠን ላይ በሚፈጠር ውዝግብ ምክንያት ጭንቀትና ድካም ሊያስከትል ይችላል. ሁልጊዜም ቢሆን (እና ማሠራት) ከባድ ሆኖ መገኘት የለብዎትም. በአካላዊ መልኩ ወይም ጠቢብ አይደለም. እንዲህ ማድረግ በጥሩ ሁኔታ ላይ የመከታተል እና ከፍተኛ አካላዊና ስነ ልቦናዊ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ከመጠን በላይ ጫና ምንድን ነው?

የክብደት ማጠንከሪያ ዋና እና ቁልፍ ገጽታ እንደመሆኑ በዚህ ፅሁፍ ውስጥ ከመጠን በላይ መጫን ተጠቃሽ ነው. በመሠረቱ, ከልክ በላይ መጫን ማለት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚጠናቀቅበት መጠን ለማንኛውም የተፈለገው ስፒዮሎጂያዊ ተላላፊነት (ጡንቻ እድገት) ከተለመደው በላይ ከመጠን በላይ መሆን አለበት.

በቀላሉ ለማስቀመጥ, ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ, ጡንቻዎ በጊዜው መቆጣጠር ከሚችለው በላይ ክብደት ማንሳት አለቦት.

አካላዊ አካላዊ ለውጦችዎ እና የሚያድጉበት ብቸኛው መንገድ ጡንቻዎች ክብደታቸው እስከሚጨምርበት ድረስ ክብደቱን ለማንሳት ጠንካራ መሆን አለባቸው. ጡንቻዎች በዚህ መንገድ ሲጣሱ ይሰፋሉ, አዳዲሶቹ እና በኃይለኛዎቹም ይገነባሉ. ስለሆነም ከመጠን በላይ የመጫን ሂደት የጡንቻዎችን ነጠብጣብ እንዲያድግ እና አንዳንድ ጊዜ ክብደቱን ለመቆጣጠር እንዲችል ያደርገዋል.

ሽግግር እና መጨናነቅ

መሻሻል ከልክ በላይ የመጫን ባህሪያት ነው. ብዙውን ጊዜ ግለሰቦች ተመሳሳይ ስልጠናዎችን በተደጋጋሚ ይሰራሉ. ይህ በአካል የተሟላ ቅርፅ ነው, ስለዚህም አካላዊ እድገት አልተደረገም. ሰውነትን በአግባቡ ለመጫን እንዲቻል, እድገቱ ቁልፍ ነው.

አንዴ ልምምድ በቀላሉ መሰማት ሲጀምር, ሁልጊዜም የጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ እየጨለሙ እና ጠንካራ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ እራሳችሁን ማጠናከር ነው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ጥገኛ ለመሆን የሚያደርሳቸውን ከፍተኛ ጥንካሬዎች ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ መሻሻል ማለት እርስዎ የተለየ ነገር የሚያደርጉትን አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ መለወጥ ቀላል ነው.