ልምድዎ በተቻለ መጠን ጠቃሚ, አስተማማኝና አስደሳች እንዲሆን ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በጥቂት ዋና ዋና ነገሮች ላይ ማዘጋጀት ይጠበቅብዎታል.
ይሁን እንጂ ምንም መፍራትም አያስፈልግም. ከጥቂት ክፍለ ጊዜ በኋላ ብዙ ነገሮች ይከናወናሉ, እና በጂም ውስጥ ከገቡ, ልምምድዎን በጥንቃቄ እየሰሩ መሆኑን እና እርግጠኛ ነዎት ልምምድዎን በጥንቃቄ እየሰሩ መሆንዎን እርግጠኛ መሆን እንዲችሉ እንዴት እንደሚሰራ አስተማሪዎን ለመጠየቅ አይጠቀሙበት. ምርጥ ውጤት.
በጋራ የክብደት ስልጠናዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በእነዚህ የመማሪያ ጽሑፎች ላይ ይከታተሉ.
የሕክምና ምርመራ ያስፈልግዎታል?
ለአንዳንድ ጊዜያት ካልወሰዱ, በዕድሜ የገፉ ወይም ከባድ ህመም ያለባቸው ከሆኑ ክብደትን ለማንሳት ቢቻል ወይም ከልክ በላይ ከጥንት ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት.
የግል መምህራንስ, ጋዚጦች እና የጤና ክበቦች አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ በአይንዎ ውስጥ ይመለከቱዎታል, ወይም ደግሞ አባልነት ከማስረከብዎ ወይም እንደ ደንበኛ ከመውሰድዎ በፊት ቢያንስ ከእርስዎ የመከላከያ ስልጣን ያገኛሉ. ለማንኛውም, የታቀደ እንቅስቃሴዎ ከጤና ሁኔታዎትና ችሎታዎ ጋር በትክክል የተዛመደ ስለመሆኑ እርግጠኛ መሆንዎ የተገባ ነው.
እንደ ዓይነት 1 እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታዎች ያሉ ሁኔታዎች ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በፊት ከአመጋገብ በፊት ተጨማሪ ምግቦችን ይፈልጋሉ.
የእርስዎ ክብደት ማንሳሪያ ጫማ
እናንተ ውጭ ሄዳችሁ ልታገኙት የሚችሏቸውን በጣም ውድ የሆኑ ሸሚዞች መግዛት አያስፈልጋችሁም. ከፈለጉ ከነቃዎት ነገር ግን ዋናው ተግባር ነው.
በማያንሸራተት ጫፎች አማካኝነት ጥሩ ጠንካራ ጫማዎች ያስፈልግዎታል.
በተለይም በመርሽሩ, በእግር መወጣት ማሽንና የመስቀለኛ ማሽን ማሽኖች ላይ አንዳንድ ስራዎችን ለመስራት ከፈለጉ ጫማዎችን ማራመድ ይችላሉ. የመስቀለኛ ስልጠና ጫማዎች የተሻሉ ናቸው, እና ወደ ውድድር ክብደት ማንሳት ከደረሱ, ልዩ ቁሳቁሶችን እያንዲንደ የጫማ እቃዎች ይሰራለ.
አንድ የማስጠንቀቂያ ቃል: - በጣም ከፍተኛውን ተረከዝ ተከላካይ አይጠቀሙ. ክብደት ለመትከል በተቆጠቡበት ጥሩ ጠንካራ መሠረት መፈለግ አለብዎት.
የእርስዎ ክብደት ማንሳሪያ ልብስ
በአግባቡ አለባበስ እንዳለ ሆኖ ይሰማናል. በጣም በሚያስደንቅ የሰውነት መያዣዎች ላይ ብዙ ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ነገር ግን በተለመደው ልብሶች ከጥጥ አጫጭር እና ከሱፋይ ወደ አትክልት መጓጓዣ መሳሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ, በተለይ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ. ጥቂቶች ልብሶች ይለብሳሉ, ሌሎች ደግሞ መቁረጥ ይመርጣሉ.
በአስቸጋሪው ፈታኝ ሁኔታ ሁሉም ነገር በቦታው እንዲቆይ ማድረግ አለብዎት. ሴቶች ከቡድኑ ጀንበኞች እና ከዛም ወንዶች በመጠኑ አካባቢ መዘጋት አለባቸው.
የጂምናዚየም ማእከሎች ብዙ ሊቨሮችን, ቡና ቤቶች, ሰንሰለቶች እና ትራሶች ይኖሩታል. እብጠቶች እና መንቀጥቀጥ ነገሮች ሊያዙ ይችላሉ. ልብሶችን ወይም የአካል ክፍሎችን መጨፍለቅ እና ማወዛወዝን ያስወግዱ.
ውሃዎ ጠርሙስና ጠርሙስ
አንዳንድ የጅብ ማጠቢያዎች ፎጣዎች ቢሰጡም ብዙዎቹ አይጠጡም እናም የራስዎን ይዘው መምጣት አለብዎት. ጠርዙን በሁሉም ቦታ በማንጠባጠብ እና በተቻለ መጠን ከሰውነት ፈሳሽ ውስጥ መሳሪያዎችን በተናጥል ማስቀመጥ ዋናው የንጽጽር መርህ ነው, አንዳንድ ወንዶች ግን ከዚህ በላይ እንዳሉ ቢያስቡም እንኳ ተጣጥመው መወሰድ የለባቸውም.
የተቆራረጠ ክዳን ያለው ማንኛውም የውሃ ጠርሙስ ይሠራል, ነገር ግን ጠንካራ የዊንች መያዣ እንዳለው ያረጋግጡ.
በጅምናስ ውስጥ የውኃ ማፍሰሻ የተለመዱ ነገሮች ሲሆኑ በተለይም ተጣጣፊ የስፖርት መጠጦች ከተጠለፉ በጣም ደካማ ነው. ብዙውን ጊዜ ውሃ በቂ ነው, ነገር ግን የስፖርት ማጠጫ በጣም ጠቃሚ የሆነ እቅድ ካለዎት ሊጠቅም ይችላል.
በቤት ውስጥ ትኩረትን መቀነስ
በቤት ውስጥ የሚለማመዱ ከሆነ ከልጆች ወይም የቤት እንስሳት መካከል የሚረብሹ ነገሮችን, ጓደኞች ወይም ቤተሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ከማሽከርከር ብቻ ሳይሆን አደገኛ ነገር ለማድረግ የሚያደርገውን ተፅእኖ ሊያሰናክሉ ይችላሉ.
ጩኸት እና ባድል በጣም ከባድ ናቸው. ተጠንቀቅ. ቤቶቹ ሊወገዱ ስለሚቻል, የአካል ብቃት ኳስ ከትክፍለፉ እና ደረጃዎች ሊዘጉ ይችላሉ. ጠበኛ የሆኑ ልጆች ክትትል ወይም ማግለል ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
በተቀላቀሎች ይሂዱ
በመደበኛነት እመለከታቸዋለሁ: ወደ ጋቢ ዎች የሚሄዱ ገዳማዎች ወደ ክብደቱ ክፍል በቀጥታ ይጓዛሉ. ብዙዎች ያላንዳች ጉዳት ያጣሉ; አንዳንዶቹ አያደርጉትም. አስቀድመው ማሞቅ አለብዎት: ደምዎ እንዲፈስ, ቀስ በቀስ መስመሩን እንዲቀንስ እና በአጠቃላይ ከባድ ስራን ሲጭኑ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያገኛሉ. አፈጻጸሙንና ውጤቶቹን ለማሻሻል እንዲታይ ተደርጓል.
በመርከቡ ላይ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ በእግር መጓዝ ወይም በመሮጥ ማራገፊያው ላይ ሞገስ እና አንዳንድ መጠነኛ ርዝመቶችን ለመሥራት ይሞክሩ, ምንም እንኳን ሰጭዎ ከተደረገ በኋላ ይበልጥ ከባድ የሆነ የተራዘመ ማራዘም ይሻላል.
ፈጣን ላብ ወደእሱ ለመሄድ ዝግጁ ለመሆን ጥሩ ምልክት ነው.
ጊዜዎን ያደራጁ
የመጀመሪያውን የክብደት ስልጠናዎን መቀጠል አይፈልጉም. የስፖርት ማሠልጠኛ አስተማሪን, የግል አሠልጣኝን ወይም ብቻውን እየፈለጉት ያዙት ብዙ ሊቀረቡ ይችላሉ. በአግባቡ ከመጀመርዎ በፊት የመሳሪያውን መሪ መርጠው ይውሰዱ. የመጀመሪያውን ክፍለ ጊዜዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል.
በስልቻዎች, በስቶፕላኖች እና በፎክስ መደብሮች ውስጥ ያሉ እነዚህ የተደባለቁ ማሽኖች ሁሉንም እንደምታውቁ እንዲመለከቱ ያስገድዷቸዋል. ሆኖም ብዙዎቹ የስፖርት ማዘውተሪያዎች አንድ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ. ስለሆነም ይጠይቁ እና ብዙ ሰዎች እርስዎን ያገዝዎታል.
ጊዜዎን ይዝጉ, ዙሪያውን ይመለከቱ, ሌሎች ምን እንደሚያደርጉ ይመልከቱ እና ነገሮችን ይሞከዱ. ተረጋጋ.
ይሂድ!
አሁን ዝግጁ ሲሆኑ ልምዶቹ በትክክል እንዴት እንደሚሰሩ ለማየት የክብደት ስልጠናን በተመለከተ ካሉ ሌሎች አንቀፆች ጋር ይከታተሉ.