እነዚህን ክብደት ማራዘም አይፍቀዱ

አሁን ጥንካሬን ማሰልጠን አስፈላጊነት ታውቃላችሁ. ጤናማ እና ጠንካራ ለመኖር በተመለከተ "መገደብ" ነው. ክብደት ማንሳት ጡንቻዎን ወደ ሰውነትዎ ይጨምራሉ, ያለምንም ጥርጥር, የስብዋዊነትዎን መጠን ለመቀነስ እና ተስማሚ አድርጎ ለመያዝ ያስችላል. በተጨማሪም የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል ("ሲ ዲ ሲ") እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች, የአርትራይተስ ምልክቶች, የስኳር በሽታ, ኦስቲዮፖሮሲስ የመሳሰሉ ሌሎች ጥቅሞች, እንዲሁም ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የጀርባ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀትን የመሳሰሉ ሌሎች ጥቅሞችን ይዘረዝራል.

ከኃይልህ የበለጠውን በማግኘት ማሰልጠን

ስለዚህ, ያንን እያደረጉ ነው ወይም ቢያንስ መጀመር ይፈልጋሉ! ግን ማስታወስ ያለብዎ አስፈላጊ ነገር እዚህ አለ: በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል . ሁሉንም ጥቅሞች ለማየት ከልብ የሚፈልጉ ከሆነ የጥንቃቄ ጥንካሬ ስልት በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, 10 ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው ኸምብል የእምባታ ኩላሊት ከ 50 በላይ የበዛ ውጤት ያላቸው ሲሆን እጆችዎ ወደኋላ እና ወደኋላ ይንቀሳቀሳሉ. በሁሉም ቦታ በአሰልጣኞች የሚቀርቡ በጣም የተለመዱ የክብደት ስህተቶችን እና እንከን እንዲያገኙ የሚያግዙዎትን ቀላል ማስተካከያዎችን ለማግኘት እና ለርሶ ጥንካሬ ማሰልጠኛ ማምጣት የሚችሉትን እናስታውስ.

1. በፑሻ-ፕረፒንግ ዉስጥ ይንሸራተቱ

ምንድነው ችግሩ? አንድ ግፊት ሲፈጠር, የኋላ ሹካዎች እና / ወይም ራስ ወደ ታች ይቀንሳል. ጭንቅላቱን መጣል በቆርቆሮ ሽፋን ላይ ጫና ያስከትላል እናም ከእርስዎ ከበለጠ ርቀት እንዳስቡት ያደርገዎታል.

መፍትሔው ምንድን ነው? በጉልበቶችዎ ወይም በጣቶችዎ ላይ የሚገፉ ከሆነ, የሆድ ዕቃዎችን, የሆድ ዕቃዎችን እና ጭጎሮችን በጣም ጠበቅ ያድርጉት, እና በጣቶችዎ ፊት ላይ ወለሉ ላይ ያተኩሩ. መስመሮች ወደ ግራ በኩል ወደኋላ መመለስ አለባቸው. ምን ያህል ተጨማሪ ማገገሚያዎች ማድረግ እንደሚችሉ ትመለከታለህ.

2. ደካማ ዋና አካል

ምንድነው ችግሩ? በሳምባ ውስጥ ደካማ ዋነኛ ጉልበት ላይ ጉልበቶች ላይ ተጨማሪ ክብደት ይይዛል. በስካንዶች ላይ ደካማ ቁልፍ በጀርባው ላይ ጫና ያስከትላል. በሚጎትቱበት ጊዜ የደካማው ቁልፍ ማለት መዘርዘር አይችሉም ማለት ነው ... ስለዚህ ለምን ማስወገድ እንደሚፈልጉ መረዳት ይችላሉ! አብዛኛዎቹ በጂምናዚየም ላይ የሚደርሰው ቁስለኛ ደካማ ማዕከላዊ ይዞታ ሊገኝ ይችላል. ኮርሳዎ ካልተቀላቀለ የክብደት ግፊትዎ በርስዎ ጉልበት, ሹል ወይም ትከሻ ላይ ይወሰዳል, እንደ እርስዎም ይወሰናል. ይህ ወደ ጉዳት የሚደርስ እና ስለሚፈልጓቸው ውጤቶችን እንዳያዩ ያግዘዎታል.

መፍትሔው ምንድን ነው? በእያንዳንዱ ልምምድ (ከሳንባዎች እና ስኩዊቶች እስከ ተፋሰስ ማሽኖች እና ፑሻዎች) ዋናው ስራዎትን መከታተል አስፈላጊ ነው. ጥብቅ የሆኑ ጂንስ መልበስ ብቻ ያዙት እና ጭንቅላቱን እንዲጨምርበት ሆዱን ማሳብ አለብዎት. ይህ የሚያስፈልግዎ ቀዳሚ ትኩረት አይነት ነው.

3. መጥፎ ሳንባዎች

ችግሩ ምንድን ነው? በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹ በጣም በቅርብ, በጉልበቱ እግሩ ላይ ይራመዳሉ ወይም የጀርባው እግር በእግር ጉልበት ላይ ከማንጠፍ ይልቅ ቀጥ ብሎ ይቆማል. ይህም ጉልበቶን ላይ ጫና ያስከትላል እናም ጉዳቶችን ያስከትላል. በተጨማሪም ሙሉ መጠን እንቅስቃሴን ይከላከላል እና ግሩቦችዎ አይሳተፉም.

መፍትሔው ምንድን ነው? ትክክለኛው ሳንባዎች ወሳኝ ናቸው! ወደ ጫፉ በሚወርዱበት ጊዜ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከፊትዎ የቆዳ ቁስሉ ላይ ሊቆም ይገባል. ወደ ታች ስትወርድ, የጀርባው እግር መሬት ላይ ለመንከር ወደ መሬት ይደርሳል. ወደ አቋምዎ ተመልሰው ሲገፉ, አብዛኛው ክብደት በፊት በኩል ተረከዙ ላይ ያስቀምጡ.

4. ተገቢ ያልሆነ የአከርካሪነት አሰላለፍ

ችግሩ ምንድን ነው? ስኩዌቶች እና ሳንባዎች ውስጥ ጣቶችዎ ላይ ጣል ጣል ያድርጉባቸው ወይም ወደ እርስዎ ጣቶች ይንዱ. ይህ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ ጫና ያስከትላል እና ግጥሙን የሚያንቀሳቅሰው ነው.

መፍትሔው ምንድን ነው? የሰውነት መቆንጠጫዎች, ሳንባዎች, ሽፋኖች እና ጫማዎች በሚያስነጥፉበት ጊዜ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይመለከቱ, ከጭቃው ላይ ተጭነው, በጫንቃዎ እና እግርዎ ላይ ይጫኑ.

5. የተጫኑ ትከሻዎች

ምንድነው ችግሩ? ትከሻዎች ወይም ማሻዎቶች አንድ ላይ ሲወጡ ማለትም ጫፋቸውን ወደ ላይ በማንሳት ወደ ላይ አንጠልጥለው ይሠራሉ. ይህ ለጭንቅላት ራስ ምታት እና ለደካማ አመጣጥ ወደሚያመሩ አንገትና ትከሻዎች ጥብቅ እና የተጠቁ ነርቮች ይፈጥራል. በተጨማሪም, የጀርባው ክፍል እና የሱፍ እቃዎች በተገቢው ክፍል ውስጥ በጣም ወሳኝ ጥንካሬ እያጡ ነው.

መፍትሔው ምንድን ነው? በማናቸውም ጥንካሬ ስልጠና ወቅት, የትከሻ አንጓዎችዎን ወደ ታች ይጫኑ. የትከሻ አንካራዎችዎን በጀርባ ኪስዎ ውስጥ በማንሸራተት ይሂዱ.

ተገቢውን ቅርጽ እና አስደናቂ ውጤቶችን ለማረጋገጥ ጥሩ ሊያደርጉ የሚችሉት አንድ ነገር ለማግኘት አንዳንድ እገዛ ማግኘትዎን ያስታውሱ. ለጥቂት ክፍለጊዜዎች አንድ አሰልጣኝ መላክ ከሁሉም በተሻለ የሚያወጡት ገንዘብ ሊሆን ይችላል. ይህ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ በቡድን ውስጥ ወይም በኦንላይን የቡድን ስልጠና ማሠልጠኛ መማሪያን ማግኘት በአግባቡ መልክ እና ለስኬት ጠቃሚ ምክሮች ጽሑፍን ለማግኘት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. ለማጠናከር ጊዜን ለማመቻቸት ጊዜ ካጠፉ, ለአንድ ሰከንድ ጊዜ አያጡ. ሁሉንም ነገሮች በትክክለኛ ቅርጽ በመሥራት ቆጠሩት.