የአመጋገብ ድካም እና ውጥረትን ማቀናበር

የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ይጎትተውታል? በአመጋገብ ድካም ይሰማችኋል እናም አብዛኛውን ጊዜ ጭንቀት ይሰማችኋል? ብቻሕን አይደለህም. ክብደትን ለመቀነስ መሞከር አድካሚ ሊሆን ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ጫናም ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ክብደት መቀነስ ድካም እና ውጥረትን ለማቀናጀት በመጀመሪያ መንስኤውን ዒላማ ያድርጉ ምንጩን ይደፍናሉ.

7 የተለመዱ ምክንያቶች የአመጋገብ ውጥረት

ደክሞት እና ውጥረት የበዛበት ምክንያት ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ምንጩ ለመረዳት መፍትሄ ለማግኘት ይረዳዎታል. የአመጋገብ ውጥረት ውስብስብ የሆኑት እነዚህ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ.

1. ድካም. የኃይል ፍጆታዎን ሲቀንሱ የኃይልዎ መጠን ሊቀንስ ይችላል. እና ለአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካከሉ, አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለከባድ ድካም የሚዳረጉት ለምን ያልተለመደ ነው. ውሎ አድሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመተንፈስ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎ ይችላል, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ የኃይል ማጣት ስሜትን ያመጣል.
2. በጣም አነስተኛ-ካሎሪ አመጋገብ / ፈሳሽ አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ወይም ፈሳሽ የአመጋገብ ስርዓት ለመከታተል ከመረጡ, ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች እንደተወሰዱ ብቻ ነው ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ. በጤና አጠባበቅ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ አንድ VLCD መውሰድ ይኖርብዎታል, ነገር ግን ጤናዎ ቁጥጥር እየተደረገበት ቢሆንም እንኳ ሰውነትዎ ከፍተኛ የክብደት ማጣት ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ፈሳሽ ምግቦች ምግብ በመብላት እርካታ ከማጣትዎ የተነሳ ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ .

1. ኮርቲሶል. ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ካሎሪ ገደብ መጨመሩን የሰውነት ደረጃውን የ cortisol, የጭንቀት ሆርሞንዎን ከፍ ያደርገዋል. ሆርሞኖች በሰውነትዎ በተገቢው ሁኔታ ውስጥ ትልቅ ሚና ሲጫወቱ, በኮርቲሶል ውስጥ የከፋ ውቅያኖስ ጤናማ ባልሆኑ ሁኔታዎች ላይ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የበሽታ መከላከያ እና የመረዳት አቅም መጎዳትን የመሳሰሉ ጤናማ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኮርቲሶል መጠን ደግሞ ለከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋልጥዎ ይችላል.

1. ቢንጅ መብላት. ፍጹም በሆነ ዓለም, የአመጋገብ መሪዎች ከሠረገላ አይወገዱም. ነገር ግን, በብዙ አጋጣሚዎች, የረጅም ጊዜ የካሎሪ ገደብ ምክንያት የአመጋገብ ስርዓቶችን አንዳንድ ጊዜ በተደጋጋሚ ያጣራሉ. ተመራማሪዎች እንደገለጹት ከመጠን በላይ የመረቡ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ይበልጥ እየጎዱ ያሉ የአካል ቅርጾችን, ውርደትንና የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ እንደሚችሉ ደርሰውበታል.
2. መድሃኒት. በሐኪም የሚታዘዙ ክብደት መቀነስ መድሃኒቶች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጭንቀት ወይም ድብርት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, ሁሉም አልጂን ወይም Xenical (orlistat) የሚወስዱ ሰዎች በጣም ብዙ ስብ ቢመገቡ ከባድ የሆድ እብጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል. ሁኔታው አሳፋሪ እና ውጥረት የበዛበት ሊሆን ይችላል. ኪምሲያ አዲስ መድሃኒት መድሃኒት ደግሞ ዲፕሬሽን, የስሜት ችግሮች, እንቅልፍ መተኛት እና ደካማነት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያመጣል.
3. ማጽናኛ ማጣት (ምግቦች). የመመገብ ድርጊት የመጽናናት ስሜት ይፈጥራል. ስንበላ የማጣጣም ደስታ በምናይበት ጊዜ ከፍተኛ ኪሳራ ይሰማናል. አንድ አነስተኛ ጥናት እንደሚያሳየው ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ ስለ ምግቦች በአብዛኛው የተጠለፉ, ከበፊቱ በበለጠ ፍየል እንዲበሉ የማበረታታትን, እና ምግባቸው ላይ ቁጥጥር የማድረግ ዕድል ያላቸው ናቸው. ዳይተርስ ይዝናኑባቸው የነበሩ ምግቦችን ስለ መብላት በተመለከተ ውሳኔዎች ሲያጋጥሙ ውስጣዊ ትግል ሊያጋጥማቸው ይችላል.

1. ሊደረስ የማይቻል ግቦች. የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን በአግባቡ ካቀናጁ, በመግቢያው ላይ የተወሰኑ የአጭርና የረጅም ጊዜ ግቦችን ለይተው ነበር . ይሁን እንጂ ግቦቹ ከእውነታው የራቁ ካልሆኑ በቀላሉ እሳት ሊነዱ ይችላሉ. ግቦችዎ ላይ አለመድረስዎ የተስፋ መቁረጥ, የመንፈስ ጭንቀትና ድካም ያስከትላል. አንድ ትንታኔ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ብትሄድ ይህ የመከሰት ዕድል ከፍተኛ ነው. በ VLCD ዎች ላይ የሚሄዱ ሰዎች ከግብረ-ከል የአካሎቻቸው መጠን አንጻር ዝቅተኛ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል.

ክብደት መቀነስ እና ድካም እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል

ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ የሚከሰቱትን ልዩ እና ልዩ ጭንቀቶችን ለማስተዳደር እነዚህን መርጃዎች ይጠቀሙ.

እነዚህ መርጃዎች በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ተጨማሪ ድጋፍ እንዲሰጡ ይረዱዎታል.

• ምግብን ለማላመድ በጣም ዘመናዊ መንገዶች ናቸው
• N የመተንፈስ ክብደት መቀነስ ኃይልን የሚያዳብሩ እና ድክመትን ይቀንሱ
• 7 የክብደት መቀነስ መነሳሳት የሚረዱባቸው መንገዶች
• በራስህ እምነትን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
• ያለ ምንም ምግብ ለመክሰስ

_{ምንጮች:}

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS እና Abrams, DB "በብብቱ ህመምተኞች ላይ ከመጠን በላይ መጠጣት, የሰውነት ቅርጽ, የመንፈስ ጭንቀትና ራስ-ውጤታማነት." ጤናማ ያልሆነ አካል መስከረም 6 ቀን 2012}

_{ክላር ዋረን, ፒተር ጄ. "በአመጋገብ ላይ ያለ የሥነ-ልዕዛዊ ተጽእኖ". ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ መስከረም 1988}

_{Janet Tomiyya, Ph.D., Traci Mann, ፒኤንዲ, ዳንዬል ቪንስስ, ቢ., ጄፍሪ ኤም. ረር, ቢኤ, ጂል ጄጀር, ፒኤችኤች, ሪኤን እና ሺሊ ኢ. ቴይለር, ፒኤች. "ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አመጋገብ Cortisol ነው." ሳይኮሶሶምስ ሜን / April 2010.}

_{PM O'Neil እና MP Jarrell. ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት እና በጣም አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች (ሳይኮሎጂካል ገጽታዎች). " አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽንስ ሐምሌ 1992.}