ክብደትዎን በመቀነስ ሰውነትዎን ለመለወጥ እየሞከሩ ነው? የክብደት መቀነሱን ትግል ለመልካም እና ለመነቃቃት - ብዙውን ጊዜ ለረዥም ጊዜ ውስጥ መሆንን ይጠይቃል. ነገር ግን ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ስለ መልክዎ ሳያስደስትዎ ሲታዩ ከባድ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ በክብደት ማጣት ወቅት በራስ መተማመንዎን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ብዙ አመላካቾች ክብደታቸው ከደረሰ በኋላ ስለ ሰውነታቸው የተሻለ እንደሚሰማቸው ይጠብቃሉ. ክብደትዎን እየጣሉ እያሉ ያለዎት መተማመን ከፍ ካደረጉት, ተነሳሽነትዎ ለመቆየት, በፕሮግራሙ ላይ ለመጠበቅ እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የበለጠ ዕድል ይሰጥዎታል. ዛሬ እና የክብደት መቀነስ ጉዞዎ እስከሚቆይ ድረስ ተነሳሽነት እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ.
በስኬት ማመንን ይማሩ
በራስ መተማመን በእጅጉ ይጠቀማል. ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ካመኑ የክብደት መቀነስዎ ግቡን ለመምታት የበለጠ እድል ያገኛሉ. ይሁን እንጂ ሊሳካላችሁ እንደሞከሩ ካሰቡ የመቆም አዝማሚያ ሊኖር ይችላል. ታዲያ አንጎልህ በራስህ እንዲታመን ለምን አታሠምርም? የሥነ አእምሮ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች ሁልጊዜም እንዲሁ ያደርጋሉ. ይህን ደረጃ በደረጃ መመሪያው ይጠቀሙ እና ዛሬ በተሻለ እምነት ላይ ያለዎትን እምነት ለማጠናከር ይጀምሩ.
ስካውት ክብደት የመጥፋትን ግቦች ያዘጋጁ
የአረጋውያን እንቅፋቶች ከሚያስከትሉት ትላልቅ ስህተቶች መካከል አንዱ ግቦችን ማሳካት አይደለም. ይባስ ብሎ ደግሞ ኢ-ምክንያታዊ ያልሆኑ ግቦችን ያወጣሉ. ግቦች ለእርስዎ ክብደት ለመቀነስ አንድ የመንገድ ካርታ ያቀርባሉ. የክብደት መቀነስ ሂደቱን መጀመሪያ ላይ ያቀቧቸው ግቦችዎ የፕሮግራሙን ውጤት ሊለውጡ ይችላሉ. ስለዚህ ምርጥ ግቦችን ለማውጣት ጥቂት ደቂቃዎችን ለምን አትወስድም? ብዕር እና ወረቀት ይያዙ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን እንዴት ማቀናጀት እና ማሻሻል እንደሚችሉ ለማወቅ ይህንን ይህንን ፈጣን መመሪያ ይከተሉ.
ኃይል ይኑርዎት እና ይለፉ
የኃይልዎ መጠን በአጠቃላይ ዝቅተኛ ከሆነ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በራስ መተማመን ሊሰማዎት አይችልም. ነገር ግን ዝቅተኛ ምግብ በመብላትና ልምምድ ማድረግ የበለጠ ውጤት ሊያስከትል ይችላል, በተለይም የክብደት መቀነስ እቅድዎ መጀመሪያዎች ላይ. ዶክተር ሃሊ ፊሊፕስ በቀን ውስጥ የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ ቀላል ምክሮችን ይለግሱዎታል. በተጨማሪም መቆየት እና ተስፋ መቆጠብ ከፈለጉ እርዳታን በተመለከተ ስለሚከተሉት ልማዶች ምክር ይሰጣል.
ዛሬ ደፋር ሁን
አመጋገብዎ እስኪያልቅ ድረስ የአመጋገብ ስርዓት እስኪነቃ አይጠብቁ. አሁን ያድርጉት! በራስ የመተማመን ስሜቶችዎን ያድጋሉ እና የክብደት መቀነስ መርሐ ግብር መልክዎን በሚቀይሩበት ወቅት ከፍተኛ ግፊት እንዲኖርዎ ያደርጋል. ዝነኞች እና የተለመዱ ሰዎች (እንደ እርስዎ እና እኔ ያሉ) ቀጭን, ረጅምና ይበልጥ ዘመናዊ ለማድረግ እንዲችሉ የደራሲው ዘዴዎች ይወቁ.
በራስ መተማመን
ጂም ለመምታት መፍራቱ ይጠበቃል? ረዘም ላለ ጊዜ ስራ ላይ ካልዋሉ, አዲስ ትምህርት ለመሞከር ወይም አዲስ ፕሮግራም ለመጀመር የማይመችዎት ይሆናል. ግን አይጨነቁ. የመጀመሪያዎቹን የጤና ቀናት ክበብ ውስጥ ለመመገብ ይህን የስፖርት መዝናኛ መመሪያ ይጠቀሙ. እርስዎም በበለጠ ብዙ ጊዜ እየሄዱ እና በውጤታማነት ይጀምራሉ.
የክብደት መቀነስ ማነቃቃትን ያበረታቱ
የእያንዳንዱ ሰው ተነሳሽነት በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ ይንሸራተታል. በመጠን ላይ የምትፈልገውን ውጤት በማይታይበት ጊዜ አሻሽል ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እንዲያጠናቅቁ እና የአመጋገብ ስርዓትዎን በሂደት ላይ እንዲያደርጉ በማድረግ እራስዎን በጨዋታዎ ውስጥ ለመቆየት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ዘዴዎች አሉ. አሰልጣኞች እንዴት እንደሚሰሩ ይወቁ እና እነዚህን ስትራቴጂዎች ወደ ህይወታችሁ ያዛምሯቸው.