የአኗኗር ዘይቤ ለረዥም ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጤና
ዛሬ አሜሪካውያን ከሚያጋጥሟቸው ከፍተኛ የጤና ችግሮች አንዱ ነው. ከሁለት ሶስተኛ በላይ የሚሆኑት አዋቂዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ወፍራሞች ናቸው እናም ይህን ተጨማሪ ክብደት መሸከም በየዓመቱ ለ 300,000 ሰዎች ለሞት ይዳረጋሉ.
በየዓመቱ 45 ሚልዮን አሜሪካውያን የአመጋገብ ስርዓት ቢወስኑም እንኳን ውሎ አድሮ የአዕምሯችን ቁጥር እየጨመረ ነው.
የዩኒቨርሲቲው ተቋም ባወጣው ዘገባ መሠረት አሜሪካውያን በየቀኑ ክብደታቸው ዝቅተኛ በሆኑ ምርቶች ከ 33 ሚሊዮን የአሜሪካ ዶላር በላይ እንደሚያወጡ ገልጿል.
አስፈላጊ የአካል አስፈላጊ እቃዎች
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (definition of obesity) የሚለው አገላለጽ ለወንዶች ከ 25 ከመቶ ያህሉ የሰውነት ስብ እና ከ 30 በመቶ በላይ ለሴቶች ያለው ነው.
- ጤናማ ያልሆነ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ክብደት እንደ ካንሰር, የስኳር በሽታ, እና የልብ በሽታ የመሳሰሉትን ለሞት የሚያመጡ በሽታዎች የመጋለጥ እድላችሁ ከፍ ሊል ይችላል.
- የአሜሪካን ዳቲስቲክ ማህበር ምርምር እንደሚያሳየው የሰውነት ክብደት ከ 5 እስከ 10 በመቶ ሲቀንስ የደም ግፊትንና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል.
- ስኬታማ የህመም ማስታገሻዎች የህክምና ባለሙያዎች ቡድን, የሕክምና ባለሙያዎች, እና የቀለም ቴራፒስቶች ጭምር ድጋፍ ሲኖርዎት ነው.
ክብደትን ለመቀነስ እና ለህይወትዎ ለማቆየት, መጀመሪያ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም እና አስፈላጊውን የሕይወት ስልት ለውጦችን ሊያመቻችዎት ይችላል. የአንድ ጥሩ ፕሮግራም ማዕከላዊ አካላት እንደ ደም ስኳር እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ ያሉ ቅድመ-ነባሳት ያሉዎትን ሁኔታዎችን የሚዳስሱ የግል ምግቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል.
በጣም ጥሩ የሆኑ ፕሮግራሞች ደግሞ የክብደት መቀነሻዎ ከተቀነሰ በኋላ, እንደ የቻት ጓድ ወይም ክብደቷን ወዳጃቸውን የመሳሰሉ የድጋፍ ዘዴዎችን ይሰጥዎታል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ የተለመዱ ምግቦች ለፈጣን ውጤቶች የተነደፉ ናቸው እና የረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ መሳሪያዎቹን አይሰጡዎትም.
ለረጅም ጊዜ የሚወስደው የክብደት ማጣት ቁልፍ ውጤታማነት "የአመጋገብ ስርዓት" ላይ አተኩሮ ማተኮር, በአጭር ጊዜ መፍትሄ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም በአኗኗር ለውጦች ላይ, በዋናነት ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ልምምድ ላይ ነው . ግብዎ ሊሆን የሚገባው ጤናን, መልክ ሳይሆን, ቅድሚያ እንዲሰጠው ማድረግ ነው, ይህም የክብደት መቀነስዎ የአኗኗር ለውጥዎ ለውጦችን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት.
የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ የክብደት መቀነስ ምክሮች
- ዝርዝር ይስሩ. ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት ሳምንታዊውን ምግቦችዎን ያቅዱና አብሮ የሚገዙ ሸቀጦችን ዝርዝር ይፍጠሩ.
- ከውሃ ጋር ተጣብቀው. እንደ ሶዳ, የፍራፍስ ቅልቅል እና ምርጥ የቡና መጠጦች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ይዝለሉ. በአንድ ዘጠኝ የሶዳ ወይም የጭስ ዱቄት ውስጥ ወደ ዘጠኝ የሚጠጉ የስኳር ፓኬቶች እና 150 ካሎሪ ገደማ ይቀጣሉ. ለስላሳ እና ለስላሳ መጠጦች አብዛኛውን ጊዜ 250 -500 ካሎሪ, ሹክታል ክሬም ሳይጨምር. ይልቁንስ እንደ አረንጓዴ ሻይ ወይም ፍራፍሬን ውሃ የመሳሰሉ አነስተኛ ወይም ካሎሪ አልኮል መጠጦችን ይምረጡ.
- በ fibre ላይ ይሙሉ. ተጨማሪ ከሚፈልጉት በላይ ከሚያስፈልጋቸው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይልቅ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ላይ ጥራጥሬ ይሙሉ.
- አልባሳቱን መቆጣጠር. በቤት ውስጥ, ከፖም ሳምባሳ የሻም ማጨቂያ ወይንም የሎሚ ጭማቂ በመለየት ለገበያ ተስማሚ. ምግብ ቤቱ ላይ, አልጋህን ከጎንዎ ላይ ያዙ ወይም ዘይትና ኮምጣጤን ይጠይቁ.
- የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ. አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ 100 ካሎሪ ነው. በተጨማሪም, ወይን በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንሱ እና እንዲራቡ ሊያደርግ ይችላል.
- ክፍሎችን በትክክል ያግኙ. ሲበሉም, በመጀመሪያ ሰሃን ጣፋጭ ወይንም ጥሬ አትክልቶችን ይሙሉ, ከዚያም ሌላውን ግማሽ በእኩል እብጠት የሌላቸው ፕሮቲን እና ስቴይትስ ይሙሉ.
- ተጨማሪ ይራመዱ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ተጨማሪ መራመዶችን ለመጨመር ከሱቅ ሌላ ቦታ ላይ ያቁሙ. በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ.
- ውጭ ይውጡ. አየሩ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ከእርስዎ ውሻ ወይም ቤተሰብ ጋር ውጣ. በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ, በብስክሌት ጉዞ ላይ ይሂዱ ወይም በአካባቢያችሁ መዋኛ ገንዳዎን ይጎብኙ.
- አንድ የአትክልት ቦታ አድሱ. በጓሮ አትክልት ወቅት የራስዎን አትክልቶች ያድጉ እና ካሎሪ ያቃጥላሉ.