ፎስካካሬን የአካል እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ነው
ፎስኮግሬን (Creatine phosphate) በመባልም የሚታወቀው የሰውና የሌሎች የጀርባ አጥንት የሌላቸው የጡንቻ ጡንቻዎች አካል በሆነው የጡንቻ መወጋት ውስጥ የኃይል ምንጭ ነው. በ 832 ሰከንድ ውስጥ የፍንዳታ ኃይልን በጡንቻዎች ውስጥ መግለጽ ያስችላል. የፒውሮኒክስ እና የፎስፈሪክ አሲድ (ተፈጥሯዊ ድብልቅ) C4H10N3O5P
ፎስካካሬሚን ኢነርጂ ሲስተም
ጡንቻዎች የአካል የሆኑትን የአልአክቲክ የአሰራር ስርዓት (አኖኢሮቢክ የአልትክሲካል ስርዓት) በመባልም ይታወቃሉ. የኬክሮ አሲድ ተግባር ለመሥራት ኦክሲጅን አያስፈልገውም ምክንያቱም ሊትቲክ አሲድ ስላላገኘ ነው.
የጡንቻ መወጋት ኃይልን የሚያራምደው የኃይል ስርዓት የአደንሴሲን triphosphate (ኤቲፒ) ይጠቀማል. ATP ግሉኮስ የሚመነጨው በጂሊኬቲክ መንገድ በኩል ነው. ነገር ግን ጥቂት ATP በጡንቻዎች ውስጥ ይቀመጣል, እናም በሰውነታችን ውስጥ በትንሹ ሴኮንዶች መቁረጥ ይጠቀማል. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በሚታተሙ ሕዋሳት ውስጥ በሚገኙ ሚቶኮናውሪያዎች ውስጥ የአስደኒን ዳፋፋስትን (ኤኤፒፒ) ወደ ኤቲፒ (ATP) ለመቀየር ፎስካካሪያንዲን በመጠቀም እንደገና ማሟላት አለበት.
ኤፒቲ (ATP) ለማድረግ, phosphocreatine የፎቶፊክ ሞለኪውል ወደ ADP ያስተላልፋል. አዲስ ለተፈጥሮ ቴሌቪዥን (ATP) አሁን ለጡንቻ መወጋት ይውላል. የተረፈውን የፎክስኮገዲን ንጥረ-ተ ጨው (ፍሎረኪንጅን) በጉበት ውስጥ ወደ ፍላትቲን (ሂትሪን) የሚቀባና በኩላሊትና በሽንት (ጋኖች) ይወገዳል.
ሰውነታችን ይህን ፍሎሪን በ phosphocreatine ውስጥ መልሶ ጥቅም ላይ አላዋለም.
ፎስኮካጅሪን ዑደት
የድካም ስሜት ድካም በ phosphocreatine ዑደት መጨረሻ ላይ ይታያል. ከ 10 ሴኮንድ የጡንቻ መወዛገብ በኋላ ጡንቻዎች ጡንቻዎች (ኃይልን) ለማመንጨት የአያሮቢክ ግሊሲሊሲስ እና የአለርሚክ ግላይኮሊሲስ ዝውውዶችን መጠቀም ይችላሉ. ፎስኮካጅሪን በተባ, ጉበት እና ኩላ እንደገና ይለወጣል.
አጥንት የሚስቴክ ጡንቻዎች ለአጭር ጊዜ ከባድ የጡንቻ መወጋት እንዲገኙ ለማድረግ ብዙ ፎስኮፓጅን ይከማቻል. ቀስ በቀስ የሚያብረቀርጥ የአጥንት ጡንቻዎች እና የልብ እቃዎች አነስተኛ ናቸው. በአማካይ, ሰዎች በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ዝቅተኛ የፎክስካካሬን መድኃኒቶችን ያገኛሉ.
የአትሌቶች አካላት ፍጡሮችን እንዴት እንደሚጠቀሙበት
ፈንጂዎች ጡንቻ መወዛወዝ ለሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች እና ልምዶች, አፈፃፀሙን ለማሳደግ ፎስኮጃጅንያንን በጡንቻዎች ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት አለው. በጡንቻዎች ውስጥ ብዙ phosphocreatine ካለዎት, ጡንቻዎ ከመዳከሙ እና ኃይል ከመቆሙ በፊት ረዥም ጊዜ ከፍተኛ የጡንቻን ሽፋን መቋቋም ይችላሉ. የክብደት ማራዘም, ስፕሪንግ, ቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ, የበረዶ ሆኪ, ብስክሌት, ቴኒስና የመስክ ስፖርቶች ረዘም ላለ ጊዜ በስፋት የፎክስኮግሬን ፍጥነት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ከ 100 ሜትር በላይ የዊንዶውስ ተሽከርካሪዎች የሚጠቀሙት በ phosphocreatine / ATP የኃይል ማመንጫ ዘዴ ነው.
ፎቮኪጅመርን ለማስፋፋት የፍሎረንስ ማሟያ ተጨማሪ
የአመጋገብ ፈን ጡንነትን ማሟላት በጡንቻዎች ውስጥ የጠቅላላው ፍሰትን ሙሉ በሙሉ መጨመር ይችላል. በቀይ ስጋ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ የሚታይ ፍጥረት አንድ ምንጭ ሲሆን ምንም እንኳን ትኩረትን ከመደበኛው በላይ ባሉት ጡንቻዎች ውስጥ የፎሎኮካሬን መጠን ከፍ ለማድረግ በቂ አይደለም.
የፎኮኮሬንይን ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ከፍሬይንን መጨመር ጥቅም ላይ ይውላል.
ሌሎች ንጥረ ምግቦች በጡንቻዎች በተለይም እንደ ግሉኮስና እንደ ስኳር የመሳሰሉ ካርቦሃይድሬት ያሉ ጡንቻዎችን መጨመር ይችላሉ. ለዚህ ምክንያቱ ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ለጥቃት የተጋለጡ ጡንቻዎቻቸውን ለመምረጥ ለሚፈልጉ አትሌቶች የተሻለ ምርጫ ላይሆን ይችላል. በተጨማሪም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻ ምግቦችን የአመጋገብ ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋል.
> ምንጭ:
> ፍቤን. MedlinePlus. የዩኤስ ብሔራዊ ቤተ-መጽሐፍት https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.