ሚዛንዎን ያሻሽሉ እና ጥቂት ወዶች ይደሰቱ
ስክሊንሊንክ / Slacklining: እንደ ጥጥጥ መራመድን የሚመስል የእድገት ስፖርት ነው. ነገር ግን ከርቀት ገመድ ወይም ገመድ ፈንታ እንደ ታምቦሊን የመሳሰሉ ተጨማሪ እንከን የሌለበት አንድ-ሁለት-ኢንች ስፋት ያለው ድርድር ላይ በማመሳሰል ላይ ነዎት.
የባለሙያ አጫጭር ባለሙያዎች በመስመር ላይ ለመሄድ ብቻ አይሞክሩም, መራመጃዎችን, መጨመሪያ እና ማሽኮርመጃዎችን በማድረግ በአየር ላይ እንደገና ወደ መሬት ይመለሳሉ.
የጨዋታ ስፖርት ልክ እንደ መወጫ ማራዘሚያ, የመንገድ ማሳመር እና የመብረቅ ስራን እንደ ማቆርቆር ያ ይመስላል.
በሌላ አነጋገር, ለመመልከት ደግሞ በጣም ደስ የሚል ስሜት ነው. ለመጥቀስ ግን, ስኬታማነት መጠን እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ መጠን ይቆጠራል, ስለሆነም ከጂም ውስጥ ዕረፍት በሚፈልጉበት ጊዜ ለመሻገር በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
ስላኬንሲን የአካል ብቃት እና የጤና ጥቅማ ጥቅም
በሁለት ኢንች መስክ ላይ ከተንጠለጠለበት መስመር በላይ መቆም ሚዛን ይጠይቃል. ጤናማ ነቀርሳዎች በተለይም በዕድሜ እኩያ እንደመሆንዎ መጠን ከጤና ጋር የተያያዙ አካላት በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከመጠን በላይ ከተጋለጡ ወይም ከተጋለጡ በኋላ ራስዎን የማግኘት ችሎታው ወለሉ ላይ ከባድ የሆነ ነገር ከተወሰደ በኋላ የመውደቅ አደጋዎ እና ከመውደቁ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ስክላይንሊን (ሚዛን) ማራገምን እና ሚዛን እንዲኖራት (የሰውነትዎ በአካል ውስጥ የሚገኝበት እና ከሌሎች አካላት እና ኃይል ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ያለዎትን ተፈጥሮአዊ መረዳት), ነገር ግን ሌላ ጥቅሞች አሉት:
- የተሻሻለ Quadriceps ማግበር . በጆርናል ኦቭ ሳይንስ ኤንድ ሜድስን ኢን ስፖርት ውስጥ በ 2015 የተካሄደ ጥናት እንደገለጸው የማገገሚያ ማሻሻያ ዘዴዎች በኳንቴሪፕስ ጡንቻዎች ማቀነባበር እና በመመልመል ረገድ ከፍተኛ ጭማሪ እንዳላቸው አረጋግጠዋል. ይህ ዝቅተኛ የእግር ተሃድሶ (ማገገሚያ) ወቅት በተለይ ለታካሚዎቻቸው ማገገሚያ ለማገገም ለሚያስፈልጋቸው ታካሚዎች, ይበልጥ አስቸጋሪ ወይም ህመም ከሚያጋጥሟቸው ፕሮግራሞች ጋር ትግል የሚያደርጉትን ታካሚዎች ሊሸፍኑ ይችላሉ.
- የተሻሻለው ሚዛን እና ማስተባበር . ማረጋገጫ ካስፈለግዎ, ስኬልቸኒንግን በተመለከተ ሚዛን-ነክ ጥቅሞችን ለመደገፍ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ. ስካንዲንቫኒያን ጆርናል ኦቭ ሜዲኬሽን ኤንድ ሳይንስ ስፖርት በ 2011 የታተመ የ 2011 ጥናት እንዳመለከተው ተሳፋሪዎች በተደጋጋሚ በስልጠና ላይ ሲሰሩ በተደጋጋሚ ጊዜያት በአዳዲስ ተጠቃሚዎች ላይ የሚታየውን መስመር መቆጣጠር የማይቻል ጎን ለጎን እንዲቀንስ ማድረግ ችለዋል. በጥሩ ሁኔታ ላይ የተደረገው ጥናት የእርቀሰለጭ ቧንቧ ማስተላለፊያ (አጥንት) መለዋወጫውን (ሪል-ፍሌክስ) ስላስጨለቀበት, ሊቆራረጠው የማይችሉት የሃይፕሌክስ-መካከለኛ የመስመር (ኦርጅናል) ማወዛወዝ ለመቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል. በሌላ አነጋገር, አዕምሮው መቆጣጠሪያውን መቆጣጠር እንዳይችል የሚያግዙ እግሮች, ጉልበቶች እና ጫፎች እንዳይሰሩ ለመከላከል አእምሯቸው ተምሮ ነበር. በውጤቱም የሠለጠኑ የትምህርት ዓይነቶች ለ 20 ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ የሚችሉበት ደረጃ ላይ ደርሰዋል.
- የታችኛው-ሊባስ የስፖርት ክሮነር . በ 2015 የጋዜጣ ማጠንከሪያ እና ክሊኒንግ ሪሰርች የታተመ የ 2015 የጥናት ውጤት እንደገለጹት የሴቶች የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የመንከባለል ውጤትን ማሻሻል (የአየር ላይ የአየር ግዜ ቀጥተኛ የኃይል መለኪያ ፍተሻ) እና የሂሳብ ማእከል መለኪያን (ሚዛንን እንዲጠብቅ የሚረዳ). እነዚህ በጋራ በመሆን, ስኬል ማርጅን ለስፖርቱ በተለይም ስልጣንና ጉልበት በሚፈልጉት ስፖርቶች ላይ ለሽርሽር ሥልጠና ጥሩ አማራጭ ይሆናል.
- ማህበራዊ መስተጋብር . Slacklining በተፈጥሮ የማኅበራዊ እንቅስቃሴ ነው. ብቻውን ሆኖ ብቻውን ሊሠራ ይችላል, እንዲሁም አትሌቶች እንደ ግለሰብ ይወዳደራሉ, የዊንዶውስ ተቆራጩ በሚንቀሳቀስበት ቦታ ሁሉ, በዙሪያው የሚገኙ ሰዎችን ስብስብ ማየት መቻሉ አይቀርም. ይህ በከፊል በተፈጥሮው ምክንያት ነው, ነገር ግን ይህ በእንደዚህ ዓይነት ዕድሜዎች እና ችሎታ ደረጃዎች ውስጥ ለሁሉም ሰዎች ተደራሽነት ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ለመርገጥ የሚሞክር ማንኛውም ሰው በጣም አስከፊ ይሆናል. እኔ እንደሆንኩ አውቃለሁ. ይሄ ሁሉም በተመጣጣኝ የመጫወት መስክ ይጀምራል እና ለሳቅና ለሞቅ እድሎችን ይከፍታል.
እንዴት እንደሚጀምሩ
ለመጀመር ከሁሉ የተሻለው መንገድ መጀመር ነው!
ተንሸራታች የሆነ (ብዙ የድንጋይ ጋዞዎች እና እንቅፋቶች ጎዳናዎች ያሏቸው መቀመጫዎች) አላቸው, ወይም የራስዎን መግዛት ይችላሉ. ወደ ሁለት ዛፎች እና መስመር ላይ እስካልተጠቀሱ ድረስ, ማዋቀር እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ መጀመር ይችላሉ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ወደ ባዶ እግሮች ይሂዱ ወይም ዝቅተኛ ጫወታዎችን ይጠቀሙ . ከርኒው ጋር የቅርብ ግንኙነት ሲኖርዎት, በመስመሩ አቀማመጥ ላይ የእርሶ እንቅስቃሴዎችን እና ለውጦችን በበለጠ ይቆጣጠራሉ.
- ከመሄድዎ በፊት ይቆዩ . አንድ እርምጃ ለመውሰድ እንኳ ሳይሞሉ ቀስ በቀስ አንድ እግር ላይ, ከዚያም ሌላውን እኩል ያገኙ. በመስመር ላይ ሲቆሙ, በአንድ ጊዜ እግሮቹን ይጀምራሉ, እናም ሌላውን እግርዎን መስመር ላይ ለማስገባት ትፈተኑ ይሆናል. ፈተናውን ይሟገቱ! በምትኩ በእግር ድጋፍ ሰጪው እግር ላይ በማቆም በቦታው ላይ ሚዛናዊ ማድረጉን ማተኮር.
- የመተንፈስ ስሜትዎን ይቀጥሉ እና የላይኛውን አካልዎን ይግለጡ . ወደ መስመር ከመግባትዎ በፊት ጥቂት ትንፋሳዎችን ይውሰዱ እና ዘገምተኛ, ሚዛናዊ ትንፋሽዎችን ለመተግበር የቻሉትን ሁሉ ያድርጉ. የላይኛውን ሰውነትዎን በማንሳት - እጆቻችሁን በአየር ላይ በማንሳት, ጡንቻዎችዎ ቆልለው እና ትከሻዎ ዝቅተኛ የሆነው - የሰውነትዎ መስተካከል እንዲኖርዎ ሲሞከሩ የበለጠ ነፃነትዎን ሊንቀሳቀስ ይችላል.
- ይጓጓሉ . ተንዳጅን ወደ ታች ለመመልከት ፈታኝ ሁኔታውን ፈትሽ. ይልቁንም ፊት ለፊት በቀጥታ ይመልከቱ ወይም ቢያንስ ፊት ለፊት ከ 15 ጫማ በፊት.
- ጉልበቶችዎ ተጠብቀው ይያዙ . ጉልበቶችዎን በማጎልበት የመሬት ስበትዎን ቦታ ዝቅ ያደርጋሉ, ወደ መስመሩም ያርመዋል. ይህም ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል, እናም በከፍተኛ የአትሌትነት አቅጣጫ ውስጥ ያስቀምጧቸዋል.
- ውድድሩን ይዋጉ . ከመስመርዎ ይወድቃሉ. ይሄ የተለመደ ነው. እና አትጨነቂ, መሬት ላይ አይወድህም ማለት ነው- ለመቆም እና በእግሮችህ ላይ ለመያዝ. ነገር ግን ሲሰናበቱ, ለመዋጋት ይሞክሩ-ሚዛንዎን እንደገና ለማግኘት እንደገና ለመሞከር ይሞክሩ. ይህ በተሻለ ፍጥነት እና በፍጥነት እንዲፈወስ ሰውነትዎ በዝግጅቱ ላይ ማስተካከያዎችን ያስተምራል.
- በእግርዎ ቀጥታ ወደ ፊት ቀጥታ ይሂዱ. እርጥበት ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ እግርዎን ቀጥል እና እግርን ወደ ጫፍ በሚወስዱበት ጊዜ እግርዎ ቀጥታ መስመር ላይ ያስቀምጡ. ጣትዎን ለማውጣት መሞከር ምናልባት ይችላሉ, ነገር ግን ይህ በጣም እየተጓዘ ይሄዳል. ዘገምተኛ እና የማይቀለበስ ሩጫውን ይወዳደራል, ስለዚህ ታገሱ እና ጠብቁ. እርዳታ ካስፈለገዎት, ጓደኛዎን ከጎንዎ እንዲራዝ እና ትንሽ እጅዎን ይያዙት.
ምንጮች:
Gabel CR, Osborne J, Burkett B ን "Slacklining'on quadriceps ማገገሚያ, እንቅስቃሴ ማግኘትና ኃይል." ጆርናል ኦቭ ሳይንስ ኤንድ ሜዲካል ስፖርት ውስጥ , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "በዝባዥን ስልጠና በኋላ የተሻሻለ የፖስታ ትዕዛዝ ከ H-reflexes ጋር አብሮ ይጓዛል." የስካንዲኔቪያን የመድኃኒት እና ሳይንስ ስፖርት መጽሔት , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full22 (4), 471-477. 2012.
ሳንቶስ ሊ, ፈርናንዴዜ ሪዮ, ፈርናንደስ-ጋሲያ ቢ, ጃ ቦሰን ሲ, ጎንዛሌዝ-ጎሜር ኤል ሱማን OE. "በተጫዋች ላይ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች በፖስትራል ትራፊክ ቁጥጥር, በጨዋታ አፈፃፀም እና በሶስተኛ ደረጃ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች ውጤት." ዘ ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control ,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.