1 - ተጠቃሚዎችን ማድነቅ
የተፈጥሮ ገጽታዎች - የሚደነቁ ወይም እንደ ቁሳዊ ነገር ብቻ እንዲደረጉ የተሰበሰቡ አይደሉም, ግን የሚጫወቱ, በአንድነት የተያያዙ እና የተገናኙ ናቸው. አንድን ዛፍ መጨፍለጥ የቋሚ ደረጃ መውጣትን ከመውደቅ የበለጠ ከፍተኛ ደስታ ይፈጥራል. እራስዎን ወደ ውቅያኖስ ሰማያዊ በመወርወር ሁልጊዜ ከጂሻው ከበሮዎች የበለጠ ጥንካሬን ያጠናክራሉ. አሸዋ, ዓለቶች, እና የመሬት አቀማመጥ ሁሉም እንደ እጆች, ተነሳሽነት, አሰልጣኝ, እና መነሳሻዎች ሁሉ ከእርስዎ ጋር መስራት ይችላሉ.
ውጭያዊ እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ሁል ጊዜ አመቺ ባይሆኑም, በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከእሱ እና ከአካባቢ ዙሪያ ጋር አብሮ ማገልገል የአካላዊዎትን አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮዎን እና የነፍስዎን መንፈስ ያጠናክረዋል. ወደ ጂምናዚየም ቀለል ያለ ግራጫ መስመሮች እና የተሸፈነ ፕላስቲክ ውስጥ እራስዎን አታሞኙ. ይቀጥሉ እና ሣርን ያሸጉታል, ቆሻሻውን ይጋራሉ, በአከባቢው ውስጥ እራስዎን ያጣሩ እና እራስዎን በአግባቡ መስራት እና ከዚህ አስማታዊ ዓለም ጋር ለመደሰት.
2 - የባህር ዳርቻ ካርዲዮ ቡር
የባህር ዳርቻዎች ዘና ለማለት ምቹ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አሸዋ ለማንኛውም የስፖርት ልምምድ ተጨማሪ ቁልፍ ተግባር ሊሆን ይችላል. በአንዳንድ ፍንጮችን በማጥለቅ, በመሮጥ ወይም በመርከብ መራቅ ወይም መቆየት ቢፈቀድ አሸዋ በአስደናቂ ሁኔታ መከላከያ ነው . እግርዎ ወደ ጥልቀት እየገባ ሲሄድ እግርዎ በጥልቀት መቆየት አለበት. በየጊዜው በሚቀያየርበት ቦታ ላይ መረጋጋት ለማምጣት ትጥፋላችሁ. እነዚህን ለውጦች ለመቀየር የእርስዎን ጡንቻዎች በየጊዜው ማከናወን አለባችሁ. ቆሻሻን ለመከላከል አትቸኩሉ, በአሸዋ የተሸፈኑ እና እንደ ተክሌት ሊመስሉ ይችላሉ. በውቅያኖስ ውስጥ የሚያነቃቃ, የሚያነቃቃና የሚያነፃ እና ለጥቂት እርምጃዎች ብቻ ነው.
የሚከተሉትን ይሞክሩ: - Sprints, skaters, jumplanges, jump jumpies, tuck jumps, burpees
3 - የጥራጊዎች የጉልበት ስልጠና-የበላይ አካል
Driftwood ለቀጣይ የባህር ዳርቻዎ የሚጠቀሙበት አስደናቂ ነገር ነው. ብዙውን ጊዜ በፀሐይ እና በጨው ይደረቃሉ, በባሕሩ ላይ ባለ ህይወት ይለመልማል, የንጣፉ እንጨቶች እንደ ባርል ልዩ አማራጭ እንደ አማራጭ ይሰራሉ. የላይኛው ሰውነትዎን ለመቆርጠጥ የጦጣ ጉንጉን, ትከሻ ላይ ተጭነው, እና ትሪፕስ የተባለ ጥቃቅን ምርቶችን ይሞክሩ. ለክፍለ-ነገር እንቅስቃሴዎች, በረድፍ ላይ ይንጠለጠሉ ወይም በአሸዋ ላይ ይደባለቃሉ, እና ደረቅ ማተሚያዎችን ያድርጉ.
በባህር ዳርቻ ላይ ባይገኙም, ከሌሎች መንገድች እና መናፈሻዎች ጋር ተመሳሳይ ቅርንጫፎች ማግኘት ይችላሉ. በጣም ከባድ ካልሆኑ ወይም ከመበታተናቸው የተነሳ እንዲጠቀሙበት ለማድረግ ምንም ምክንያት የለም.
4 - የጥራጊዎች የጉልበት ስልጠና-የታችኛው አካል
ጥሬ እጥፋትም እንደ ቪፒኤፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. በእንጨት አንድ ጫፍ ላይ አሸዋ ውስጥ ማስገባት, በአንዱ ላይ የእንጨት እንጨት ወደ ሌላኛው ወደ ሌላኛው በማዘዋወር የጎን ግድግዳዎችን ማከናወን ይችላሉ. (በአንዱ ጎን ለጎን, እንጨቱን ወደ ተመሳሳይ ጉልጓድ በማምጣት ከዚያም ወደ ተቃራኒው ጎን ይዛወራሉ, እሳትን ወደ ሌላኛው ክንድዎ እና ሰውነትዎን ወደ ተቃራኒውዎ ጉልበት ይለውጡ.)
በተጨማሪም, የፀሐይ ግባት ኮክ ልዩነቶችን ለመጨመር ወይም የተወሰኑ አሸዋማ ሳንባዎችን ለማከናወን ተጨማሪ ክብደቱን ይጠቀሙ.
ጥጥፈፍም መሰናክል ሆኖ ሲያገለግል - በእንደገና ሲያርፉ በእያንዲንደ ተወካይ መካከሌ ትወዛወዛሇው. ወደላይ ከመግባት ይልቅ ሰውነትዎን በእንጨት ላይ ጀርባ ላይ ማስገባት ይኖርብዎታል.
5 - የሮክ ኃይል እና ጥንካሬ ስልጠና
ድንጋዮች የተፈጥሮ ጥንካሬ ስልጠና ናቸው. ከመካከለኛ ወደ ትላልቅ ድንጋዮች ለመሸሽ የማትችል ከሆነ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀሙን ማረጋገጥ ይገባል. በ "ኳስ" ግጥሞች ምትክ "የሮክ ባምፕ" ያከናውኑ. ዐለት ለማንሳት ወደ ታች ይጫኑ እና ከፊትዎ ፊት በመፍታቱ በፊት እራስዎ ላይ ይጫኑ. የዓለቱ ክብደት እና የስኬታማነት አላማ የየቀኑ ህይወት ውጥረት እንዲሰማዎት እና እንዲለቁ ያስችልዎታል.
የደህንነት ማስታወሻ: ይህ እንደ አሸዋ ወይም እርጥብ መሬት ያሉ ለስላሳ ንጣፎች በጣም ጥሩ ነው. በምትሸበርከው ዓለት ሊሰበር ወይም ሊደመሰስ በሚችል በጠንካራ ጠርዝ ላይ እንደ ጡንቻ ወይም ሌሎች ዐለቶች አያከናወን.
6 - የሮክ ጥንካሬ እና ዋና ልምምድ
ለስላሳነት ስሜት ከተሰማዎት እና ይበልጥ ዘና ያለ የሮክ አሠራር የሚፈልጉ ከሆነ, የፓንክ መሰረድን ለመሥራት ዓለቱን ይጠቀሙ. በቀኝ እጆች ወይም በግራዎችዎ ላይ ቀጥ ባለ ቦታ ይሁኑ. ከርቀት ርቀት ከርቀት ወደ አንተ አዙረው. በአንድ እጆች ላይ ሚዛን ማድረግ, ዐለትዎን ወደ ሌላ ሰው እጆችዎ ወደ አኳኋኑ ይዝጉ. በዚህ ጊዜ አለትን ወደ ሰውነትዎ በመግፋት እጆችዎን ከእርስዎ እና ወደጎን የሚገፉ ሲሆን አራት ማዕዘን ቅርጾችን ይሠራሉ. በተለይ በአሸዋ ውስጥ, ተቃውሞው አስደሳች, ዘለዓለማዊ, ተለዋዋጭ የሆነ ነገርን ይጨምራል.
7 - የ Terrain Cardio Training
ሰዎች ከየትኛውም ቦታ ወደ ሌላ ቦታ በቀላሉ ለማጓጓዝ ምቹ በሆነና ምቹ በሆነ መንገድ ለመጓዝ በየትኛውም ቦታ በሚገኙበት መሬት ላይ ይገኛሉ.
ሰው ሠራሽ ጎዳናዎች ከላዩ ይልቅ በተፈጥሯዊ መልክዓ ምድር ተጠቀሙበት. ከፍታውን እና መሬት የተሠራው ከድንጋዮች, ከአሸዋ, ከሰል እና ከመቧሸር ነው. ለመዝለል, ከእሱ በታች ለመልበስ ወይም በእኩል ለመደጎል የሚጠይቁ ተፈጥሯዊ መሰናክሎችን ይጠቀሙ. አንተ ራስህ ከምድር ጋር ሂድ. ለማምለጥ አይሞክሩ.
8 - ዛፍ ኦርዮዶቶር ሙሉ ሰውነትን ማሰልጠን
ከሚገርም ዛፍ የበለጠ አስቂኝ ነገሮች ናቸው. ስለ ዛፎች አስደናቂው ነገር ውበታቸው ብቻ ሳይሆን አካላዊ መልክቸው ነው. ጠንካራ, ልዩ, ፈታኝ, እና ሁልጊዜም ይገኛል. ወደ ልጅነትዎ ይመለሱና በእነሱ ላይ ለመውጣት ይሞክሩ! ዛፉ ያንን ልጅ እንደ መሳቂያ ሆኖ ሲሰማዎት መላ ሰውነትዎን ይፈትሻል. ዛፍን መውጣት እጆችዎ እንዲንከባከቡ ይጠይቃል, እጆቻችሁ ወደላይ ለመግፋት ይሠራሉ, እና ዋናዎቻችሁ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይጠብቃሉ.
9 - የዛፍ ካርዲዮ ቅምጦች
በጫካ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ሲገኙ, እና በዛፉ ጉቶ ላይ ሲወድቅ, ከእርሱ ጋር በመገናኘት ህይወት ታከብራላችሁ! ለመቆንጠፊያ መንቀጥቀጥ ወደ ሳጥን ይለፉ. ውጫዊው ወለል, የተሻለ ነው. ጉቶውን ከቆሻሻው ላይ በማጥፋት ጉቶዎ ላይ ኃይል ይስጡ.
በአካባቢዎ ያጫውቱ. በተለያዩ ጉልቶች እና የተለያዩ ስፋቶች ይጫወቱ. እራስዎን ይደሰቱ, የሚቃጠለዉን ይደሰቱ, ህይወታችሁን እና በዙሪያዎ ያለውን ህይወት ይደሰቱ.
የደህንነት ማስታወሻ-ፍሳሾቹን ከማድረጉ በፊት ጉዳት ሊያስከትሉ ለሚችሉ ዐለቶች ወይም ስርዓቶች ቦታውን ይጠርጉ. E ንደዚያም ቢሆን, A ደጋውን ለመከላከል በደረቅ ሁኔታ E ነዚህን ስራዎች ያከናውኑ.
10 - የዛምነት ጥንካሬን ማሰልጠን -ኮን
በ «አፕ» ላይ የፈለጉት ነገር እርስዎ የሚፈልጉት ነገር ነው, ቋሚ ቅርንጫፍ ይያዙ እና L-sit የሚባሉ እግሮችን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና የ L ቦታን እስከያዙት ድረስ ያርፉ. ጽናትዎን ይፈትኑ እና እግር ጠንካራ እና ቀጥ ያሉ መሆንዎን ያረጋግጡ.
እንዲህ ለማድረግ ሞክር: በውጭ ዑደት ውስጥ በምትካሔድበት ጊዜ ወይም በመካከለኛ ቦታ ላይ ስትሠራ L-sits አስተካክል.
11 - የዛፍ ጥንካሬ ሥልጠና-የበላይ አካል
ቁስሎቹ አስፈሪ እንቅፋቶችን የሚፈጥሩ ከሆነ, ወደ ላይ ዘልለው መሳብ, ጠንካራ ቅርንጫፍ ለመያዝ እና አንዳንድ መቁረጫዎችን ወይም ማቅለጫዎችን ማድረግ ይችላሉ. ቅርንጫፎችን ሲቀይሩ, አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ይልቅ ወፍራም ስለሚሆኑ የእጅዎን ጠርዝ ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ የፊት እጀታዎ ይቃጠላል.
የደህንነት ማስታወሻ-ከቅርንጫፍ ወደታች ሲወርድ ጉዳት እንዳይደርስበት ዙሪያውን ይረዱ.
12 - የባህር ዳርቻ ዋና ስልጠና
የውቅያጭ ክፍል ዋና ተግባሮችዎን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በውቅያኖሱ ላይ ካለው ሞቃታማ የአሸዋ ውሕድ በኋላ, በውቅያኖስ ውስጥ ከሚገኘው ፍራሽ የበለጠ ጥልቀት ያለው ነው. ለማደስ ብቻ ሣይሆን በተቃውሞ ላይ የተመሠረተ መዥገር ላይ ለሽርሽር ጊዜ ለማብራት ይህን አሪፍ ይጠቀሙ. ወደ ውቅያኖሱ ወለሉ (በውሃ ውስጥ አይሸፍኑ) እና መሰረታዊ የሆነ የፓይን ወይም የጎን ሰንሰለት ያከናውኑ.
በውቅያኖስ ውስጥ ያለው ውዝግብ እና ፍሰቱ በማረጋጋት ላይ እንዲያተኩሩ ያደርጋቸዋል. ውኃው ምን ያህል ጥልቀት እንዳለው ቀጥተኛ እጆች ወይም በግራ እጃችሁ ላይ ይህን ማድረግ ይችላሉ. እግርዎ በአሸዋ ላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ መቆየት ባይችልም እንኳ እግሮቼን ማረጋጋት እና እግርዎን ቀጥ አድርገው, ጥብቅ እና ዘና ብለው ማቆየት ይችላሉ.
የሚከተሉትን ሞክራቸው: መደበኛ ፕላኔት, ተንሳፋፊ ፕላኔት, የጎን ግድግዳ (በቅንድ እጆች እና ከፊት እግር መካከል ፈንታ)