በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚካሄዱ ትላልቅ ነገሮች ምንጫቸው ነው

በባህር ማዶ, በካይክ, ወይም በቆመበት ማቆሚያ (ማቆሚያ) ላይ መራቅ ካልቻሉ, ይህ ምናልባት በጊዜ ጉዳይ ሳይሆን አይቀርም. የፔንግልስፖርት 2015 የልዩ ዘገባ በፓርላክስፖርት ላይ የተለጠፈው ሪፖርት እንደሚያሳየው በ 2014 ወደ 22 ሚልዮን አሜሪካውያን የውኃ አካላትን ሲመቱ, ይህም በ 2010 ከተመዘገበው ሶስት ሚሊዮን የበለጠ ነው.

ፓድለስፖርትስ ተወዳጅ የሆነው ለምንድን ነው?

ነገር ግን ጀልባዎቹ እዚያ ከሄዱ እንዲሁም የውኃ አካላት ሁል ጊዜ እዚያው እንደነበሩ, የአሜሪካ ተጠቃሚዎችን በአጠቃላይ በተለይም በአካል ብቃት ላይ ትኩረት የሚያደርጉትን የፓርኪንግስ መሰል ግስጋሴ ማስፋፋት ጀምረዋል. መልስ ለመስጠት አስቂኝ ጥያቄ ነው, ነገር ግን ወደ ባህላዊ እና ቴክኖሎጂ ጥምረት ይሆናል. በፓምስ ስታይስ ፕሬስ ቦርድ ቡርት ማርኬቲንግ ዳይሬክተር ኢያሱ ሲልቫ በከፊል አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ፓድለስፖርት ብዙ ምክኒያት ሆኗል. "የቴክኖሎጂ እና የማምረቻ ኢንዱስትሪዎች ተሻሽለው እንደመጡ ታዋቂ ምርቶች ጥራት ያላቸው ምርቶችን በጥሩ ዋጋ ማድረስ ችለዋል. ለምሳሌ ፓድሌቦ ቦክስ እንደ ከፍተኛ ደረጃ የኤፒሶ ማሽኖች (ካርቶኖች) ከ 1,500 የአሜሪካ ዶላር በላይ አስገብተዋል. -የፍላጎት እና የረጅም ጊዜ ሰሌዳዎች ለ $ 500 ሊገኙ ይችላሉ. "

የሴልቫ የውኃ ቧንቧዎች የከተማዋን የውኃ ማራዘቢያ ዘዴ ያካትታሉ. አብዛኞቹ ሰዎች በውሃ አካላት ውስጥ በ 15 ማይሎች ርቀት ላይ ይኖራሉ. እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤን የሚያንፀባርቅ ብሔራዊ ባህል እንደዚሁም ኢንዱስትሪው ተፈላጊና በፍጥነት ለማደግ ዝግጁ ነዎት. "ፓላለስፖርት ሰዎች በጀልባ ላይ መዋዕለ ንዋያ ሳያደርጉ በውሃ ላይ ለመውጣት ዕድል ሰጥተዋል" ብለዋል. ወደ መውጫ የሚገቡበት መሰናከል ልክ እንደ ዌልቦር ወይም የውሃ ላይ መንሸራተትን የመሳሰሉ ስፖርቶች በጣም ዝቅተኛ ነው, እንዲሁም ብዙ ተግባራትን ለሚወዱ ሰዎች, ትንሽ የመማር ማስተማር ዘዴ አላቸው.ከዚህ በፊት በጭራሽ ያልታዘዙ ሰዎች በቀላሉ መድረስ ይችላሉ. "

ለአካል ብቃት አድናቂዎች, በፍጥነት የመግቢያ ገመድ እና ለመግባት ዝቅተኛ ዋጋ, በተለይም ለድርጊት የተጋለጡ እንደ ፒፓልቦርዲን ለመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ማለት ነው. ውድድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ከ $ 20 ዶላር በላይ ዋጋ ያወጡባቸው ሲሆን, ለዚያን ያህል ጊዜ ያህል ዋጋ ለማግኘት ምክንያቱ ምክንያታዊ ይመስላል. እናም ማህበራዊ ሚዲያዎች በአካል ብቃት ባህል ውስጥ የሚጫወቱትን ሚና መቀበል አይችሉም. "ፖላንግስኬክ ለመሥራት በጣም ደስ የሚል ይመስላል" በማለት የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ እና ሱድ ዮጋ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና የፓልድለር አስተማሪ ከንደ ማይለስ ኩባንያ ጋር. "የምማረውን ሰው የሚወዱበት ቁጥር አንድ ጓደኞቻቸውን ለማሳየት ፎቶ ማግኘት ነው." ሰዎች ፍጹም አዲስ የሆነ መሞከር እንዲጀምሩ ለማነሳሳት ከተሞክሮው የ Instagram (ፔጀም) ጋር የሚመሳሰል ምንም ነገር የለም.

ነገር ግን ከ Instagram ዝግጁነት እና አዲስ ተፈላጊ የዋጋ ጭብጥ ጎን ለጎን, ፓድላስ ስፖርት የአጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. ለብዙ ሰዓቶች በጂም ውስጥ አጥብቀው ስለሚጠሉ እና ከውጪ ለመገላገል መንገዶችን ስለሚፈልጉ, ፓድላ ስፖርት የመሣሰሉ በርካታ ጥቅሞችን ያቀርባል.

Paddlesports በመጠኑ ዝቅተኛ ተፅእኖዎች የልብ እና የደም ህክምና ጥቅሞች ያቀርባል

የልብና ደም-ነክ እንቅስቃሴዎችን በሚያስቡበት ጊዜ እንደ መራመድ, መሮጥ, ብስክሌት መንዳት, ወይም መዝለል የመሳሰሉትን ነገሮች ያስቡ ይሆናል. ነገር ግን እንደ ተርኔጣ, ካይኪንግ, ማቆሚያ ፓነልቦርዲንግ እና ታንኳ መጓዝ የመሳሰሉ ፓላሌጆች እንደ መካከለኛ ወደ ከፍተኛ-ፍጥነት እንቅስቃሴ ለመምረጥ በቂ ልብ እና የትንፋሽ መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ.

እንደ እውነቱ ከሆነ, በተወሰኑ ተግባራት ውስጥ የሚካሄዱ የነፍስ አሃዶች (መለኪያ አከባቢዎች) በሜይቦአክስ ተመጣጣኝ ልኬት (ሜቲኤ እሴቶች) ላይ የተካሄዱ የመረጃዎች ስብስብ ሲሆኑ - ተጓዦች, ካያኪንግ እና ታንኳዎች ተመሳሳይነት ያለው MET በእራስ ወይም በእኩሌ-ብርሀን (ሩጫ) መራመድ, በእራስዎ እራስዎን ለማስገፋፋት ይወሰናል. ይህ ማለት በ 4 ማይል በሰዓት በ 4 ኪሎ ሜትር በእግር ለመጓዝ በሚደርጉበት ጊዜ ለካይኪክ መጠነኛ ርቀት መጓዝ አለብዎት (እንደዚሁም ተመሳሳይ የካሎሪዎች ቁጥር ይቃጠል).

ፓላለስፖርትም ዝቅተኛ ወጭ የመስራት ጥቅምን ያመጣል. ይህ በጣም ዝቅተኛ ጉዳት ካላቸው ሰዎች ወይም ከባድ ህመም ላላቸው ሰዎች ድንቅ የመስቀያ አማራጭ ነው. በተጨማሪም የካዮይኪንግ, የቡራንና የበረዶ መንሸራተትን በመከታተል ላይ ቁጭ ብለሽ መጫወት ትጀምራለህ-ልብኒካችሁን ወደ እግሮቻችሁ ለመራመድ ከሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ጋር cardio ን ለማዛመድ ጥቅም ላይ ከዋሉ.

ፓድላስ ስዎች የበላይውን አካል ይሳተፉ

አንድ የእርሳስ ቀዳዳ በውሃ ውስጥ ለመሳብ መሳሪያዎን የምትጠቀሙ ከሆነ, የላይኛው አካልዎ ጥቅሞቹን ያጭዳል. ነገር ግን ይህ ተለዋዋጭ የካርፒካላር እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በመሮጥ, በመዝለል, እና በብስክሌት, እንዲሁም እንቅስቃሴውን ለማራዘም በታችኛው አካል ላይ በመተማመን ላይ ከሚገኙ ሌሎች የተለመዱ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴዎች የተውጣጡ የፓርኪስኬዎችን በተለየ ብርሃን ይሰጣሉ.

በ 2015 የጋዜጣ ማጠንጠኛ እና በኮንዲሽነሪንግ ምርምር ላይ የታተመ አንድ የጋዜጣ ጥናት እንደሚያመለክተው ቁንጮ በሆኑት ካያኪቶች ከካቲያካ ሳይሆኑ ከሚያደርጓቸው ንቁ ሴቶች ይልቅ በጀርባቸው እና በትከሻቸው ውስጥ እጅግ በጣም የመቁረጥ ችሎታ አላቸው. በሌላ አባባል, የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ እስካሁን ድረስ የአካባቢያችሁን እና የትከሻዎን ልብሶች ለመምረጥ የሚያግዝ እንቅስቃሴን እየፈለጉ ከሆነ, የፓይንግስፖርት ማለት ጥሩ መንገድ ነው.

ፓድላስ ስፖርት ኮርኩን ያሳትፉ

በፓለሎንግፖርት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለው ቁርጠኝነት የላይኛው አካሉ እንደታየው ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. የውሃውን መንቀጥቀጥ በሚያስነጥፉበት ጊዜ የመንገዱን ጓንት ወይም መርከብን ወደ ውሃ ውስጥ እየዘጉ ሲወርድ, የጡንቻዎ ጡንቻዎች, ዝቅተኛ ጀርባዎ, እና ሌላው ቀርቶ የጉንዳንዎ እጆች - ጡንቻዎችዎ ወደ ፊትዎ እንዲጎትቱ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል. ጭንቅላቱ ከመጠምዘዣ ወይም ከመነካካት. በመሠረቱ, የእንቅስቃሴዎ ዋና ተግባር በፓይድላይት ወቅት ለእርስዎ ዳርች እንደ መልሕቅ ይሰራል. እና በፓርኪስፖርት ውስጥ የበለጠ በሚሳተፉበት መጠን ዋናው ኮርነታችሁ እየጠነከረ ይሄዳል.

ፕሮሲሺያ ኢንጂነሪንግ በተዘጋጀው አንድ የ 2013 ጥናት እንዳረጋገጠው የቡድኑ አስተላላፊዎች የኩንትና የሆድ እግር አስተላላፊዎች በተቆራጩበት ፓንሊንግቦርጅ ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ ቁርኝት አሳይተዋል. ከዚያም በጆርናል ስፖርት ሳይንስ ውስጥ በ 2015 የታተመ ጥናት ከፍተኛ ደረጃውን የጠበቀ የድልድዮች መቆጣጠሪያ እና የእርጥበት አከርካሪነት ደረጃዎች ከፍ ያለ መዝናኛ መጫወቻዎች (የመዝናኛ ማቆም) ቡዴኖች ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ ቁጥጥር ቡዴኖች ከፍ ያለ ዯረጃዎች ነበሩ.

ይህ ይበልጥ የተጠናከረ ዋና አንጋፋነት ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች የተሻሉ ሚዛን እና አፈፃፀም ሊተረጎም ይችላል, እና እርስዎ ተስፋ ያደረጉትን ወደ ኋላ ያፈገፍጉ.

Paddlesports በሁሉም ደረጃዎች በቀላሉ ይለወጣሉ

የፓይድስፖርት በጣም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ስለሚኖርባቸው, ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች በግለሰብ ደረጃ በቀላሉ ሊደርሱባቸው ይችላሉ. ሲልቫ የበረዶ መንሸራተትን እንደ ምሳሌ በመጥቀስ እንዲህ ይላል "የፓለሎቦር ውበት ማንም ሰው ሊያደርገው ስለሚችል ትልቅ ቤተሰብ ወይም ማህበራዊ ክስተት ነው, ወይም ለተወዳዳሪ ሰዎች, የአካላዊ ወሰኖችን ለመግፋት ዘግናኝ መንገድ ሊሆን ይችላል" ሲልቪ ይላል. "አንዳንድ ሰዎች በሐይቁ ላይ እንደተንኩ ወይም ከጓደኞቿ ጋር ወንዙን ለመንከባከብ እንደ መጫወቻ ቦርቦችን መጠቀም ይመርጣሉ ሌሎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የፓዳልቦርዶችን እንደ ማሠልጠኛ ሥልጠና መጠቀም ይፈልጋሉ." እራስዎን ለመፈተን ሱድ እና ሱፐር አውራሪን እንደ ሁለት መንገዶች ይጠቁማል.

እና በሁሉም ፓይክፖርት ማቆሚያ ስፍራ አካባቢዎን በመቀየር እንቅስቃሴውን ይበልጥ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ. የኋይት ሃይድ ፓድልቦርዲንግ በአንድ ሀይቅ ላይ መንዳት በማይችሉበት መንገድ ሊፈትሽዎ እየሞከረ ነው. ከአይነምድር ጋር ከመመላለስ ይልቅ በጣም ጎልቶ የሚወጣውን የጀርባ መንሸራተት የበለጠ ፈታኝ ነው. በውቅያኖሶች ላይ በካዛና በማዕበል ላይ በጀልባ መጓዝ, ከጉድጓዱ ውስጥ በተቃራኒ ድምፅ ከሚገባው በላይ አስፈሪ ነው. ፍላጎቶችዎን እና ችሎታዎን ደረጃ ለማሟላት የስልጠናውን ሂደት ለማመቻቸት ማለቂያ የሌላቸው መንገዶች አሉ.

ፓድላስ ስፖርት በተፈጥሮ ውስጥ ለመሳተፍ ዕድልን ያቀርባል

የውጭ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላት ለአዕምሮ, ለአካል እና ለነፍስ ጥሩ ነው, እና በየሳምንቱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በርካታ ደቂቃዎችን ለመክፈል ያስችልዎ ይሆናል. ቢያንስ, በ 2012 (እ.አ.አ) በ ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ባከፊካል የአመጋገብ እና የአካላዊ አክቲቪቲ እትም ላይ የታተመው ይኸው ነው . ተመራማሪዎች ከቤት ውጭ ቢያንስ አንድ ጊዜ በቤት ውስጥ የሚሠሩ አዋቂዎች በደመ ነፍስ ውስጥ ብቻ ከደቂቃዎች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ. ወደ ውጭ ለመውጣት እና ከነፍሰ-አዳኝ ጋር የሚያንሰውን እና ከተጨማሪ ባህሪ ጋር ለመነጋገር አንድ ነገር ብቻ አለ.

ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮች

ከማለቁ በፊት ብዙ መቶ ዶላር በከፍተኛ ደረጃ ማሽኖች ላይ መዋዕለ ንዋያቸውን ማፍሰስ ከመጀመርዎ በፊት የውኃን እና የመማሪያ ክፍሎችን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው. ካይኪንግ እና ማቆም ፑልቦርድን ለመድረስ በጣም በቀላሉ መድረስ የሚችሉ ፓይኬጆች ሊጫኑ ይችላሉ, እና ያ ቆልል ፓድልቦርድ በሀገሪቱ ውስጥ በጣም ፈጣን ከሆኑት ስፖርቶች መካከል አንዱ ስለሆነ በአካባቢዎ የተመሰከረለት አስተማሪ ወይም አጥቂዎችን ለማግኘት መፈለግ እጅግ ቀላል ነው.

"በተረጋገጠ አስተማሪው የሚንቀሳቀሱ የፓልቦርዲንግ ክፍሎችን ፈልጉ.የዓለም ፐዝሌ አሶሲዬሽን የተረጋገጡ መምህራዎችን የውሂብ ጎታ ያቀርባል, ነገር ግን በአካባቢዎ የውርሻ አከፋፋዮች በኩል ማረጋገጥ ይችላሉ" ሲልቪያ. ነገር ግን ሰዎች በሠለጠኑ አስተማሪዎች ውስጥ ሰፋ ያሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በበርካታ ቦታዎች ላይ እንዲሞክሩ ለማድረግ እንደ ካሜልቡክ ተከታታይ ሴሎች (እንደ ካሜልቡክ ተከታታይ ሴሚርት) የመሳሰሉ ትላልቅ ዝግጅቶችን ለመመልከት ትፈልጉ ይሆናል. በዚህ መንገድ በፓዳልቦርዴ, ታንኳ, ስፖርት ማረፊያ, እና ካምፕ ውስጥ እጃችሁ ላይ መሞከር ትችላላችሁ, ሁሉም በአንድ ክስተት አውድ ውስጥ.

ቦርሳ ወይም ካያክ ለመከራየት ከወሰኑ እና ወደ ሐይቁ, ውቅያኖስ, ወይንም ወንዝ ብቻውን መሄድ ከፈለጉ መጀመሪያ ምርምር ያድርጉ. በቅዱስ አውጉስቲን, ፍሎሪድ የሱዱ ዮጋ ማእከል ባለቤት የሆኑት ጄስ አሜንድላ "ስለ ጥልቀቱና ስለ ውስጣዊው ምንነት ለማወቅ" "በጅማሬ ዝቅተኛ ቦታዎች ላይ ለሚኖሩ የኦይስተር አልጋዎች ወይም ፍርስራሽ ተጠንቀቁ" "ብዙ ቦታዎችን ለመፈለግ ውኃ ካርታዎችን በመስመር ላይ ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን በጨዋታዎ ላይ ምን እንደሚካሄድ በትክክል ለማወቅ እንዲችሉ ነፋሶችን, ማዕከቦችን እና ራዳርን መመርመር አለብዎት."

ልክ እንደ ማንኛውም የሽርሽር ጉዞ ያህል, ቢያንስ አንድ ሰው ዝርዝር ዕቅዶችዎን እና ወደ ቤትዎ ሲገቡ እንዲያውቁት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ ሲወጣ ምን ሊፈጠር እንደሚችል ሙሉ በሙሉ ሊተነብዩ አይችሉም; ስለሆነም ደህና ሁኑ "በማለት Amendola ተናግራለች. «በመጨረሻም, ለመተንፈስ እና ለመመልከት አስታውሱ, ውብ በሆኑ አካባቢዎችዎ ይደሰቱ, እና እዚያ ከመድረስዎ ይልቅ የቦርሳ ማጠቢያዎ ሁልጊዜ ያስቀምጡ.»

> ምንጮች:

> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "የከፍተኛ ደረጃ ሴቶች የከፍተኛ ደረጃ ሴቶች የኬይወርች ተመስገን በየሴሚዮሚዮግራፊ ተረጋገጠ." ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. ማርች 2015.

> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, ቃይን KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "በዩናይትድ ስቴትስ ሁለት ክልሎች ውስጥ የሚኖሩ የአዋቂዎች አካላዊ እንቅስቃሴ እና የራስ-ተኮር የጤና ጠቀሜታ" ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ቢሄልዝ ፉድ እና አካላዊ እንቅስቃሴ.

> ሩስ ሲ, ክሪስቲን ቄ, ኤኬትኬ ኤምላይል ኤፍ, ሎይስበርገር ኤስ, ሳቦ ኤ. "በእንቆልፕ ላይ የባሕር ላይ ተስፈንጣሪ የእግርና የጭን ጡንቻዎች እንቅስቃሴ." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.

> Schram B, Hing W, Climstein M. "የተፋፋሚ ፓድልቦርዲንግ ስፖርቶችን መዝለል." ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሳይንስ http://dx.doi.org/10.1080/026404142015.1079331. ኦገስት 2015. Http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ሐምሌ 2012.