ለውጥ የፒላንስ ሥልጠና ወሳኝ አካል ነው. ማስተካከያዎች ብዙ አይነት እና ከባድ ስራን እንዲፈጥሩ, ወይም ሊኖሩ የሚችሉትን የአቅም ገደቦች ለማካካስ ያስተካክሉት.
አንድ ጥሩ አስተማሪ ማሻሻያዎችን ያቀርብልዎታል እናም ለእርስዎ ለውጥን ማስተካከል መቻል አለበት. የተወሰነ አካላዊ ችግር ካለዎት አስተማሪዎው ከክፍል በፊት ስለመሆኑ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ.
1 - ጥሩ ሙቀት-ማሻጅ አስፈላጊ ነው
ከመጠን በላይ ወደ ማጠናከሪያ ስራዎች ከመግባታቸው በፊት ራስን ማእከል እና ማሞቅ አስፈላጊ መሆኑ በተቃራኒ ሊሆን አይችልም. ጲላጦስ የግላዊ ስልጠና ብቻ አይደለም ነገር ግን የአዕምሯዊ አህጉር ጥምረት ተግባርም እንዲሁ ነው. አካላዊ እና አእምሮዎን ለመንከባከብ ጊዜን ወስደዋል እንዲሁም የአካልና አእምሮዎን ማሞቅ የ Pilates ስልጠናዎን ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል.
እነዚህን ቀላልና ምቹ የሆኑ የፒላቶች ማእከል / ማሞቂያ ልምምድ ይሞክሩ:
2 - የራስህን ቦታ አስቀምጥ
ጭንቅላታችሁ ከባድ ነው. የአንገትዎ ወይም የመተንፈስ ችግር ካጋጠምዎ በጀርባዎ ወይም በፊትዎ ላይ ሲሰሩ ጭንቅላቱን ወደታች ይዝጉ. አንዴ ብዙ ጥንካሬን ካዳበሩ በኋላ, ጭንቅላቱን እና አንገታቸውን በትንሽ በመቆጣጠር መደገፍ ይችላሉ.
ከጭንቅላቱ ላይ ውጤታማ የሆኑት የናሙና መልመጃዎች-
ምንጊዜም ቢሆን ጭንቅላቱን እና አንገትን እንደ ሽፋን ማራዘም አድርገው ይንከባከቡ. ሆድዎ ላይ ከሆንዎ ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጫፍ ላይ ያንሱና አንገቱን አይሰብጡ. ወደ ፊት በሚያንሸራትቱበት ጊዜ የመራመጃ ልምምድ እያደረጉ ከሆነ አሻራዎን ከመጨፍዎ - የአከርካሪዎን ጥርስ በዐንገትዎ ይቀጥሉ.
በነዚህ ልምዶች ውስጥ የስለላውን ሙሉ ርዝመት ይለማመዱ:
3 - የአንገትዎን እና የላይኛው ተቅዋማዎን ይጠብቁ
ለእርስዎ እና ለአንገት የአሰራር ድጋፍ ይሞክሩ. አንዳንድ ልምዶች በቀን አንገት ወይም በአነስተኛ ትራስ ይደገፋሉ. በተደዋዋሪው ላይ የራስ መቀመጫውን (ራስ) ራስዎን ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል.
ከእርስዎ አንገት ላይ አንድ ምሰሶ ወይም የእርሶዎን እግር በጭንቅላቱ ላይ በማንሳት ላይ ከሆኑ በኋላ ተቆጣጣሪው እራስዎ መቀመጫ የለውም. ሇምሳላ እያነሱ ካሇዎት በአንገቱ ሊይ ትራስ አያገኝም.
እንደ ኳስ እንደ ሚዘለሉ እና በእግር መቆንጠጥ እንደ ማለብ ያሉ እንቅስቃሴዎች በፒላቶች ማቴሪያ ስፖርት ላይ መደበኛ ልምምዶች ናቸው. መልሰህ ወይም አንገት ችግር ካለብህ, የእነዚህን እንቅስቃሴዎች ዘንግ መቀየር እና በምትኩ ሚዛን ፈታኝ ሁኔታዎችን መጠቀም ትፈልግ ይሆናል. ለልምልሚያ ልምዶች እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይገምግሙ.
4 - እጆችዎ ከባድ ናቸው
ልክ እንደ ራስዎ እጆችዎ ከባድ ናቸው. ከሥነ-ምህረትዎ ይበልጥ እነርሱን በጣም ፈታኝ ነው. ለምሳሌ በመብረቅ ላይ, በአንገትዎ ላይ እና በጀርባዎ ላይ ከመስመር ውጭ ያሉትን እጆችዎ ለማለፍ ቀላል ይሆንልዎታል.
ተፈታታኙ ነገር በኋላ ላይ የሚገጥሙዎት ከሆነ ጥሩ ልምድን መጠቀም ጥሩ ልምምድ ማድረግ ነው. ለምሳሌ, በጎን ለጎን የጫማ ዝርዝር ውስጥ ብዙዎቹ ልምዶች ከትክክለኛው ጫፍ በኩር ላይ ሊደረጉ ይችላሉ. ለላይኛው አካልዎ ተጨማሪ ድጋፍ መስጠት ከፈለጉ ይህ የእርስዎ ምርጫ አይሆንም. በመማሪያ ክፍሌ ውስጥ እንኳ ሇአቅራቢያዎ ተገቢውን የደኅንነት ምርጫ ሇማድረግ የራስዎ ሀሊፉ መሆኑን አስታውሱ.
5 - ጀርባዎን ለመከላከል ኩርንችት ያድርጉ
በጀርባው ላይ የሚደረጉ የፕላቶች ልምምዶች የተለመደው መሻሻል በደረታቸው ተንከሻና እግር ወለል ላይ ለመንሸራተት ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የላይኛው ክፍል አካሄድ ለመሥራት ጥሩ ቦታ ነው. የሆድ ጥንካሬ ሲገነባ, እና እግሮቹ ጉልበቱ የተቆረጡበት እና ሽፋኖቹ ወለሉ ጋር የሚዛመዱበት የጣሪያ ቦታ ላይ ወደሚገኝበት ቦታ ይንቀሳቀሳሉ. እዚህ ላይ, ጫማውን እና እግሮቹን አስተማማኝ ለማድረግ በጣም ዝቅተኛ ችግር አለ. በመጨረሻም አንዱ ወደ ሙሉ እግር ክፍሎችን ያንቀሳቅሳል.
ከዚህ እድገት በኋላ ብዙ የፕላተንስ እንቅስቃሴዎች ሊዳብሩ ይችላሉ. እነዚህን የስራ ቦታዎች የሚያውቁ ከሆነ, ለደረጃዎ ትክክለኛ የሆነውን መጠቀም ይችላሉ.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከተለያየ የስራ ቦታ አስስ:
6 - አነስተኛ እግር ፈተናውን ያድጋል
የእግርዎትን ከፍታ ይከታተሉ.
እግሮችዎ በአየር ውስጥ የተበታተኑ ከሆነ, የታችኛው ወራጅዎ, የሆድዎ መጠን በጣም ይደክማል. ጎንዎ ጥልቀት እንደጀመረ, እግሮችዎ በጣም ዝቅ ያሉ እና በጀርባዎ ላይ ውጥረት ያስከትላሉ. እግሮቹን ትንሽ ከፍ በማድረግ መሥራት በጣም የተሻለው, ጀርባዎትን የሚጠብቅልዎትን የሆድ ጉልበት ማጎልበት, ከዚያ ደግሞ ከታች የተያዙትን እግሮች ማሰማት ይጀምሩት.
በእነዚህ ልምዶች ውስጥ እግሮቻቸው ቁመትን ይስሩ:
- ነጠላ የወንድ ጫፍ
- መቶ
7 - የተጠማዘዘ ማወዛወዝ አለብዎት
ብዙ ሰዎች እግሮቻቸው በጭኑ እግሮቻቸውን በማያያዙት እንዲቀመጡ አይፈቅዱም. በተደጋጋሚ ልምምድ ውስጥ ጠንቃቃ መንገዶችን ለመሥራት ቀላል መንገድ በአይነዶቹ ላይ ትንሽ አነስተኛ ማቆሚያ ማድረግ. አንድ የታጠፈ ፎጣ ወይም የፓይፕ ክዳን ይሠራል. አንድ ሰው ጉልበቱን በጥቂቱ ሊያጠግለው ይችላል.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በትንሹ እንደ ጉልበቶች ሆነው ወይም በተሽከርካሪ ላይ ተቀምጠው ሳለ:
8 - የእጅ የሰውነት ክብደት ማንጠልጠያ ልምምድ
ብዙውን ጊዜ የእጅ ጭንቅላትን ላላቸው ሰዎች ክብደት የሚወስዱ ልምዶችን ለማስታገስ አንድ የአረፋ ክዳን ወይም ተጣጣፊ የፓልፓስ ግድግዳውን በእግር መዳፍ ላይ ይጫኑ.