በ KFC ምርጥ እና የተስፋፉ የጤና ምርጫዎች
ኣብዛኞቹ ጤናማ ነዋሪዎች የዶሮ መመገብ ኣመጋገብ ምቹ ናቸው. ነገር ግን በኬንታኪ ፌዴድ ቹል ያለው እምብርት በጣም የተወደደውን የአመጋገብ ስርዓት እንኳን ሊገታ ይችላል. የ KFC የአመጋገብ እውነታን ካረጋገጡ ብዙዎቹ የምግብ ዝርዝሮች የዶሮውን ጨምሮ ስብና ካሎሎቻቸው ይጫናሉ. ነገር ግን በመጠኖች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ በ KFC መብላት ይቻላል.
የ KFC ምናሌን በመተንተን ላይ
የ KFC ምናሌ የተገነባው በንጥሎች ላይ ነው. ስለሆነም ዶሮ አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ የፕሮቲን ፕሮቲን ምንጭ ቢኖረውም በዚህ ምናሌ ውስጥ ያሉት አብዛኞቹ የዶሮ እቃዎች ጤናማ ነው. በተጨማሪም የተሸፈኑ ምግቦች (ምግቦች, ዱቄት ዳቦ, ማኩሮኒ እና አይብ) የመሳሰሉ ምግቦችን (ምግቦች) በጣም ዝቅተኛ የሆነ የአመጋገብ ዋጋን በሚያሳድጉበት ጊዜ የስብትና የካሎሪን መጠን ይጨምራሉ.
ይሁን እንጂ ለጤንነትዎ የተሻለ የሆኑትን በኬንታኪ የተጠበሰ ቺንዝ ዝርዝር ውስጥ የተወሰኑ ምግቦች ምርጫ አለ. ለምሳሌ የተመጣጣኝ የዶሮ ጡት ወጤት 180 ካሎሪ እና 6 ግራም አጠቃላይ ስብ ያቀርባል. ይህን ምግብ ሲመርጡ 31 ግራም የምግብ መፍጨት-የሚያጠነክረውን ፕሮቲን ያገኛሉ.
በጣም ተወዳጅ የ KFC ምግብ
| የ KFC መነሻ የምግብ ቅባት የዶሮ ጡት የጡት መመገቢያ እውነታዎች | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 አገልግሎት (149 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 320 | |
| ከ Fat 150 ካሎሪዎች | |
| ድምር 16 ግራ | 25% |
| የተደባለቀ Fat 3.5g | 18% |
| Cholesterol 105mg | 35% |
| ሶዲየም 1100 ሜጋ | 46% |
| ፖታሲየም 0 ሜጋ | 0% |
| ካርቦሃይድሬት 9 ግ | 3% |
| Dietary fiber 2g | 8% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 33g | |
| ቫይታሚን ኤ 2% · ቫይታሚን ሲ 2% | |
| ካልሲየም 9% · ብረት 7% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ዋናው ቅምጥና ክሬም ቺፍ በ KFC ላይ በጣም ታዋቂ ምርጫዎች ናቸው. ነገር ግን የመጀመሪያው ሪፕስ ቺፕ ጡት ጉልበት ስብ እና ስዴድ (ስያሜውን ተመልከት) ይጫማል. ተጨማሪ ክሩቅ የዶሮ ጫካን ከመረጡ, 390 ካሎሪዎችን, 23 ግራም ስብ እና 870 ሚሊግራም ሶዲየም ይጋራሉ.
በተጨማሪ ክሪስፒፒ / Tenders / በ KFC ተወዳጅ ምግቦች ናቸው.
አንድ ቅደም ተከተል 140 ካሎሪ, 7 ግራም የስኳር 10 ግራም ፕሮቲን እና 310 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል. ክንፎቹ ደግሞ ሌላ ተወዳጅ ምግብ ናቸው. የ KFC የዶሮ ኩቅ ርእስ ስር 70 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ, 4 ግራም ፕሮቲን እና 160 ሚሊግራም ሶዲየስ ይሰጣል. ነገር ግን አንድ የአገልጋይ መጠን 22 ግራም ነው, ይህም በጣም ትንሽ ነው. ብዙ የዚህን ምግቦች ያህል መብላትዎ አይቀርም.
ሳንድዊቶችና ሱቆች በ KFC ተወዳጅ ናቸው. ለምሳሌ ያህል አስገራሚ ዘይቤ, ተክላ, ተጨማሪ አስጨናቂ ወጭዎችን, ቶዮ, ቲማቲም, የተሸፈነውን አይብ እና ሰላጣ ያካትታል. በ KFC የሽቦ መለኪያ ውስጥ 630 ካሎሪ እና 34 ግራም ስብ ይገኙበታል.
በኬንታኪ የተጠበሰ ቺካኒው ምናሌ ላይ ያሉ ጤናማ አማራጮች
የተዘጋጁ ምግቦች ለ KFC ለምግብዎ ምርጥ ናቸው, ግን የዶሮውን ጣዕም የሚወዱት ከሆነ, አሁንም አማራጮች አሉዎት. የእርስዎ ስብ እና ካሎሪን በቁጥጥር ስር ለማዋል ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ይምረጡ.
ባህላዊ ኪኬ ምግብ: 480 ካሎሪ
- ኦርጅ ሬዲፕ የዶሮ ጫማ: 320 ካሎሪ
- ኮም: - 70 ካሎሪ
- የተጠበቁ ድንች: 90 ካሎሪ
የተጠበሰ የዶሮ ምግብ: 385 ካሎሪ
- ኬንታኪ የተቀዳ የዶሮ ጫማ: 180 ካሎሪ
- ጥራጥሬዎች: 25 ካሎሪዎች
- ብስኩት: 180 ካሎሪ
ክሬፕ ጁን ቡቃያ ስጋ: 450 ካሎሪ
- ክሪስፒ ጁቤር ቄሣር ሰላጣ: 330 ካሎሪ
- Marzetti Light Italian ጣዕም: 15 ካሎሪ
- Cornbread Muffin (ግማሽ ሙጫ) 105 ካሎሪ
በ KFC ምናሌ ውስጥ አነስተኛ የጤና እመርታዎች
ኬንትኩን ፍራፍሬ የዶሮ ምግብ በአካለ ስንኩልነት ፈታኝ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ብዙ የቤተሰብ ምግቦች ለቤተሰብ ቅርፅ አላቸው. ይህ ክፍልን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በ KFC የሚቀርቡ ብዙ ተወዳጅ ምግቦች ይጠበቃሉ. ምንም እንኳን ምንም እንኳን ጤናማ ፕሮቲን (መድሃኒት) ቢሰጡም, በጥሩ እና በካሎሪ ውስጥ ተቀርጾ ይገኛል.
በ KFC በሚመገቡበት ጊዜ ከአመጋገብዎ ጋር ተጣጥሞ ለመቆየት እነዚህን ሶስት ደንቦች ተከተሉ በየ ጣሪያዎ ውስጥ በየቀኑ ስብስባዎ እና ካሎሪዎን ለመላክ የሚረዱ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ.
- ለአንድ ጊዜ ብቻ የሚጠየቁ ዕቃዎችን ብቻ ይመዝገቡ. ከቤተሰብ ጋር እየበላችሁም እንኳ የቤተሰብ-አይነት ባቄዎችን እና ትሪዎችን ይዝጉ. በዚህ መንገድ በምናሌው ሰሌዳ ላይ የተለጠፉትን ካሎሪዎች ብቻ እንደሚያሟሉ ያውቃሉ. ለማጥበብ ከፈለጉ የ KFC የታወቁ Go Cups ን ማስወገድ ሊፈልጉ ይችላሉ. ምግብ ሲመገቡ ለሚያጠፉት 500 (ወይም ከዚያ በላይ) ካሎሪዎች በቂ ምግብ አያገኙም.
- ከሰላጣ ምርጫ ጋር ብልህ ሁን. ሰላጣዎች አብዛኛውን ጊዜ ጤናማ ናቸው, ነገር ግን በ KFC ውስጥ ምንም የተጠበሰ ሰላጣ ምርጫ የለም. በኬንታኪ ፍራቻ ቼክ ላይ ያሉት ሰላጣዎች ሁሉ የዶሮ ፍራፍሬን ይዘው ይወጣሉ. እና በዝርዝሩ ውስጥ ያለው የካሎሪ ብዛት የሚቆዩ ልብሶችን አይጨምርም. እርስዎ በአዕርቱ ውስጥ (ከላይ የተዘረዘውን ምግብ ይመልከቱ) መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን ጤናማ ምርጫው የጎን ለስላሳውን ስጋን ማዘዝ እና የተጠበሰውን ዶሮ ጫፍ ላይ ማከል ነው.
- ስለጎን ይመረጡ. ከመረጡዋቸው የ KFC ጎኖች በሙሉ የእርስዎን ምግብ ማዘጋጀት ወይም ማቆም ይችላሉ. ስለዚህ ትዕዛዝ ከመያዝዎ በፊት ለሚወዱት ጣቢያው የአመጋገብ እውነታን ያረጋግጡ. በጣም ጥሩው የጎን ምግብ ማለት 25 ካሎሪ እና ዜሮ ግራም ስብ ነው. የድንች ሽፋኖች 290 ካሎሪ እና 15 ግራም ቅባት ናቸው. የ BBQ ባክ ባላው መዝለል ሊፈልጉ ይችላሉ. ምንም እንኳን ፍሬዎቹ ጤናማ ቢሆኑም እንኳ ይህ አጠቃላይ የምግብ አሰራር በጠቅላላው የመጠጥ ውሃዎ 210 ካሎሪ ይጨምረዋል.
በመጨረሻም ከ KFC ወይም ወደ ማንኛውም ፈጣን ምግብ ቤት በሚጎበኙበት ጊዜ ከሶዳማ ይልቅ ውሃ መጠጣት አይርሱ. በበርካታ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚያገኙትን ከፍተኛ የሶዲየም ደረጃዎች ሲወስዱ ለሰውነትዎ ጥሩ ምርጫ ነው. እና ከመሄድዎ በፊት የምግብ ምርጫዎችዎን ለማድረግ ይሞክሩ. በዚህ መንገድ በምናሌው ሰሌዳ ላይ ባሉት ስዕሎች አይረበሹም, እና ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው የመቀጠል እድልዎ ከፍተኛ ነው.