ክብደት መቀነስ የሚበሉትን ብቻ አይደለም. እንዲሁም እርስዎ ምን ያህል እንደሚበሉ ነው. ከመጠን በላይ መብላት በጣም የተለመደ ነው. እኛ ሁላችንም እዚያ ነበርነው. ነገር ግን ለምግብ ሰዓትዎ ጥቂት ቀላል ምክሮች እና ለውጦች, ቁጥጥሩን መቆጣጠር እና ለበጎ ነገር ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ. እንዴት እንደሚሰራ በትክክል ለማሳየት ስምንት ምክሮችን አግኝቻለሁ!
እያንዳንዱን ምግብ በእሳት ይጀምሩ
ይህ ዜሮ-ካሎሪ ጥም ማራኪ የማድረቅ ሂደት ለክብደት ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው .
ረሃብ ብዙውን ጊዜ በጥማት ምክንያት ይሳባል. ስለዚህ ከመቆፈርዎ በፊት ቢያንስ 8 ኢንች ውሀ ይጠጡ. ይህ እንዲሞሉ እና እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. ሁሌም ረሃቡን ለማስታገስ ሁልጊዜ ውሃ አለ.
የድሮውን ውሃ ለመጠጣት ይፈልጉ? በእሱ ፈጣሪ ይስሩ! ጣፋጭ አረንጓዴ ቀለም እና ክሪስታል ብርሃን ቀላል የውሃ ማራኪዎችን ያመነጫል.
ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ 5 ደቂቃዎች ይጠብቁ
አንጎላችን ለሙሉ የተሞላ መሆኑን ለማሳየት ሆጣችን ጊዜ ይወስዳል. ተጨማሪ ምግብ ለመመለስ ከመነሳትዎ በፊት ማቆምዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ቡይትስ እና ፓርቲን በተመለከተ በጣም ጠቃሚ ምክር ነው. ይሞክሩት; እርስዎ ሙሉ በሙሉ እንደተሟሉ ስገነዘብ እርስዎ ይገርሙ ይሆናል, ስለዚህ ይሄ እርስዎ ሊከተሏቸው የሚገባዎት የቡታ ምክር ይሄ ነው.
የውጤት ቁጥጥር የሚደረግባቸው የምግብ አዘገጃጀት
ጣፋጭ ምግብ በሚሞላበት ጊዜ ብረት ማጽዳት የማይፈልግ ማን አለ? የተከፈለ ምግቦችን በማዘጋጀት ራስዎን ይስጡ.
በሳጋ ቁርስ ውስጥ ስጋን , ስጋን በጨው ስጋ ውስጥ እና ስስ ሳርን ይቅጣለሁ .
እና ምግቦች የተወሰነ ክፍል ስለሆነ ቁጥራችን መጠኑ ትንሽ መሆን አለበት ማለት አይደለም. እንደ ካፑፍል እና ዚኩኪኒ ኖድ የመሳሰሉ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን በቡና ይያዙ .
የአእምሮን አመጋገብን ተለማመድ
በአጭር አነጋገር, ማስታወስ ለተመገቡት ምግብ ትኩረት ይሰጣል.
ዛሬ ባለው የቴክኖሎጂ ትታወቅ በተሞላ ዓለም ውስጥ ምግብን በአካፋ እያጠቡ ስልክዎን ደጋግመው ይዘዋወራሉ ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ነው? በጣም የተለመደ ቢሆንም በጣም ከመጠን በላይ መብላት ይችላል. ስለዚህ ከሚረብሹ ነገሮች ራቁ, እና በእራት ላይ. ቁጭ ብለህ እያንዳንዱን ንኪ አሰፋ. ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እራስዎን ከሚያስቡበት አንዱ መንገድ ነው.
ከብርት-ተኮር ጎጅ ወይም ከጎን ምጫቃ ጋር ምግብ ይጀምሩ
ሁለቱም መሰረተ-ቂሮ ሾርባዎች እና ሰላጣ የፍራፍሬዎች ከፍተኛ የውሃ መጠን ስለሚኖራቸው ልክ እንደ ውሃ ይሞላሉ. ጥናቶች ደግሞ ክብደት መቀነስ ሊረዳቸው ከመቻላቸው በፊት ከእነዚህ ውስጥ አንዱን መብላት ያሳያሉ. እንዲህ ማድረግህ ከረሃብህ ጋር ለመላመድ ያስችልሃል; በመሆኑም ብዙ መብላት ይቀላችሁ ይሆናል. ያ ምርጥ የወጪ መጠጥ ምክር ነው !
የተወሰኑ ስፒዎችን ያክሉ
ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ትኩስ ጣዕም እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ወደ ምግብዎ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሊያደርግዎት ይችላል. ምግቦን ያመጣል, ምግብዎ የተወሰነ ከባድ ሙቀት ካገኘ በፍጥነት ለመብላት ስለሚችል! ያንን ለማጣራት በቂ ምክንያት ነው.
ብዙ ጊዜ መክሰስ
ወደ ምግብ እራት እየገባህ እያለ ቆንጆ እንደሆንክ ከተሰማህ እድገቱን ትረካ ይሆናል. በቀን ሙሉ መክሰስ በመጠጥዎ, የደምዎ ስኳር መጠን መረጋጋት እንዲኖርዎ እና የእጅዎን አፍን ለመዝጋት እስከፈለጉበት ድረስ አይቀመጡም! በየቀኑ ካሎሪ በጀትዎ ጋር የሚገጥሙ ብልጥ ምግቦችን ይምረጡ.
ምግብን ከጉድጓድ ውስጥ ማስቀረት ይቀጥሉ
እኛ እንስሳት ነን-አይተናል, እንፈልገዋለን, እንበላው, እናለፋለን. እርግጥ ነው, አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ ይበልጥ ፈታኝ ናቸው. እራስዎን ራቅ ብለው መቆጣጠር የማይችሏቸው ምግቦችን ያዙ. የቤን እና ጄሪን አንድ በአንድ ብቻ መቆየት እንደሚችሉ ካወቁ እንኳን, በማቀዝቀዣ ውስጥ እንኳን አያስቀምጡት!
ይልቁን እንደ ፍራፍሬ እና ጣፋጭ ምግቦች, ፊት ለፊት እና መሃከል ያሉ ጤናማ ምግቦችን ያስቀምጡ. በፖቴሪው አናት ላይ ቡናኒዎች ከፖኒዎች ይልቅ በፖስታው ላይ መሄዳችን በጣም ብዙ ነው!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!