ዝቅተኛ-ካብብ የደቡብ ምዕራብ ቼክ ሬዲፕ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 191

ቅባት - 13 ግ

ካሚቦች - 3 ግ

ፕሮቲን - 15 ግ

ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4

አነስተኛ የካርብ ዶሮዎች በቀይ አነስተኛ ካርቢ አመጋገብ ለብዙዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው. ይህ ክሬም ያለው የዶሮ ስኒ ምግብ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ከደመወዝ ጀምሮ እስከ ማጠናቀቂያ ምርቶች, የታሸጉ አረንጓዴ ማቅለጫዎችን እና የተሻሻለ ቅቤን በመጠቀም የተሻለ ጣዕም ይገኙበታል. ይህ ደግሞ እርስዎ ከሚወስዷቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው እንዲሁም እርስዎ ዝቅተኛ የአነስተኛ የአመጋገብ ዓይነት ላይሆኑ ይችላሉ. በፈለጉት ጊዜ ዝቅተኛ የመቃኛ አማራጮችን በመጠቀም የተፈለገውን የጣቢያ ምግብ ብቻ ይምጡ. ጫጩቶቹ መካከለኛ ናቸው, ስለዚህ ይህ የተጣራ ምግብ አይደለም, ነገር ግን ጣፋጭ ነው. ከተጣራ ፍሬ እና / ወይን ሰላጣ እና የተጠበሰ የአበካ አድን ይጠቀሙ. አንዳንድ ሙቀትን እና ቅመማ ቅመሞችን ለመስጠት, ቀይ የፔንች ቅጠሎችን ወይም sriracha ን ይጨምሩ.

ግብዓቶች

• 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
• 2 መካከለኛ የዶሮ ጡ breast (ድህረ-አልባ, ቆዳ)
• 1/4 የብርቱ ሽንኩርት (ወርቅ)
• 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት (ወርቅ)
• 4.5 አውንስ አረንጓዴ ፍራፍሬዎች (ክፈፍ)
• 1/4 ስኒ ከባድ ክሬም
• 1/4 ስኳር ፋብሪ (የተቆረጠው, ወይም ጃክ አይብ)

አዘገጃጀት

1) በትንሽ ሙቀት ላይ ትላልቅ ጭማቂ ዘይት ያዙ.

2) ዶሮን በለቃቃና በጨው እና በፔፐር ዉስጥ ይቁረጡ. በሁለቱም በኩል ቡናማ እስከሚሆን ድረስ በመንሸራተት ግማሹን አከታትለው.

3) ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ሌላ ደቂቃ ያዘጋጁ.

4) አስፈላጊ ከሆነ አስቀያሚውን በትናንሽ ውሃ ይንቁ.

5) አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን እና ክሬጆችን ይጨምሩ እና በሁለቱም በኩል ዶሮ በሁለት በኩል እስኪሰራ ድረስ ይቅለሉ.

6) የተቆራረጠ የኬድ ወይም የጃኪያ አይብ ላይ ጫፍ ያድርጉ እና ከጎንጉጣኖች በሚቀልጥ ጊዜ አገልግሉት.

አስገቢ ማስቀመጫ: የአቦካዶ ውስጡ ወይም ክላይንሮ.

በአስተያየት የተጠቆሙ ጭነቶች; እንደ ፋይብጦ ብሩካሊ ወይንም አበባ ቅርፊት የመሳሰሉ ዝቅተኛ ካርቦ ኣትክልቶችን ይጨምሩ. ከከዳድ ወይም ከጃኪ ይልቅ የፌላ አይብ እና የፀሐይ-የደረቁ ቲማቲሞችን ይጠቀሙ.

ቀስ ብሎ የማብሰያ ክሬም የደቡብ ምዕራብ ዶሮ ሬዲፕ

ይህን የቀለበት የዶሮ እቃ ከማብሰል በተጨማሪ ከዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ የምግብ አሰራር ዘዴ ቀዝቃዛ ማብሰያ መጠቀም ይችላሉ. ቀስቀስ የማብሰያውን በመጠቀም, ይህን ምግብ በአነሰ ቅድመ ዝግጅት ማድረግ ይችላሉ. ቀስ ብሎ የማብሰያ መንገዱን የምትሄጂ ከሆነ ዶሮውን በጥቃቅን ቁርጥራጮች መቦረሽ እና ሙሉ ለሙሉ መተው ይችላሉ.

እንዴት እንደሚደረግ ይኸውና: ሁሉንም ከፋሚው በስተቀር ሁሉም ንጥረ ነገሮችን በጨርቅ አቃቅ ጨው ይጫኑ. ለመጉደሉ በሻሮው ላይ ያሉትን ምግቦች ይቀንሱ እና በጨውና በፔይን ይሞሉ. የርስዎ የዶሮ ጡቶች መጠን ከ 4.5 እስከ 6 ሰዓታት የሚደርስ ሲሆን ምግቦችዎ ዝግጁ ይሆናሉ. ዶሮውን ስታገለግሉ, የተቆራረጠው አይብ ላይ ይሁኑ.

የኩዊኖ ኑድል በጣም ትንሽ ቀለል ያለ የካርብ ተጨማሪ ነው.