የመጓጓዣዎን ክፍል ይራመዱ
ወደ ሥራ መሄድ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ቀጣይ ጉዞ ማድረግን ያጠቃልላል. ወደ ሥራ ቀን ይጓዙ በተለያዩ ጊዜያት በተለያዩ ማህበረሰቦች እና አገሮች ውስጥ ይከበራል. ወደ ስራ ስለመሄድ እና የእግር ጉዞዎችን ለማስተዋወቅ የሚደረግ ጥረት ተጨማሪ ይወቁ.
ወደ ስራ ስራ ቀን ጉዞ
ብሔራዊ የእረፍት ቀን ወደ ሚያዚያ ወር ውስጥ በአሜሪካ በ 2004 ዓርብ ላይ እና በ 2012 ዓ.ም.
አሁንም ገና ያልተገለጸ የበዓል ቀን አድርገው ይመለከታል. ይህ ቀን በ ፕሪቬንሽን መጽሔት ታዋቂ ሲሆን በዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች እና የአሜሪካ ፖድቲክ ሜዲካል አሶሲዬሽን ድጋፍ አግኝቷል.
በዓለም ዙሪያ አከባበር የሚከበሩ ሌሎች የእግር ጉዞዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሳን ፍራንሲስኮ, ሚያዝያ ውስጥ አንድ አርብ ወደ ሥራ ቀን ይጓዛል. የመጓጓዣዎ አንድ ክፍል በመራመድ ቡና እና ምግቦችን የሚያቀርቡልዎትን ወደ ዋና መሥሪያዎች ይሂዱ እና ሽልማቶችን ለማሸነፍ መግባት ይችላሉ.
- የአውስትራሊያ የእረፍት ጉዞ ወደ ኦክቶበር ወር ይካሄዳል.
- በ E ንግሊዝ A ገር ያሉ ቋሚ የመንገድ ጎብኚዎች E ንደ መራመድ ወር ይበልጣሉ. ብዙውን ጊዜ የዚህ በዓል አካል በመሆን ወደ ሥራ ለመሄድ የሚያተኩሩ እንቅስቃሴዎች አሏቸው.
ወደ ስራ ቀን በእግር ጉዞ ውስጥ እንዴት መሳተፍ ይችላሉ
የጉዞዎ ሁሉም ወይም በከፊል ለመስራት እንዲጓዙ ይበረታታሉ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞን ይንኩ. የሕዝብ ማመላለሻዎችን ከወሰዱ, ከመጓጓዣዎ በፊት ወደ አንድ ተጨማሪ ጉዞ ይሂዱ, ወይም ከማቆም ቀድመው በመሄድ እና የቀረውን የቀረውን ርቀት በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ.
ጉዞዎ በጣም ረጅም ከሆነ "በምሳ ሰዓት ይራመዱ." የስራ ባልደረቦችዎ ወደ ሥራ ለመሄድ ወይም ምሳ በእግርዎ ለመሄድ አብረው ይሳተፉ.
ግብዎ ወደ እርስዎ ቀን ጤነኛ እርምጃዎችን መጨመር ነው
በቀን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ መጓዝ ለልብ ህመም, ለካንሰር, ለአጥንት እና ለስኳር በሽታ የሚያጋልጥ ይሆናል . ይህ የእግር ጉዞ መጠን በሲዲኤ እና በዓለም ዙሪያ በሚገኙ የጤና ባለሞያዎች ይመከራል.
የሥራ ጉዞዎ ወይም ምሳዎ አካል በመሆን በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ይህን የተራቀቀ መጠነኛ-አክቲቭ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያገኙ ያረጋግጣሉ.
በእረፍት በሚራመዱበት ጊዜ መራመድ እንኳን, ቁጭ ብለው የሚወስዱት ጊዜ ይቀንሳል, ይህ ደግሞ ለጤናዎ አደገኛ ይሆናል. A ብረታ ብታደርጉ , የጀማሪ መራመጃ ለመጀመር ይችላሉ . በቀላሉ በቀላል የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይጀምሩ እና በአንድ ክፍለ-ጊዜ የእግር ጉዞዎን በቋሚነት ይገንቡ.
ወደ ሥራ ለመሄድ ልብስ መልበስ
የእግር ጉዞዎ ጫማ በ 15 እስከ 30 ደቂቃ በእግር ለመራመድ ምቹ መሆን አለበት. የስራ ጫማዎ ለመራመድ አይሰራም, የአትሌት ጫማዎችን ያድርጉ እና የስራ ቦታ ጫማዎን ይለውጡ. አየር ባለው የአየር ሁኔታ መልበስ (በዝናብ ተስማሚ የአየር ሁኔታ ውስጥ የውኃ መከላከያ). በጥሩ አኳኋንና ያለገመድ ችግር ለመሄድ አስፈላጊ የሆኑትን ወረቀቶች እና ዕቃዎች በትንሽ ቦርሳ ውስጥ ይያዙ.
ለስነሳ ተከተል የእግር ጉዞ እርምጃዎችዎን ይከተሉ
በሞባይል ስልክዎ ላይ የእንዳይተር , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የፔድሜትር መተግበሪያ በየቀኑ ተጨማሪ እርምጃዎችን እንዲመዘግቡ ሊያነሳሳቸው ይችላል. እስከ 10,000 የእርግዝና ደረጃዎች መጨመር ወደ 10,000 ደረጃዎች ወይም ከዚያ በላይ ወዳለው ግብ ለመሄድ ጥሩ መንገድ ነው. ያ ነው በ 1 ኪሎ ሜትር ወይም የእግር ጉዞ በ 15 እና 30 ደቂቃዎች ርቀት ላይ.
የእግር ጉዞዎን ያቅዱ
በጣም ጥሩውን ጉዞ ለማድረግ, አስቀድመው መጓዝዎን ያቅዱ.
የእግር ጉዞ ዕቅድ አውጪ መተግበሪያ ወይም የመስመር ላይ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ. እንደ MapMyWalk ያሉ እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ ሊመሩዎ የሚችሉ የሞባይል ስልክ መተግበሪያዎችን ያስሱ.
ለመራመጃ እና ለደጉ ቦታዎች መራመድም
በሠፈርዎ ወይም በስራ ቦታ ለመጓዝ ምንም ዓይነት አስተማማኝ ቦታ ከሌለዎት የመንደሪኩን መምታት አንድ መልስ ነው. በእግር የሚንቀሳቀስ ማህበረሰብ ለመጠየቅ ተሳታፊ መሆን የረጅም ጊዜ መፍትሔ ነው. የእግረኞች ጠበቆች ጥሩ የእግረኛ መንገዶችን, የእግር እና ብስክሌት ጎዳናዎችን, ማራኪ መናፈሻዎችን, እና ጤናማ ማህበረሰቦችን ለማበረታታት ከአከባቢዎች እና ከተሞች ጋር ይሰራሉ.
አንድ ቃል ከ
ስራ አጥፍተው ከሆነ ወደ ሥራ መራመድ ሰዓታት የእንቅስቃሴ-አልባነትዎን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
ለጉዞው በሙሉ በእግር መጓዝ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን የተወሰነውን ክፍል መሄድ ይችሉ ይሆናል. እንዲያውም አንድ ቀን ከሥራ ወደ ቤት ስትመለሱ እና ቀጣዩን ስራ ለመስራት ይጓጓሉ. ሰውነትዎን ሞገስ እያደረጉ ነው.
> ምንጭ:
> ደረጃ ያድርጉት! የእግር ጉዞ እና በእግር የሚጓዙ ማህበረሰቦች ለማበረታታት የቀዶ ጥገና ሃላፊው የእርምጃ ጥሪ. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html