መራመድ - ሁሉም ተፈጥሯዊ የተፈጥሮ ተአምር ፈውስ

ተአማኒነት ያለው መድሃኒት ቢኖር ኖሮ በየቀኑ መውሰድዎ የጡት ካንሰር ለማግኘት 20 በመቶ ያነሰ እድል ይሰጥዎታል, የልብ ህመም ያመጣ 30 በመቶ ያነሰ, 50 በመቶ ያነሰ የስኳር በሽታ እድል እና ሊኖሩ ይችላሉ. ረጅም እና ጤናማ በእርጅና ዘመን? ምን ያህል ይከፍላሉ? ልጆችዎ, ወላጆችዎ እና የሚወዱት ሰው እንዲወስዱ አይፈልጉም?

መራመድ ብዙ በሽታዎች የሚያስከትለውን አደጋ ለመቀነስ የተፈጥሮ-ተፈጥሮአዊ ፈዋሽ ፈውስ ነው

የእግር ጉዞዎትን ከፍ በማድረግ እና በቀን ለአንድ ሰዓት ሲንቀሳቀሱ ሁሉንም እነዚህን የጤና ጥቅሞች ያካትታል. እነዚህ እና ሌሎችም በዋናነት የህክምና መጽሔቶች ውስጥ በሚታተሙት የጤና ምርምር ውስጥ በየጊዜው ይወጣሉ. በሳምንቱ ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ የእግር ጉዞ ፈገግታ በአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር ማዕከላት እና በመላው ዓለም የጤና ባለሥልጣናት የሚሰጠውን ዝቅተኛውን መጠን ነው.

ለጤንነት መጓዝ ምን ያህል ፈጣን ነው?

የ 20 ዓመት ረጅም የነርስ ነርስ ጤና ጥናት ውጤት በጡት ካንሰር ውስጥ እና በሳምንት በሰባት ሰዓት ውስጥ በሳምንት ለሰባት ሰዓታት በጠንካራ የእግር ጉዞ ወይም ሌሎች ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የደም ካንሰርም ሆነ የስኳር በሽታ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነሱን ያሳያል. የበሽታ ቅነሳ.
በዚህ ጥናት ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ በ 3 - 3.9 ማይል ወይም 15 - 20 ደቂቃ በማይል. ይህ ለብዙ ሰዎች በእውነቱ ለሽርሽር ብቻ ነው.

ለጤና መሄድ ለስንት ጊዜ ጉዞ ይፈልጋሉ?

በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ወይም በሳምንት ሰባት ሰዓት በሳምንት ሁለት ጊዜ የጡት ካንሰር እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድል ይቀንሳል. በቀን እስከ ግማሽ ሰዓት ወይም በሳምንት ሦስት ሰዓት ብቻ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድል ጋር የተያያዘ ነው.

• 30-ደቂቃ የእግር ኳስ የስኳር ህመም ስልጠና

• የጤና መውለጫ ሥራ

አሁን በእግር መሄድ ለመጀመር ጊዜው አለቀም?

ጥናቶችዎ በህይወታችሁ ውስጥ መሳተፍ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ቁልፍ አይሆንም - 55 ዓመት እስኪሞሉ ድረስ ከጠበቁ ነው? ወይስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ስጋቶችዎን መቀነስ ይችላሉ? ጥናቶች በተደጋጋሚ በሚራመዱ ወንዶች እና ሴቶች ላይ የሞት አደጋ እንደሚቀንስ አሳይተዋል, ስለዚህ መልሴ አሁን ቢጀመርና በፍጹም አያቆምም! በእግር መሄድም የአጥንት እምቅዎትን ለመጠበቅ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል.

• 4 በማረጥ ማስፋፋት የሚያሳድጉ ምክንያቶች

ምን ዓይነት መጓጓዣ

• የጡት ካንሰር-የተጋለጡ 20 በመቶ ቅነሳ ​​እና ምርመራ ከተደረገባቸው በኋላ በሕይወት ለመኖር እርዳታ ይሰጣል.
• የስኳር ህመም: በቀን 30 ደቂቃ መራመድ አደጋውን 50 በመቶ መቀነስ . የስኳር በሽታ ካለብዎ መራመድ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል እንዲሁም ጤናን ይጠብቃል.
• የልብ በሽታ-በእግር በመጓዝ የልብ በሽታዎችን ከ 30 እስከ 40 በመቶ መቀነስ ይችላሉ.
• የኮሎን ካንሰር- የአካል እንቅስቃሴ አደገኛነትን ይቀንሳል እና የሆድ ድርን መከላከል ጥሩ ነው!
• የጭንቀት መንስኤ: የሰውነት እንቅስቃሴዎች የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል.
• የ 27 በመቶ የሞት ጉዳትን ይቀንሳል በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጉዞዎን ከቀጠሉ የቅድመ ህፃናት ሞት የመቀነስ እና ረዘም ያለ ዕድሜ መኖር ይችላሉ.
• የመራመጃ ተጨማሪ የጤና ጥቅማ ጥቅም

ለጤና-የታዘዘ መድሃኒት: በእለት 30-60 ደቂቃዎች በእለት, በጣም ብዙ ቀናት ቀናት

አሁን የመድሃኒት የመታወቂያውን ምስጢር አሁን ታውቃላችሁ - መውሰድ መጀመር ጊዜ አይደለም?

መራመድ እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ.

• የ30-ቀን ፈጣን ጅምር ጉዞ ዕቅድ : አሁን መጓዝ ለመጀመር ይህንን ቀላል መመሪያ ይጠቀሙ.

_ምንጭ

_{ኤል. አልፎርድ. "ስለ ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጤናቸው ላይ ምን ማወቅ አለባቸው?" ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ኬሚካል ፕራክቲስ . ጥራዝ 64, እትም 13, ገጽ 1731-1734, ታህሳስ 2010.}