የማራቶን ስልጠናዎ ይጠናቀቃል እና የማራቶን የመጀመሪያውን መስመር እስክትተኩሩ ድረስ ቀኖቹን ይቆጥራሉ. በጣም ጥሩውን የማራቶን ተሞክሮ እንዳለህ ለማረጋገጥ እነዚህን ቅድመ-ውድድሮች ጠቃሚ ምክሮች ተመልከት.
1 - የእናንተ ተወዳጅ የማሽከርከሪያ ልብስ ይለብሱ
የሩጫ ክንውንዎን ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ አዲስ ጫማዎችን ወይም ልብሶችን እንዲለብሱ ሊፈተኑ ይችሉ ይሆናል. ሆኖም ግን የማራቶን ወርቃማ ህግን ማስታወስ አለብዎት. በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም. የረጅም ጊዜ ተግባሮችዎ ስለ ዘር ዘር መኪናዎ ውሳኔዎችን የመወሰን እድልዎ ናቸው. አዲስ ልብስ ወይም ጫማ መልበስ ስህተት አይሰራም. ልብሶች ወይም ጫማዎች በተሳሳተ መንገድ ቢያዩዎት እና ወደ ድብደባ, እብጠባዎች, ወይም ሌሎች ችግሮች ይመራሉ. ምንም ሳያስገርሙ በሚያውቁት ነገር ላይ ይጣመሩ.
2 - የተለመዱ ምግቦችን መመገብ
በዘርህ ቀን "ምንም አዲስ ነገር የለም" የሚለው መመሪያ ለርስዎ ምግቦች እና ውህዶች ያገለግላል. ወደ ውድድሩን በመምራት ከቀድሞው የቅድሚያ ረጅም ጊዜ ምግብዎ ጋር ይጣመሩ. የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ አዳዲስ ምግቦችን አይሞክሩ. በሩጫው ውስጥ ተመሳሳይ ጌሞች, ቡና ቤቶች ወይም ስልጠና በተጠቀሙባቸው ሌሎች ምግቦች ይመገቡ. አንድ ምግስት በሆድዎ ውስጥ በደንብ የማይቀመጥ መሆኑን ለማወቅ ማይል 18 ርዝመት አይደለም.
3 - የድጋፍ ቡድንዎን ዝግጁ ያድርጉ
የማራቶን ታዋቂ መሆን ማለት ጠንክሮ ስራ ነው, ስለዚህ የቤተሰብ አባሎች እና ጓደኞች ለጥቂት ሰዓታት መዘገብን እና መደገፋቸውን አረጋግጡ. ስለዚህ ለማራቶን ተመልካቾች ከእነርሱ ጋር እነዚህን ምክሮች ያጋሩ, ስለዚህ ምን እንደሚጠብቁ እና የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ ያገኙበታል. ጓደኞችዎ አንዳንድ ምልክቶችን ለማድረግ ከፈለጉ የማራቶን ምልክቶችን ወይም አንዳንድ አስቂኝ የማራቶን ምልክቶችን ለመግለጽ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
4 - የእሽቅድምድም ቀን መጓጓዣ ዕቅድዎን ያጠናቅቁ
ወደ ውድድሩ ምን እንደሚደርሱ, ምን እንደሚቆሙ, ወይም የሕዝብ መጓጓዣ መጠቀም እንደሚችሉ በትክክል ያውቃሉ. በጉዞዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ማንኛውም የመንገድ መዘጋቶች ካለ ለማወቅ የማራቶን ድር ጣቢያ ይመልከቱ. ለማራቶን ማለዳዎ ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ.
5 - እዚያ ለመድረስ ያቅዱ
ወደ ውድድር ለመሄድ ብዙ ጊዜ ይስጡ. ፖላኖ የሚባለውን (መስመር በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል), ጊዜዎን, ቦርዎን መመርመር እና ኮርቻዎን (ዘሩ ካለላቸው) ለማግኘት እራስዎን መስጠት አለብዎት. ባለፈው አመት ሩጫውን ያጠናቀቁ ሌሎች ሯጮችን ጠይቅ (ወይም በድረ ገፆዎች ላይ ግምገማዎችን በማንበብ) ለመጀመሪያ ጊዜ እንዴት መጀመር እንደሚፈልጉ ለማወቅ. ለተጨማሪ, የእነዚህን የማራቶን መጀመሪያ ጅምረቶች ይመልከቱ.
6 - ሁሉም የእርስዎ ሩጫ ቀን ነገሮች ዝግጁ ናቸው
የእርስዎን ማራቶን የስፖርት ክር ወይም ከዚያ በላይ የሆነውን BodyGlide ለማግኘት መሞከሪያዎ ከመሞከርዎ በፊት ለመንሸራተት አይፈልጉ. ለማራቶን የሚያስፈልጓቸው ነገሮች በሙሉ ይህን ዝርዝር ማጠቃለያ ይመልከቱና ከስብሰባው በፊት በጥቂት ቀናት ውስጥ ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ያግኙ. በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት የሚያግዝዎ ስለ ዘሩ ያለዎትን ጭንቀት ይቀንሳል.
7 - Mantra ዝግጁ
በተወሰነ ጊዜ ላይ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል, እናም ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል. ጥቃቅን ስህተቶችን ለማለፍ ድግግሞሽ እንደሚቀጥል በአዕምሮአችን ውስጥ ጥቂት አረፍተ ነገሮች ይኖሩ. የእርስዎ ሐረግ አሉታዊ ቃል አለመያዙን ያረጋግጡ. ለምሳሌ "stop" የሚለውን ቃል መስማት ስለሚችሉ "አትቁጠጡ" ለማለት ይሞክሩ. ይልቁንም እንደ " በኃይል እየሮጡ ይቀጥሉ" እንደሚሉ ያሉ እንዲህ አይነት ነገር ይበሉ.
8 - ስለ ማጨድዎ ያስቡ
በጨረሱበት ወቅት ለፎቶዎ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ይዩ. በፈቃደኝነት የራስዎን ሜዳሊያ በአንገታችሁ ላይ ሲያደርጉ ምን እንደሚያስቡ አስቡት. ይህ ዓይነቱ የማሳያ ዓይነቱ ስለ ዘርዎ የበለጠ ጭንቀትና የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
9 ለድህረ-ሰልፍ ዝግጅት ይዘጋጁ
የማራቶን ማገገሚያዎ የሚጀምረው ያንን የመጨረሻ መስመር የሚያልፍበት ጊዜ ነው. ከድህረ-ውድድር በኋላ እንዴት እንደሚሰማዎት አስቀድመው መዘጋጀትዎን ያረጋግጡ. የሰውነትህ ሙቀት መጠን ልክ እንደጨረስክ ወዲያዉን መውረድ ይጀምራል, ስለዚህ ምልክት የተሞላበት ሻንጣ ወይም ምቾት ባለው ምቾት ውስጥ አስቀምጥ ወይም በአለባበስ መስመር ላይ ካለ ሰው ጋር ተገናኝ. እራስዎን ወደ ቤትዎ ለመመለስ ወይም ወደ ሆቴልዎ ለመመለስ እግሮችዎ በጣም ኃይለኛ እና ድካም ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ካጠናቀቁ በኋላ ተመልሰው ይመለሱ.