ለሁሉም የሚመከረው መጠን ለሁሉም አይነት ልምሶች ታማኝ መሆንና አሁንም መብራት አለመሆን ይችላሉ. እነዚህ የአመጋገብ ስህተቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊያገኟቸው የጠበቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሲኢ) እነዚህ 10 የአመጋገብ ስህተቶች የሚያነቃቁ ናቸው.
1 - ቁርስን መዝለል
ቁርስን ለመለማመድ ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ, ቁርስን ዘልለው ከቀዘቀዙት በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይዘው ይቆያሉ. ትልቅ ቁርስ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ቀላል የሆነ ቁርስ ያለው መብል ቀንን ለመጀመር ትክክለኛውን ኃይል ሊያቀርብልዎ ይችላል, በተለይ ለጠዋት ልምምድ. ከጠዋቱ ማለፊያ በፊት ምን መብላት እንደሚፈልጉ ተጨማሪ ምክር ይመልከቱ.
2 - ከመውለድ በፊት መመገብ የለብዎትም
ትክክለኛውን ነዳጅ በማግኘት ከአፈፃፀም ክፍለ ጊዜዎ የበለጠ ያገኛሉ. ጥሩ የቅድመ-ወዘተ ምግብ ማለት ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እና ትንሽ ስብ መሆን አለበት. ከክብደቱ በፊት ብዙ ምግብ መመገብ አይፈልጉም, ነገር ግን የተመጣጠነ የቀላል እራት ሰውነትዎ ለሃይል ምን እንደሚያስፈልግ እና ጡንቻዎችን ለመገንባትና ለማስደንገጥ ያገለግላል.
3 - ለመብላት ከልክ በላይ ካሳለፉ በኋላ
ስፖርትዎ አስቀድመው እንደማባከን በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከናወንበት ጊዜ ውስጥ በሁለት ሰዓት ጊዜ ውስጥ አንድ ትንሽ የፕሮቲን እና የደም ቅዝቃዜ ምግብ ማሟላት የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች እና የደም ሥሮች ለመገንባትና ለመጠገን የሚያስፈልገውን ይሰጣሉ. ስለ ምግቦች ምግቦች, መጠጦች, እና መጠጦች ምን እንደሚሉ ይወቁ.
4 - ምግብን በኃይል መገልገያዎች ወይም በተተኪ መጠጦች ላይ መተካት
ለምግብ ፍጆቹ ምንም ምትክ የለም. ሰውነትዎ በርከት ያሉ ፈንጂዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን የተትረፈረፈ ፋይትቶኒትሪያኖች እና ፋይበር ያስፈልጋቸዋል. ምንም "የምግብ ምትክ" አይለወጥም አረንጓዴ ወይም መጠጥ ተፈጥሮን ያመጣል. አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚህን አመቺ ምግቦች ይጠቀሙ, ግን እውነተኛ ምግብን ለመመገብ ያለዎትን ቋሚ ልማድ ያድርጉት. ከጫካ ፍራፍሬዎች እና ጥራጣዎች ጋር በራስዎ መንገድ የራስዎን ድብልቅ ድብልቅ ይፍጠሩ.
5 - በጣም ብዙ ፕሮቲን እና ሙሉ ለሙሉ አልባ መብላት
ከፓስታ ይልቅ የዶሮ እርባታዎን ለማስታገስ እየሞከሩ ነው? ዝቅተኛ የካቢብ አመጋገብዎን ሊወዱት ይችላሉ, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ማለት የሰውነትዎ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ከመጠን መለዋወጫዎ በፊት ሰውነትዎን አንዳንድ ክብደት ይስጡ, እንደ ረጅም የእግር ጉዞ የመሳሰሉ ለታሚነት ክስተቶች, እንደ ዱካ ቅልቅል ያሉ ስብስቦችዎን መሰረት ያደርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማሳደፍ የበለጠ ይወቁ.
6 - የሚታመኑ የምግብ ማሟያ መለያዎች እና የይገባኛል ጥያቄዎች
በምርቱ ላይ ግኝትን እያነበብህ ነው የምርምር ውጤቶች ሳይሆን ምርቱ. የተጨማሪ ምግብ ኢንዱስትሪዎች በአብዛኛው ቁጥጥር አልደረጉም. አምራቾች ለታዘዙ መድሃኒቶች የማይፈቀዱ ብዙ የይገባኛል ጥያቄዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ማንኛውንም ነገር ወደ ሰውነትዎ ከማስገባትዎ በፊት የቤት ስራዎን ይስሩ. የራስዎ የላብራቶሪ አይጥ መሆን የለብዎትም.
7 - ብዙ ልቦትን መጠቀም ወይም ለስራዎ በጣም ብዙ ካሎሪዎች
ለንቃት የኑሮ ዘይቤዎን ሰውነትዎን ለማስታገስ መመገብ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ክብደት መቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ እንዲሆን በጣም ብዙ ምግብ ይበሉ ይሆናል ብለህ ትፈራ ይሆናል. በሰውነትዎ ውስጥ በቀን ስንት ምን ያህል ካሎሪ እንደሚጨምር እና የካሎሪ ግምቶች ካሎሪ ስንት ተጨማሪ ሊቃጠሉ እንደሚችሉ ለመወሰን የካሊሎሪ ካታተሪን ( Calories Burned Per Day Calculator) ይጠቀሙ.
8 - ምን እንደሚመገብ ማመን የአካል እንቅስቃሴ ካደረግህ የምትፈልገውን
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ያሠለጥናሉ ነገር ግን ክብደትን ማጣት ማየት ከፈለጉ ወዲያውኑ የሚበሉትን መከታተል እንደሚያስፈልጋቸው ያያሉ. በአንድ የስፖርት ሰአታት ውስጥ አንድ ተጨማሪ "ማከሚያ" በተቃጠለው ለተቃጠላቸው ለመቆጠብ በጣም ቀላል ነው. በተቻለ መጠን በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ ጤናማ, የተመጣጣኝ ቀላል ምግቦች እና መክሰስ ይፈልጉ.
9 - ትክክለኛውን የፈሳሽ መጠን አለመብላት
ውሃ ከተጠለቀዎት በቂ አይጠጡም. የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያስፈልግበት ጊዜ የመተንፈስ ችግርን ማስወገድ ያስፈልጋል. ብዙዎቻችን ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ ለመጠጣትና ለመጠጣት እንደምንችል ቢያውቁም በአየር ሁኔታ ላይ እና በበጋው ወቅት እንኳን እንኳን ለአደጋ እንጋለጣለን. አዲስ የጥበብ ጥበብ መማሪያችሁ እንዲጠጣና "ሲጠማ" ለመጠጣት ዝግጁ እንዲሆን ነው. የውሃ ጠርሙሶችን ወይም የተህዋሲያን ማጠራቀሚያ ተጠቅመው ውኃ ሲጠጡ ለመጠጣት ዝግጁ ይሆናሉ.
10 - "ጠርዝ" ለማግኘት ዘመናዊው የአመጋገብ ዘዴ መቀላቀል
አዲስ ከሆነ ምናልባት በሚገርም መንገድ ስራ ሊሆን ይችላል, ትክክል? ከስፖርት ታዋቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተመለከቱ ምስክርነቶችን መመልከት መመልከት በጣም አስፈሪ የምግብ ዕቅዶችን ለመሞከር ሊያመራዎት ይችላል. ነገር ግን እኛ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ እንኖራለን, አስማት ግን አይሆንም. ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ ነገሮች አዲስ እና አስደሳች ቢሆኑም ግን ግን ይሰራሉ.