10 የክብደት መቀነስ የሚበሉበትን መንገድ ለመቀየር የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች

አንዳንድ ጊዜ የክብደት ማጣትዎ የሚበላውን ብቻ እንዲቀይር ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚበሉ. የክብደት መቀነሻ "በራስ-ሰር" ሊረዱ የሚችሉ እነዚህን 10 ቀላል ለውጦች ይመልከቱ.

10 የሚረዱዎትን መንገዶች ይቀይሩ

1. ፍተል ቀስ ይላል
   መብላት ምን ያህል ቶሎ እንደምንበላ አናውቅም. አብዛኞቻችን በፍጥነት በሉ, በመኪና ውስጥ, በመሰረቱ እረፍት ላይ እንበላለን. ወደ ቤታችን ስንገባ እንዲህ ዓይነት ልማድ ይሆናል, አይደለንም. በእረፍት ጊዜ ምግብ ለመመገብ እድል ሲኖርዎት, ያንን ያድርጉት. የእርሻዎ ሂደት በአግባቡ ለመስራት ዕድል ያገኛል, ምግብዎን ማድነቅ ይችላሉ, ሲደሰቱም መብላት የማቆም ዕድሉ ከፍ ያለ ይሆናል.

1. Color Me Hungry
   አንዳንድ ቀለሞች የምግብ ፍላጎትዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ለምሳሌ, ከቀይ ጣውላ ሲመገቡ ከሲንጣው ጠረጴዛ እየበላችሁ ሳይሆን መብላት ትበሉ ይሆናል. የወጥ ቤትዎ ቀለም በተጨማሪ ምግብዎን ላይ ተጽእኖ ሊያደርግ ይችላል. እንደ ግድግዳ ቀለም, ብርቱካን, ብርቱካን እና ወፍራም የምግብ ፍላጎት መነቃቃት ሊፈጥር ይችላል (የምትወደውን ፈጣን ምግብ ቤት እንዴት ያሸበረቀ እንደሆነ ተገነዘበህ?). እንደ ደማቅ ሰማያዊ ወይም ማተል አረንጓዴ ወደ ቀዝቃዛ ቀለሞች መቀየርን ያስቡበት.

2. እራት ከመመታቱ በፊት ማስጨነቅ
   ለራት ምግቦችዎ ከመቀመጥዎ በፊት, በትልቅ ትንፋሽ ዘና ለማለት , የሚወዱትን ሲዲ ማድመጥ, ወይም በእግር መራመድ. ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ በመብላትና እራስዎን የማዋሃድ ስርዓትዎን ሞገስ ታደርጋላችሁ. በተጨማሪም ውጥረት በላያቸው ላይ መብላት ስለሚያስከትል ምግብ መቼ ከመቀጣታቸው በፊት መቼ መናገር እንዳለብዎ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.

3. አንዳንድ የ H ₂ O ታች
   ምግብዎን ከመብላታቸው በፊት የአመጋገብ ዱቄቱን ይዝለሉ እና ፈገግ ያለ ቀዝቃዛ ማጣሪያ ውሃ ይጠጣሉ. እንዲህ ማድረግህ ስሜት እንዲሰማህና በደንብ ከመጠን በላይ እንድትሆን ይረዳሃል. በተጨማሪም የበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣቱ የስኳር ፍጆታዎን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

1. አካባቢውን አጽዳ
   ምግብ ከተመገቡ በኋላ በሌላ ክፍል ውስጥ እረፍት ይውሰዱ. ምግቦቹን መጠበቅ ይችላሉ. እንደ መፅሀፍትን ማንበብ ወይም ውሻዎን መቀየር የመሳሰሉትን ስራዎችን ለመቀየር ትንሽ ጊዜዎን መውሰድ ሙሉ ለሙሉ መበላሸትዎን የሚጠቁም ምልክት ነው. ወረቀት ላይ ለመለጠፍ በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠህ ወይም ውይይቱን መቀጠልህ በልዩ እራት ላይ እንድትመለስ ወይም የልጅህን ሳህኖች እንድትበስል ሊመራህ ይችላል.

1. በርካታ ነገሮችን አያድርጉ
   እንደ አንድ መጽሔት ወይም ቴሌቪዥን የመሳሰሉ በመመገብ ላይ እያሉ ሌሎች ተግባሮችን እንዳያደርጉ ያስችልዎታል. ለክፍል ቁጥጥር ትንሽ እምብዛም ትኩረት አይስጥዎብዎትም በሚሰማዎት ጊዜ የማየት እድልዎ አነስተኛ ይሆናል.

   በተጨማሪም ይህን ተግባር እየሰሩ እያሉ ምግብ መመገብ ልማድ ሊሆን ይችላል ለምሳሌ ያህል, ቴሌቪዥን በቴሌቪዥን በተመለከትን ቁጥር በራስ-ሰር ለመክሰስ ይችላሉ . ተወዳጅ ትርዒትዎን መመልከት - ካሎሪን ነጻ የሆነ ህክምና ምን ሊኖረው ይችላል - ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል.

2. ምግብን በእሱ ቦታ አስቀምጡ
   በቤት ቁሳቁስና በጠረጴዛ ላይ ብቻ ለመብላት ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ ትንሽ እና ትንሽ እና ብዙ ጊዜ - እንደ ተቀባዩ ቦታ ወይም የመኝታ ቤት ያሉ ምግቡን ወደ ተቀረው ቤት ለመውሰድ ካልፈቀዱ.

3. ምግብዎን ያሳንሱ
   አነስተኛውን ጣፋጭ ምግብ በመጠቀም አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል. አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳን ከትላልቅ ምግቦች ሲበሉ የበለጡ ምግቦችን ሲመገቡ እና በላዩ ላይ የተትረፈረፈ ምግብ ለማቅረብ ይጠቀሙባቸዋል. ተጨማሪ እየበሉ እንደመጡ ካልተገነዘቡት ቀሪው እኛ እንዴት ነን? ለእራት እራትዎ ትንሽ ጠርጴዛን ለመጠቀም ይሞክሩ, እንዲሁም ክፍሎቹም ዝቅ ያደርጋሉ.

4. ለጀማሪዎች የሾርባ እና ሰላጣ
   ከመጠን በላይ ምግብ (አብዛኛውን ጊዜ እራት) በፊት በትንሽ ሳህኖች የተሸፈነ ሾርባ ወይም ሾጣጣ ስጋ ይደሰቱ. በተለይ በጣም ርሃ ከሆነ ሁለቱንም ይሞክሩ. ሱሪም ለመብላት ጥቂት ጊዜ ይወስዳል, ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ጠርዝ ለማራቅ ጊዜ ይሰጠዋል. በፍራፍሬ የበለጸጉ አትክልቶች በተፈጥሯቸው መሙላታቸው እና ከጊዜዎ በኋላ እንዲመገቡ ይረዳዎታል.

1. ከዓይኖች መካከል ጥቂቶቹ ይሁኑ
   እርስዎ ሁለት የምግብ ዓይነቶችን እንደ አንድ ምግብ - ለምሳሌ እንደ ዳቦ እየበሉ እንደሆነ ቢያውቁ እንኳ በሳጥንዎ ላይ አንድ ወጥን ብቻ በመጨመር ይጀምሩ. ወደ ኋላ ከመሄድዎ እና ከማሰብዎ በፊት ማቆም ካለብዎ እና ያንን ሁለተኛ እገዛ ማግኘት ካለብዎት, ያለምንም ስራ መስራት ይፈልጋሉ. ቀደም ሲል እኒህ ላይ ተቀምጧል ከሆነ በአብዛኛው የተጠናቀቀው ስምምነት ሊሆን ይችላል.

ምንጭ

_{Wansink B, Van Itethum K, Painter J. "አይስ ክሬም ታዋቂዎች: ሳህኖች, ሙጣጮች, እና እራስን ያገለገሉ የመጠን መለኪያዎች". አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 2006; 31 (3): 24-243.}