CLA የክብደት ማቆጥቆል ውጤቶች-እንዲሁ እውነታዎች

CLA ምንድን ነው እና ክብደትን መቀነስ ይችላል?

የተጠናከረ ሊሎንሌይክ አሲድ (CLA) ተብሎም ይታወቃል, አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደት ለመቀነስ የሚወስዱት. በጣም ብዙ የክብደት ማቆሚያ መሳሪያዎችን በመስመር ላይ እና በመደብሮች ውስጥ ለማስተዋወቅ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው. ነገር ግን ግሎብዎ መጨፍጨቅ ከቻለ የአልኮል ህመምን ሊወስደው ይገባል? ለመድሃኒቶቹ ለመክፈል የኪስ ቦርሳዎን ከመክፈትዎ በፊት በሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ ስለ የ CLA ክብደት መቀነቀሪያ ውጤቶች ተጨማሪ ማወቅ እና የዚህ ተጨማሪ ጥቅሞች እና ጥቅሞች.

CLA ምንድን ነው?

ሊኖሌል አሲድ ወፍራም የሆነ አሲድ አሲድ ነው. አስፈላጊ የሆኑ ቅባት አሲድዎች ሰውነትዎ ጥሩ ጤንነት የሚያስፈልገው ቅባት ሲሆን ነገር ግን ሰውነትዎ ስለማያደርጉት ከሚመገቡት ምግብ ሊያገኙዋቸው ይገባል. የባልኖሌይ አሲድ አብዛኛውን ጊዜ የከብት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል.

"የተዋሃደ" የሚለው ቃል በ ሞለኪሎች መካከል ያለውን የሽምግልና አይነት ያመለክታል. አንዳንድ ተመራማሪዎች የእንስሳትን አመጋገብ, እድሜ, ዝርያ እና ሌሎች ወቅታዊ ሁኔታዎች እርስዎ በሚወስዷቸው ምግቦች ላይ ምን ያህል CLA እንደሚጠቀሙ ላይ ይሰማቸዋል.

ነገር ግን እንደ አመላካችዎ አካል እርጎ እና የወተት ሃብት መለስን ቢያቆሙስ? ብዙ የምግብ ባለሙያዎች ከሚመገቧቸው ምግቦች በቂ ካልነበሩም እንኳን ለጤና ጥሩ የተባለ የሊንሰሌይድ አሲድ መድኃኒት ለመደገፍ በቂ ማስረጃ የለም ብለው ያምናሉ. ክብደትን ማጣት ግን ስለመውሰድስስ?

CLA የክብደት ማጣት ውጤቶችን በ Clinical ጥናቶች

በርካታ የ CLA ተጨማሪ እፅዋቶች እንደሚያመለክቱት ሊንኬሊየስ አሲድ ከሰውነት ቅባቶች ጋር ለማጣብ እና ለመግደል ይረዳዎታል.

ማስታወቂያዎቹ የግድ ትክክለኛ አይደሉም. ምንጮች ግን ምን ያህል እንደሚጠፉ አይነግሩህም. እና ነገሮች ሁሉ አስቸጋሪ ናቸው.

የአለመብቱ ስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ መሻሻል እንደሚያሳይ የሚያመለክቱ እጅግ በጣም ተስፋ የሚሰጡ ጥናቶች ነበሩ. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ጥንታዊ ጥናቶች በአይጦች ላይ ይደረጉ ነበር. ተመራማሪዎቹ ተመሳሳይ ሙከራዎችን በሰዎች ሲሞክሩ, ውጤቶቹ ግን ግልጽ አልነበሩም.

በሰዎች ላይ ክብደት መቀነስን በሚያሳዩ ጥናቶች በ CLA ላይ የሚቀርበው የክብደት መጠን በአጠቃላይ ቀላል ነው. ለምሳሌ, በአመጋገብ ውስጥ በሚታተም መጽሔት ላይ በተደረገ ጥናት ውስጥ, የ 12 ሳምንቱ ጊዜ ውስጥ, ሲ አር ኤ ሲዝ ሲወስዱ የሚወስዱት ሰዎች ከአይሊ አር ኤል (CLA) ከሚወስዱ ሰዎች አንድ ኪሎር ያህል ጠፍተዋል. ይህ በየሳምንቱ ከአስር አስር አንድ ኪሎ ያነሰ ነው. የሰውነት ስብስቦች መቀነስ በጣም ትንሽ ነበር. የ CLA ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ሰዎች መድሃኒቱን ከሚወስዱ ግለሰቦች ይልቅ ከግማሽ ያነሰ ያነሰ የክብደት መቀነስ ታይተዋል.

ሌሎች ጥናቶችም ተመሳሳይ ውጤት ነበራቸው. በሌላ ሪፓርት ላይ ደግሞ ተመራማሪዎች ከአስራ ስምንት ጥናቶች የተገኙ ውጤቶችን ለረዥም ጊዜ (ከ 6 ወር እስከ 2 አመት) ወስደዋል. ሳይንቲስቶች እንደገለጹት በአማካይ የ CLA መብራት የጨመሩት ሰዎች የኣለመብላጫ (CLA) ዕረፍት የሌላቸውን ሰዎች ስብእን አጥተዋል, ነገር ግን በአማካይ ከአራት እጥፍ ፓውንድ ያነሰ መጠን ነው.

በተጨማሪም በሰው ሰራሽ ተሳታፊዎች ላይ ምንም ክብደት የሌለው እና ምንም ስብዕናን የማያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ.

የአልመላ የወጣው ወጪ ምን ያህል ነው?

እንደ አብዛኛዎቹ የመመገቢያ ኪኒኖች እና ተጨማሪ እፆች, ለተለያዩ የጋራ ኢኖሌይክ አሲዶች ተጨማሪ ዋጋዎችን ያገኛሉ. በ 90 ዶላር እስከ 50 ዶላር በነፃ መስመር ላይ ይመለከታሉ.

ነገር ግን ታዋቂ የሆኑ ታዋቂ ምርቶችን ለ $ 50 ወይም ከዚያ በላይ ተመሳሳይ የሆኑ ትንንሽ ታኖችን ታያላችሁ.

CLA መውሰድ የሚጠይቀውን ጠቅላላ ወጪ ለማስላት, ሂሳብዎን ይወስዳሉ. ለምሳሌ, ብዙ ኪኒዎች 1 ግራም ወይም ከዛ ያነሱ ክሊኒዎች በክብደት ይይዛሉ. የመደበኛ ልክ መጠን በቀን 3.4 ግራም ስለሆነ በየቀኑ 3 እንክብሎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ዘጠኝ ፕላስተር ቅዝቃዜ ለአንድ ወር ይቆያል. በጣም ውድ የሆነውን ተጨማሪ መግዣ ከገዙት, ​​ጠቅላላ ወጪው በየዓመቱ ከ 600 ዶላር በላይ ሊሆን ይችላል.

CLA የመጋለጥ አደጋዎች እና አደጋዎች

በርካታ የሕክምና ምንጮች እንደሚገልጹት, እነዚህ የአመጋገብ መድሃኒቶችን መውሰድ. ሁለቱም NYU እና Memorial Sloan Kettering Cancer Center እንደገለጹት ተጋላጭ የሆነ የሊንኖሌክ አሲድ ተጨማሪ መድሃኒት ኢንሱሊንን የመከላከል አቅምን ሊያዳብር ይችላል.

የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህ ጉዳይ አሳሳቢ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የ HDL ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ የደረሰባቸው የሲ ኤን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ አንዳንድ ሰዎችን ነው. HDL እንደ "ጥሩ" ኮሌስትሮል የምንጠቀመው ነው, ስለሆነም HDL ዝቅተኛ መሆኑ ጥሩ ነገር አይደለም.

አንድ ቃል ከ

ተቀጣጣይ የሊኖልይክ አሲድ ተጨማሪ መወሰድ ወይም አልወሰደም. ነገር ግን ከመግዛትዎ በፊት እውነታውን በትክክል መረዳትዎን ያረጋግጡ. የተጣራ ሉኖሌይክ አሲድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል, ነገር ግን ምንም ግልጽነት የሌለበት እድል አለ. መድሃኒቱ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ለሐኪምዎ ይወያዩ, ከዚያም በእውነቱ ላይ ተመርኩዞ ውሳኔ ያድርጉ.

_{ምንጮች:}

> አሊሰን ዲልዛር, ለዮሃው ፓርክ. "በተቀናጀ የሊኖይክ አሲድ አመጋገብ በሰውነት ጤና ውስጥ መላክ." በወቅቱ በምግብ ሣይንስ እና የተመጣጠነ ምግብ አወጣጥ 52, እትም 6, 2012 ውስጥ ወሳኝ ግምገማዎች

> አርዮኒ ኬኔዲ, ክሪስቲና ማርቲኔዝ, ሶረን ሽሚት, ሱዛን Mandምግ, ካትሊን ላፒዘን, ማይክል ማኪንቶሽ. "ፀረ-ኢሉሊክ አሲድ የተባለ የፀረ-ሙስና እንቅስቃሴዎች." ጆርናል ኦቭ የአልሚኒየም ባዮኬሚስትሪ አግነስ 2009.

> ፓኦ ጄ. ኦንካፒያ, ፖል ፖዛስኪኪ, ሌላ ኬ ዋትሰን, ሉሲ ኤ ዳቪስ, ኤድዛር Erርነስት. "የረዥም ጊዜ ተደጋግሞ የሊኖሌይድ አሲድ (CLA) ስብስብ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ግለሰቦችን በመዋሃድ ላይ ማሟላት-የድንገተኛ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና." የአውሮፓ የጆንያ ምግቦች መጋቢት 2012.

> ሻማ ኤች. ጆሴፍ, ኤሌን ዣክ, ሜላኒ ፕሮርድ, ፓትሪስያ ኤም ሚቼል, ሮጀር ኤስ ማክሊድ, ፒተር ጄ ኤም ጆንስ. "ለ 8 ሳምንታት የተዋሃደ የሊኖይክ አሲድ አክቲቭ ተጨማሪ ስብዕና, የሊፕፋይ መገለጫ, ወይም የደህንነት እጽዋት ላይ የተጋለጡ የሰውነት ሚዛኖች (ሄፕፔሊስትሪያል ሜንሰርስ) አይደሉም." ጆርናል ኦቭ Nutrition May 18, 2011

_{Smedman A, Vessby B. "በሰዎች ላይ የሊኖይክ አሲድ ተጨማሪ መድሃኒት (ሚውዚን አሲድ) መድሃኒት - ሚታሊሚክ ውጤቶች". Lipids ኦገስት 2001.}