ለክብደቱ ክብደት የሚቀርበው አንድ ተወዳጅ መፍትሄ የፒቢሊየም ( የፒሳላ ኦቫታ ) የተባለ ተክል ነው. በመዝፈን ውስጥ የሚገኘው የተበከረ ፋብል እንደ መርዝ ማሞቂያ ይባላል. ከውኃ ጋር ሲዋሃድ, ለክፍል ይጋገር ነበር.
እርስዎ በአካባቢዎ መድሃኒት ውስጥ ሊቲቢሊዮትን አይታችኋል.
Psyllium በጀርባዎ ውስጥ ሲገባ, ውሃን ይጠቀማል, ስርጩቶችን ያስወግዳል እና ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል.
የክብደት መቀነስ Psyllium የሚወስዱ ምክንያቶች
ፈሳሽ እና ጥራጥሬዎች ባሉት ፈሳሽ ምግቦች ውስጥ ተገኝተዋል, መበታተን የሚችሉ የፋይበርቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር ለመርገጥ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል. በተጨማሪም የሳይፊየም ፋይበር የምግብ ፍላጎት እንዳይጨምር ይነገራል. ወደ ውስጡ ቫል የሚመስል ንጥረ-ነገር (ጄኔሪስ) ንጥረ ነገርን ለማስፋት ይስፋፋል, ይህም ለረዥም ጊዜ እንዲሞሉ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል.
የሳይንስሊየም ፋይበር የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ, የአንዳንድ ዓይነተኛ የአባለዘር በሽታ ምልክቶች (አይኤስቢ), የበሽታ መስተዋቶች እና ተቅማጥዎችን ማሳመር እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መቆጣጠር. ስፔሊየም የበሽታውን የመደብ ልዩነት ለማስፋፋት ባለው ችሎታ ምክንያት ኮምሊየም ወደ ኮለን ለመጠራት ይዘጋጃል.
በዩናይትድ ስቴትስ በየቀኑ የሚመረተውን የቫይበርን መውሰድ 38 ግራም ለወንዶች እና 25 ግራም ከ 50 ዓመት በታች ለሆኑ ሴቶች ነው. ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑ, 30 ግራም ለወንዶች እና 21 ግራም ለሴቶች.
አብዛኛዎቹ ትልልቅ ሰዎች በቀን 15 ግራም ወይም ከዚያ ያነሱ ይጠቀማሉ.
Psyllium በአንጻራዊነት ሲታይ በአንጻራዊነት ሲታይ አነስተኛ ፋይበር ነው. አንድ የሻይ ማንኪያ ሶቪየም ኢብከስ ሦስት ግራም ፋይበር አለው.
ሳይክልሉ የክብደት መቀነስ ምን ፋይዳ አለው?
በሆድዎ ውስጥ ወፍራም ቅል (ቅዝቃዜ) ሲፈጠር, የሳይፊየም ሙልት ሙላትን ሊያሳድግ ይችላል (እና ደግሞ በበለጠ መብላት አናገኝም).
ይሁን እንጂ እስካሁን ድረስ የምግብ ፍላጎትን እና ክብደትን በተመለከተ በተጫጩት የሳይሲየም ውጤቶች ላይ የተደረጉት ድብልቅ ውጤቶች ናቸው. ስለ psyllium እና weight-loss ጥናት ከተገኙ ጥናቶች የተወሰኑ ግኝቶችን ተመልከቱ.
እ.ኤ.አ. በ 2016 በአፕቲት ውስጥ በታተመ ጥናት ውስጥ ለሦስት ቀናት ቁርስ እና ምሳ ከበላ በኋላ የተከማቸ ሊፍት ተብሎ የተጠራው ዝርጋታ ከአመጋገብነት ጋር ሲነጻጸር የረሃብ እና ሙለትን ከፍ አድርጎታል. (3.4, 6.8, እና 10.2g) የፈሰሰባቸው ምጥጥነሮች በ 6.8 ግራ የክትባት መድሃኒት ላይ የበለጠ የተመጣጠነ የምግብ ጥቅል አቅርቦትን ይሰጣል.
ሌላው የ 2016 ጥናት ( በአርትራይተሪ ጆርናል ታትመዋል) የስኳር በሽታ (ስኳር በሽታ) በተለመደው የስኳር የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ስምንት ሳምንታት በየቀኑ 10.5 ግራም የሳቢሊዮስ ህክምና ያላቸው ሰዎች ለስምንት ሳምንታት መደበኛውን ምግብ ከሚመገቡት ጋር ሲነጻጸር ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን (BMI) እንደሚመገቡ ታውቋል. በተጨማሪ የ psyllium ተጨማሪ ማሟያ ከተደረገ በኋላ የደም ውስጥ ስኳር, ኢንሱሊን እና ሌሎች የደም ማርጣቶችን መጾም ተሻሽሏል.
ይሁን እንጂ ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንታል ሜዲስን በ 2016 የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ 12 ሳምንታት የሳይሚሊየም ተጨማሪ መድሃኒት አልኮል ባልሆኑ ጉበት በሽተኞች ላይ በሚሰጠው ክብደት ወይም የሰውነት ሚዛን (BMI) ላይ ምንም ተጽዕኖ አላሳደረበትም.
ሊገኙ የሚችሉ የተጋለጡ ተፅዕኖዎች
ምንም እንኳን psyllium በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ከሆነ ጥቅም ላይ የዋለ ቢሆንም, እንደ ጋዝ, የሆድ እብጠት, የሆድ ህመም, ተቅማጥ እና ማቅለሽለሽ ያሉ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
በጣም ጥቂት ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች የሰውነት መቆጣት (አለርጂ) አላቸው. ያልተለመዱ ምልክቶችን ካጋጠመዎት ለሐኪምዎ ወዲያውኑ ይደውሉ:
- የመተንፈስ ወይም የመዋጥ ችግር
- ፈውስ
- የሆድ ህመም
በአነስተኛ መጠን መጀመር እና የሚመከረው መጠጥ እስኪደርስ ድረስ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ጊዜዎን የሚወስዱት መጠን ቀስ በቀስ መጨመር ይመረጣል. በሚመከረው የውሃ መጠን (በተለምዶ አንድ ሳሊንጅ ከስምንት ስኖዎች ፈሳሽ ጋር ተቀላቅሏል).
በሆድ መሞቅ መራባቱ ሰገራ ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል እና የሆድ መንጃዎች ለማለፍ ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. ሳይፒሌን በቂ ባልሆኑ ፈሳሽዎች ወይም በትላልቅ ክትባቶች መወሰድ የመነቃነቅ አደጋ እና የሽንት መዘግየት ሊያስከትል ይችላል.
ሳይቢሌይ (psyllium) በሚወስዱበት ወቅት የሆድ ድርቀትዎ ይበልጥ የከፋ ከሆነ መውሰድዎን አቁመው ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
የጨጓራ እጢ (ፔፐርጂዚስ የመሳሰሉትን), የሆድ እከክ ወይም የአፍንጫ መታፈን, የመተንፈስ ችግር, የኮሎሬክታል አዶመማ ወይም በሆድ ማቀዝቀዣ ውስጥ በየትኛውም ቦታ መዞር ወይም ማቆርቆጥ. የኩላሊት በሽታ ያለባቸው እና የተወሰኑ መድሃኒቶች የሚወስዱ ሰዎች ምናልባት የ psyllium ማሟያዎችን መውሰድ አይችሉም.
Takeaway
እንደ ፍራፍሬ እና አተር የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ተባይ መዥመቅለሻዎችን, ፍራፍሬዎችን, ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለረዥም ጊዜ ለመጠበቅ ሊያግዝዎ ይችላል. እንደዚሁም የክብደት መቀነስ እገዛን ብቻ ለመምከር በቂ የሆነ በቂ ማስረጃ የለም.
በቂ የሆነ ፋይበር ከምግብ ውስጥ ማግኘት ካልቻሉ ወይም በፕሮቲን ውስጠ-ህዋስዎ ውስጥ መጨመር ሊረዳዎ የሚችል የጤና ችግር ካለዎት, ለርስዎ ምግቦች የተወሰኑ psyllium መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ለመሞከር ካሰቡ ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር በመጀመሪያ ለእርስዎ ተስማሚ መሆንዎን ለመወያየት ጥሩ ሐሳብ ነው.
> ምንጮች:
> አቡዛር AS, Naser IA, Hamed AT. ከሳይሚየም ውስጥ ያሉት በቀላሉ ሊበቱ የሚችሉ የጭነት ዓይነቶች የስኳር በሽተኛ ቁጥር 2 ታካሚዎች (የድንገተኛ ክትትል የሚደረግበት ቁጥጥር) ውስጥ የግሽቲክ ምላሽ እና የሰውነት ክብደት እንዲሻሻል ያደርጋሉ. Nutr J. 2016, Oct 12, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. ስለ ፔላቪያ ፒቢሊየም እና ኦኩሪል የመሰወርያ የፅዋት እንሰሳት በንፁህ አእምሮ የክብደት ህመምተኞች ላይ የተካሄዱ ጥረቶች ላይ የተደረገው ጥልቀት ያለው ጥናት. ወደ ቅድመ መቅድም መቅድም. 2016, Oct 10, 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. በጤነኛ ፈቃደኞች ውስጥ የሳይሚየም ጥቃቅን ውጤቶች. የምግብ ፍላጎት. 2016, Oct 1; 105: 27-36.
> ደ ቦክ ሜ, ደርራሕ JG, ብሬናን ካም ሲ, እና ሌሎች. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት የሳይሲልየም ተጨማሪ ምግብ ስብ ስብስቦችን እና የሊፕሊድ ሁኔታን ያሻሽላሉ: በአጋጣሚ የተካፈሉ, ተሳታፊ-የታወከ, በአለ-ፕቦ ቁጥጥር ስር, በግጭት ወቅት. PLoS One. 2012 7 (7): e41735.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.