በመሰረታዊ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ሁሉንም ክላሲካል ፒልቴድ ልምምድ ለማመቻቸት ጊዜ ማግኘት ካልቻሉ. የተመረጡት ምልልሶች መጠን ለመፈፀም እና የፒለስን ጥቅሞች አሁንም ማካካሻ ይቻላል?
ጥሩ የሙዚቃ ኳስ ዝግጅትን ለመጀመር 45 ደቂቃ ያህል ጊዜ ይወስዳል. ሙቀትም ያስፈልገናል እና በመጨረሻም ጥቂት ደቂቃዎች የሚቆይ የመቀላጠጥ ጊዜ ነው.
ያጭዱበት የመሆን እድል ላይ ይጨምሩ, እና ምናልባት ልብሶችን መቀየር እና ምናልባትም ገላ መታጠቢያዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ስለዚህ ሙሉ የጎልማድ ስፖርት ስራ ጊዜ ሊወስድ ይችላል - ምንም ጥርጥር የለውም. ዋጋው ዋጋ አለው? አዎ ነው. በቤት ውስጥ ወይም በክፍል ውስጥ በሶስት ወይም በ 4 ጊዜ በፖሊስ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የ Pilates ጥቅሞችን ለማግኘት ፍጹም መንገድ ነው .
በከፊል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሁሉም ጲላጦስ ጥቅማጥቅሞች ይሰጡኛል?
ነገር ግን ጥያቄው የ Pilates ሁሉንም ጥቅሞች ከ ሙሉ ልምምድ ያነሰ ማግኘት ይችላሉ? መልሱ በሙሉ አይደለም, ነገር ግን ብዙዎች. ልክ እንደ ጽናት እና የእንቅስቃሴው አስደናቂ አስደናቂነት እንዲሁም የልብ ማፍሰሻ እና በትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የማይደርሱበት ትንፋሽ በሚሞሉበት ጊዜ የሚገጥምዎት የሚያጋጥምዎ የአካል እና አእምሮ ማዋሃድ የተሻለ ጥቅሞች አሉት. ይሁን እንጂ, አጫጭር የስፖርት ልምዶች ከማካሄድ ወይም በሳምንታዊ የስፖርት ጉዞ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜያት አጫጭር ትግበራዎችን በማቀላቀል ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ.
አጫጭር ጲላጦስ ስፖርቶች አሁንም አንዳንድ ጥቅሞችን ያቀርባሉ
በባለሙያዎች በሰፊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌላው እንደሚበልጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጊዜ ሂደት ቢተላለፉም የተጠራቀመ ውጤት እንዳላቸው በሰፊው ተስማምቷል. በጣም ትንሽ ከሚመጡት ፒላንስ እንኳን ቀኑን ሙሉ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ብዙ ሰዎች ከ 10 - 20 ደቂቃ የ Pilates ሰአቶች ውጤታማ ናቸው. በርግጥም, ብዙ የ Pilates ዲቪዲዎች አጫጭር ቅልቅል እና የሙዚቃ ስልጠናዎችን ያዛምዱ. የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች በካርድ እና በፔላቶች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን በሳምንት ጥቂት ጊዜ 10 ወይም 20 ደቂቃዎች ብቻ ካደረጉ, በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ይመለከታሉ.
ከፒላድ ጋር ቅርብ መሆን የሚፈልጉ ከሆነ ምንም ያህል ቢሰሩ, በሳምንታዊ የስፖርት ጉዞዎ ወቅት አንድ ወይም ሁለቱ አካላት ላይ ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊና ሚዛናዊ መሆንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የጲላጦስ በርካታ ጥቅሞች እና የአሠራሩ መመሪያዎች አንድ ወጥ የሆነ ጡንቻማ እድገት - እና ወደ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች ያመራል. የራስዎን የስፖርት ጉዞ እንዴት እንደሚፈቱ ጥበብ የሚማሩ ምርጫዎች እንዴት እንደሚማሩ የበለጠ ይማሩ.
ሶስት ውጤታማ የሆኑ መንገዶች መርሃ ግብርዎን የጊዜ ሰሌዳዎችን ያካሂዱ
- ቁርጠኝነትዎን እና ፍላጎትዎን ይናገሩ.
- ከሌሎች አንባቢዎች መርሐግብር ማስያዝ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ እና ያጋሩ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስቀምጡ.
በጣም አስፈላጊው ነገር ከማንም ነገር ይልቅ አንድ ነገር ማድረግ እና አዘውትሮ ማድረግ ነው.