በ Alycea Ungaro, PT, MS
ከፒላንስ ጋር ለመመጣጠን ለጠቅላላው ጤናዎ ሃላፊነት መውሰድ ነው. ከሥነ ልቦቹ አኳያ ብቻ የ Pilates ስርዓት የአካል, የአዕምሮ እና የመንፈስ ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ማስተሳሰር ባለው መስራች ጆሴፍ ፒላስ ነው. አዎ, የቃና, ጥንካሬ, ተጣጣፊነት እና የችሎታ አጣብ መምጣት መጠበቅ ይችላሉ. በጲላጦስ ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ, ነገር ግን የዚህ ዘዴ ዋና ዓላማ እና ግብ በጣም ትልቅ ነው.
በአንድ ክፍለ ጊዜ ወይም በአንዱ ስልጠና ላይ ከመሳተፍዎ በፊት, የፒላዲን መሰረታዊ ፅንሰ ሀሳቦች እና መርሆዎች መረዳት አለብዎት.
ጲላጦስ ምን ያደርጋል?
በነሐሴ ፔለስ ራሱን እንዲህ በማለት ጠቅሰዋል-"በተፈጥሯዊ ስሜታዊ እና መዝናኛ አማካኝነት ብዙ እና የተለያዩ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በተፈጥሯዊ እና በተሟላ መልኩ ማከናወን የሚችል ጤናማ አእምሮ ያለውና ጤናማ አእምሮ ያለውና ጤናማ አእምሮ ያለው ሰውነት." ያ ደግሞ አስገዳጅ ከሆነ, ነው. ጥምር እና አቀማመጥ የአካላዊ ጤናን መሰረት ነው. አብዛኛዎቹ የጡንቻኮስቴክቴክሽን አመጣጥ እና ጉዳቶች በሰውነት ውስጥ በአነስተኛ ማጣመር እና ሟሟት ምክንያት ናቸው. ጲላጦስ የታቀደ የሥልጠና ዓይነት ነው. የሰውነት አካላትን ጎኖች በማድነቅ እና እንቅስቃሴንና ጥንካሬን ሚዛን በማሰማት ከዚህ በፊት አጋጥሟቸው ካላያዩዎት የመንቀሳቀስ ምቹነት ይኖራቸዋል.
ለሰው ሁሉ ይሠራል?
ከፒላድ ጋር ቅርጽ ያለው ሰው ከአዳኛው ከድሮው እስከ ኡቡር-አትሌት የሚሄድበት መንገድ ነው.
ሁሉም የ Pilates እንቅስቃሴዎች የግለሰቡን ፍላጎት ለማሟላት ሊቀየሩ ይችላሉ. ከፒላንስ መሣሪያዎች ጋር ወይም በሜል ማሰልጠኛዎች ብቻ የሚያስተምሩ ቢሆንም, ሁልጊዜ የእራስዎን ደረጃ እና ልዕለ መጠን ማስተካከል ይችላሉ. የ Pilates style ብትመርጡ, ከእያንዳንዱ መምህር ጋር አብሮ ለመስራት ለእርስዎ ዓላማዎች ምርጥ መርሃግብር ለመቀረጽ እንዲረዳዎት ይመከራል.
የ Pilates መርሆዎች
የጲላጦስ ዘዴው ስነ-ስርአቱን እንዲሰራ ለማድረግ ስልቶቹ በተወሰኑ መሰረታዊ መርሆዎች ሊደረጉ ይገባል. የጲላጦስ መርሆዎች ማእከል, ትኩረት, ቁጥጥር, ትክክለኛነት, ትንፋሽና ፍሰት ናቸው. እነዚህ ሀሳቦች በፒለስ የሚታወቁትን የፊርማ ውጤቶች ለማግኘት ወሳኝ ናቸው. እነዚህ መርሆች ፔሊስን ከሌሎች የሥልጠና አካላት የሚለዩ ሲሆን ይህም ስለ ጤናማ አካላዊ ገጽታዎች ሊጠቁ የሚችሉ ቢሆንም የጤናን የአእምሮ እና የስሜታዊ ውህዶችን ለማጣራት አይሰሩም. የአካል, አዕምሮ, እና መንፈስ ቅንጅት ማጠናቀቅ ብቻ በቃላት እና በተነሳሽነት አይመጣም.
ስለ ጲላጦስ መርሆዎች ተጨማሪ ያንብቡ
ጲላጦስ ወደ ኮር
የፕላቶስ እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ዋና አካል ይጀምራል - ሙሉ እስትንፋስዎን ህዋሶቹን ያድሳል, በልብዎ እና በክትባት ስርዓትዎ ውስጥ አዲስ ትኩስ ደምዎን ወደ ህብረ ሕዋሶችዎ ውስጥ በማፍሰስ, እንዲሁም የሆድዎን ጥልቀት, ጡንቻዎችዎን, የጀርባውን እና የፔልቪስ ( የፒላቴስ ሃይላት ) ሃይልዎን በመደገፍ እና በሚንቀሳቀሱበት ወቅት በሆድ እና በትከሻዎ ላይ መረጋጋት እንዲሰፍን ያደርጋል. ዋናውን በማጠናከር እና በማረጋጋት, አከርካሪዎቻችን እንዲለጠጡ, ጡንቻዎቻችንን እንዲዘረጋ እና ከመገጣጠሚያዎቻችን ውስጥ የቦታ ውስንነትን ለማሻሻል ከማዕከላዊ ቦታ ወጥተን መቆየት እንችላለን.
በእነዚህ የመጀሪያ ቅደም ተከተሎች ይሂዱ
አሁን ከፒለልስ ጋር የመመሳሰል አንዳንድ ውስጣዊ ስራዎችን ታውቃላችሁ, ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ነዎት. እርስዎን ለማስጀመር አንዳንድ አገናኞች እነሆ
የ Pilates ሂደት
ጲላጦስ የሂደት ሂደት ነው. ከ Pilates ስልጠናዎ ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ማከል እና ጥንካሬዎን እና ከእያንዳንዱ የስፖርት ሙከራ መጠን ጋር መጨመር ይጀምራሉ. እርስዎ እየሰሩ ሲሄዱ, የጨዋታው ፍጥነት እንደ ጥንካሬ እና የመረጋጋት ችግሮች እንደሚነሳ ይገነዘባሉ.
የፒለስ ማሽነሪ ስራ ልምድ ካገኙ በኋላ, ከፒላድ መሣሪያዎች ጋር ተግዳሮቶችን እና ልዩ ልዩ ነገሮችን ማከል ይችላሉ. በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ትንሽ መሳሪያዎች አለ ወይም እንደ ተቆጣጣሪ እና የጲለጣንስ ወንበር የመሳሰሉትን መሳሪያዎች ለማካተት በሆስፒታሎች ውስጥ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ.
ፒላዴዎችን አብዛኛውን ጊዜ መከተል ያለብኝ መቼ ነው?
ከጲላጦስ ጋር ቅርርቦሽ ለመምሰል, ጆሴፍ ጲላጦስ በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ጊዜ ይመክራል. የቀን ሥራው በየቀኑ ሊከናወን ይችላል, የእጅ ሥራ በየቀኑ መቀመጥ አለበት. በአጫጭር የሙያ ስሌጠናዎች እንደ 10 ደቂቃዎች ብቻ ሊጀምሩ ይችላሉ. የእርስዎ ግብ እስከ 45 ደቂቃ እና አንድ ሰዓት ድረስ መጓዝዎን ነው. በተቻለ መጠን ምርጥ የፒላንስ ልምምድ የሚከናወነው በትክክለኛ መልክ ብቻ ሳይሆን እራስዎን ወደ ከፍተኛ ግቦችዎ ሊያጓጉዙ የሚችሉ አስተማሪዎችን ነው.
ብዙ ሰዎች ጲላጦስን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉታል. በተለምዶ የአተገባበር ውሎች, ፒላድ የመካከለኛ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭ ስልጠና ነው. የጲለጣንን ተጨማሪ ጥቅሞች መረዳት ቶሎ እርስዎ ይጀምራሉ.