ትርፍ ጊዜያችንን የምናስቀምጥባቸው የስራ ሰዓታት በተደጋጋሚ እንደሚያሳዩ በጋዜጦች ላይ የተመሠረተ መሆን የለበትም. አንዳንድ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ቀላል ወይም ሁለት ሰዓት ብቻ ቀጥ ብሎ መቀመጥ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, የአኗኗር ዘዴዎ በሽታን የመጋለጥ እድልን ይጨምሳል እናም አጭር የህይወት ዘመንን ይተነብያል. ደስ የሚለው ነገር ፒልስ ወደምትሄድበት ቦታ ይሄዳል.
በጠረጴዛዎ ላይ እንደ ኳስ እንደ ማልበስ መንቀሳቀሻ እንደማለት , ነገር ግን ከጠረጴዛዎ ሳይለቁ የስራ ቀንዎን ውስጥ እንዲወጡ ለማድረግ ጥቂት ታላላቅ የሎተንስ ልምዶችን መለማመድ ይችላሉ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይለማመዱ እና ጤናማ አካላዊ ሁኔታዎን ለማረጋገጥ ሳይለኩ የሁለት-ሰዓት ምልክት እንዳያቋርጡ ያረጋግጡ.
ከመኪና ወንበር ላይ ለመውጣት እና ለመውጣትም ሆነ ሙሉ ሰውነት እና ተጓዳኝ ለመውሰድ ብቻ ሳይሆን, ከዚህ በታች የተጠቀሱትን እንቅስቃሴዎች መርጣለሁ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን ቀኑን ሙሉ በዴስክ ውስጥ እየመጣን የምናሳየው የከፋ ድፍረትን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅዕኖ ይቀንሳል.ይህ አጭር እንቅስቃሴ, በአንድ ጊዜ ወይም በአንድ ጊዜ አንድ እንቅስቃሴ ሲሰሩ ዋነኛ ማጠናከሪያ, የአከርካሪ አጥንት, እና ሙሉ የአካል ማሳለጥን ያሻሽላል, እንዲሁም የላይኛው አካል አሠራር ያቀርባል.
1 - የደረት ማስፋፊያ
በዴስክ ላይ ቁጭ ብሎ አቋማችንን እንደማያጠቃልል ግን የዶሻ መስፋፋት ይህንን ሊቋቋመው ይችላል. የላይኛውን ጀርባ ለመሥራት በፕላቶች የጀርባ አጥንት በእግሮችዎ እግርዎን ይጫኑ እና እግርን ለመጨመቅ እና እግር በትንሹ ያስቀምጡ. ከእርስዎ ወንበር ፊት ለፊት ፊት ለፊት. እጆቹን በደንብ ወደ መኝታ ክፍት እስኪያደርጉ ድረስ ይንገሩን, ብልፋቱን አጥብቃችሁ ያዙና እጆችዎን ወደኋላ ይዝጉ. አሁን አሁን ትንፋሽን ይያዙ እና ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ልክ በማዞር ወደ ግራ እና ወደ ታች በማስገባት አንድ ሪፓርት ለማጠናቀቅ መሃል ላይ ይጫኑ. ሲስቡ እጆቻችሁን ወደ ፊት ያዙ. በጠቅላላው 6 ጊዜዎች 5 ተጨማሪ ጊዜ መድገም.
2 - ነጠላ የወንድ ጫፍ
ከአንዱ ሚስተር የአለቃ መምህራን, ካሮላ ትሪር ከተሰኘው ገንዘብ ለመውሰድ እንኳ ከመድረክህ መውጣት የለብህም . ቀስ ብሎ መጀመር እና መሃከል እና ጠንካራ ለመያዝ አሂድ. ምንም ማዞር ወይም መቀየር አይፈቀድም. ዘልቆ በቁጥጥር ስር መዋል እና ጠንካራ መሆን አለበት.
ግርጌዎ ጠርዝ ላይ ቀጥ ብሎና የላይኛው ጀርባዎ ከወንጌሉ ጀርባ ላይ ተጣብቀው እንዲቀመጡ በዳስዎ ላይ ይግፉት. እንዳይደፍቅ ወይም እንዳይደናቀፍብህ ሞክር. በደረት አንድ ጉልበቱን ይሳቡ እና ሌላውን እግርዎን ከፊትዎ ወደ ቁመት ከፍ ያድርጉት. የጭንቅላትዎን ቀስ ብለው መቀባበር, የሆድዎን ጥልቀት በጥልቀት በመቆርጠጥዎ እና በክርንዎ ከፍታ ከፍ ማድረግ. ከ 10 - 20 ድግግሞሽ የዚህን እግር ጫፍ ድግግሞሽ .
3 - ግፊት ይንዱ
ድብድቦች ሁልጊዜ ወለሎች አያስፈልጉም. ከመቀመጫችሁ ላይ ተነስተው ፈንጣጣችሁን ወደላይ መጨመሪያ መንገድ በሊይቶቻችሁ ላይ አድርጉ.
በዴስክዎ ወይም በጠረጴዛዎ ፊት ለፊት ቆመው. ለመሳሪያዎ ጠርዝ ላይ እጆችዎን ይደግፉና ቀጥታ መስመር ላይ እስከሚገኙ ድረስ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ. በእግርዎ ኳሶች ላይ እንድትቆሚቱ እግሮችዎን በጥብቅ ይያዙት እና እግርዎን ይቀጥሉ. እጆቼን ወደ ጠንካራ ጉብ ጉብ በማድረግ ወደ እጆችዎ ሲያንቀሳቅሱ ከትከሻዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ . ክርኖቹ በሰውነት ጎኖች ላይ ይጠጋሉ. ከእጆቹ በእያንዳንዱ ጫፍ ደረትን ወደ የጠረጴዛው ጫፍ ያመጣል. የሆድዎን ጥንካሬ ለመጠበቅ ልዩ ትኩረትን ያድርጉ. ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲጫኑ ተረከሹን ይዘው መቆየትዎን ያረጋግጡ. 8 - 12 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ 2 - 3 ጊዜዎችን ይለማመዱ. ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ, ሰዓትዎን መቆጣጠር እና የተሻሉ ጤንነትን መጠበቅዎን ለማረጋገጥ ስራ ላይ እያሉ ለሁለት ሰዓታት ሰዓትን ያስቀምጡ.