የሁለቱም እግሮች መወጣጫ ኃይለኛ የእግር ኳስ እንቅስቃሴ ነው. ወደ ጀርባው ዘራፊዎችን እና ወህኒዎችን ያጠቃልላል ነገር ግን ከመላ ሰውነት ድጋፍን ይጠይቃል.
ይህ መካከለኛ ደረጃ ልምምድ ነው. አንድ የእግር ጫማ በመተግበር እና እንደ Swan እና መዋኘት ያሉ ሌሎች ተጓዳኝ ልምዶች በመተግበር ሁለት ጊዜ እግር ማራዘም ሊፈልጉ ይችላሉ.
ይህንን ልምምድ ለማከናወን የልምድ ልምምድ ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት. ሌላ መሣሪያ አያስፈልግም.
ለዳብ እግሮች ዝግጅት ዝግጅት
ከራስዎ ጋር ወደ አንዱ ጎን ይዋሻሉ. እግርዎን አንድ ላይ ያቆዩ.
እጆችዎን ከጀርባዎ ጋር ሆነው ከጀርባዎ ጋር ይያዟቸው, በተቻለ መጠን በጀርባው ከፍ አድርገው ይቀመጡ. የእጅ ጣት እጆችን መክፈት በጋራ ሲንቀሳቀሱ እጆችዎን ለማቆየት ይረዳሉ. የእርስዎ ክርኖች ወደ ወለሉ ይወርዱ.
ያስታውሱ; ሆምዎን ቀስ አድርገው ከሆዱ በማስወጣት ሆድዎን ይጎትቱ. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አከርካሪዎን ያሻሽሉ, የወተት አጥንትዎን ወደ ማረፊያነት ይይዙት, እና በወገቡ ፊት ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ቦታ ይፍጠሩ. በእግርዎ ውስጥ ያለውን ርዝመት ያሳድጉ, ከእግርዎ ላይ ጭንቅላትን በትንሹ በማስነሳት ያሳልፉት.
የአንተን እጥረት ቦርሳ ወደ ታች
ማፍል: እግርዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና በሶስት እጅ በሆድ ውስጥ ይለፉ, በሶስት ክፍል የእንፋስ ኳስ (እያንዳነዱ ወፍ) ሁሉ እግርዎን ወደ ቀሚው ይወጉ. ለመጀመር, የጭረት መታጠቢያዎችዎን በመጠቀም በተቻለ መጠን ወደ ተረት አጥንቶችዎ በተቻለ ፍጥነት ተጭነው ይዝጉ.
እየቆረጥክ ስትሄድ እግርህ ይቆማል. አንሶቹ ከጣሪያው እንዲንቀሳቀሱ ለመፍቀድ ፈታኝ ነው. ይሄ እንዲከሰት አይፍቀዱ. እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴውን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንዳይፈቱት ከመፍቀድ ይቆጠቡ.
የጉልበት ሥቃይ ካጋጠምዎት ወይም የእርስዎን ቅርጽ ጠብቆ ለማቆየት የሚከብድዎ ከሆነ (ለምሳሌ, ደረትዎ ብቅ ብቅ ማለት ከሆነ), በገጹ ግርጌ ላይ በተገለጸው ተለዋጭ የክርክር ስርዓተ-ጥለት ለመጀመር ይሞክሩ.
ረጅም ካምፕ ፍጠር
ያዳምጡ-እጅዎን ተጣበቅ ያድርጉት እና እጅዎን ከጀርባው በላይ ከፍ በማድረግ እጆዎን ወደኋላ ይዝጉት. እግረ መንገዱንም ከጭንቅላቱ በላይ እግርዎትን ቀጥታ ይዝጉ.
አከርካሪዎ ረዥም እና አጥንት አጥንት በጣሪያው ላይ በማቆየት የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከሉ. ይህ የጭፈራው ክፍል ለደረትና ትከሻው በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ቁጥጥርን ይጠቀሙ.
ማልቀቅ: ራስዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በመዞር ወደ መጀመሪያ መነሻ ይመለሱ.
ተደጋጋሚ ሙከራ: ይህን ተግባር ከእያንዳንዱ ወገን ሁለት ጊዜ ያድርጉ.
እግር ኳስ ሁለት እግር ማራዘሚያዎች በጣም ኃይለኛ የኤክስቴንሽን ስፖርተ-ግብት እንደመሆኑ መጠን ልክ እንደ እከን ስፒል ወይም ነጠላ ቀጥተኛ እግር ስበት ከሆነ ከኋላ ተለዋዋጭ ልምምድ ጋር መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው.
ለሁለተኛው እግረኛ ቼክ ተለዋጭ የኪኪ ንድፍ
በተለምዶ, የሁለቱም እግር ኳስ ልክ ከላይ እንደተገለጸው, ሁሉም የሶስትዮሽ የእግር ኳስ በተቻለ መጠን ወደ ቅርጫት ቅርብ መጓዝ ይችላሉ. አንድ አማራጭ ሶኬትን በሦስት ደረጃዎች ማራዘም ነው-ዝቅተኛ, መካከለኛ, ከፍተኛ. እጆቹን ለመሳብ እና በመርሀ ግብሩ ውስጥ አግባብ ያለውን አቀማመጥ ለመጠበቅ የጉዳጁን እግር ማራዘም ለመማር ይህ ጠቃሚ ዘዴ ነው.