ዶሮና ጥቁር ቄን ሲላንትሮ ሊም ቡሪቶ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 421

ቅባት - 12 ግ

ካሚቦች - 58 ግ

ፕሮቲን - 22 ግ

ድምር ጊዜ 40 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 30 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (1 ፈትሪቶ ለእያንዳንዱ)

በዚህ ኣትክልትና በሳምባ የተሞላ የሻይ ፍራፍሬን ኣንሶ ኣንሶ ኣንሶ ኣይነግር. የአቮካዶ ማዳበሪያ በፖታስየም , ጤናማ ያልተመገቡ ስብ እና የምግብ ወጭዎችን ይጨምራል. ከዚህም ባሻገር በቫይታሚን ሲ (ቫይታሚን ሲ) የሚጨመር ሲሆን ፀረ-ተውጣጣነትዎ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ሽታ, የተጣራ የዶሮ ጡት ወተት ለስላሳ ጡንቻዎች እና ለስላሳ ጡንቻዎች, ለስላሳ ጡንቻዎች እና ለስላሳ ጥቁር ቡቃያዎች የተጋገረ የአመጋገብ ጥርስ እና ፕሮቲን በቂ መጠጦችን ይሰጣል. በኦ ቪጋን A, K እና ፖታስየም ውስጥ የተሸፈነው የሮማን ባቄላ እንኳን አሮጌው አረንጓዴ ሶላር-ጤናማ ኦሜጋ-3 ቅባት ይከተላል. በመጨረሻም ተጨማሪ ቪታሚን K እና ፖታሲየም በኩላሊትሮ ቅጠሎች ላይ ይጨምሩ እና ቀይ ለቀቁ ቀይ ቀለም ያላቸው ቀይ የቼሪቲ ቲማቲሞች ይጨምሩ እና ከሊካፔን ውስጥ ቫይታሚን ሲ, ፖታሲየም እና ፀረ-አሲኪዲኖችን ይጨምራሉ.

ገና ሥዕሉ ከሌለዎት በዚህ ጤነኛ የዶሮ ባሩቴራ የምግብ አዘገጃጀት እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ሰውነትዎን ጥሩ ያደርገዋል!

ግብዓቶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የኩሪን ፔፐር
• 1 ሳንቲም ማጨስ ፓፕሪክ
• 1 የሻይ ማንኪያ ፑል ክሬም
• 1 የሻይ ማንኪያ ኮዝር ጨው
• 1 ሳንቲም ጥቁር ፔፐር
• ከ 2 እስከ 4 ኢንች ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች
• 1/2 ኩባያ ፖም ኬሪ ኮምጣጤ
• 1/8 ኩባጭ ውሃ
• 1 ሳንቲሙ ዝቅተኛ ሶድየርስ ዎርስተስተር ሰም
• 1 ቲማቲም የቲማቲም ፓኬት
• 1 ቡና ቡናማ ስኳር
• 6 ትላልቅ ስፒንች ኩኪዎች
• ½ የአትክልት አቦካዶ
• 1 15-ኦውንዴ በጥቁር ጥራጥሬ, በጠራራቂነት እና በጣፋጭነት
• 1 ኩባያ የተጣራ ሮማን ስኳር
• ½ ስኒ የቆየ ቼሪ ቲማቲም
• ¼ ሾጣ የተሸፈኑ የጤልፎሮ ቅጠሎች
• 1 መካከለኛ ፕላስቲክ, በ 6 ዎቹ ነጠብጣቦች የተቆረጠ

አዘገጃጀት

1. በትንሽ መካከለኛ ቦታ ላይ ካይዬን, ፓፕሪክ, ሙሌም, ጨው እና ፔሊን ያስቀምጡ. በአንድ ላይ ይቀላቅሉ እና የዶሮ ጡቶች ይጨምሩ. በሁለቱም በኩል.
2. ዶሮ ወደ ቀስቀስ የማብሰያ / የሆቴንስ ማብሰያ ቦት ያስቀምጡ. ኮምጣጤ, ውሃ, የ Worcestershire ምግቦች, የቲማቲም ፓኬት, ስኳር. (አማራጭ: ዶሮን በ 350 ዲግሪ ውስጥ ለ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ወይም ደግሞ ውስጣዊው ሙቀት 165 ዲግሪ እስከሚደርስ ድረስ). በአቅጣጫዎች በቅጥነት ወይም በእንፋስ ማብሰያ ያብሱ. ዶሮን በሁለት ተክሎች ይለውጡና በኩጣው ውስጥ በሳጥ ውስጥ ያስቀምጡት.

1. እያንዳንዱ ሙላዉን ሙቀቱን እስኪጨርስ ድረስ ከ 30 እስከ 60 ሰከንድ ባለው ማሞቂያ በቆሻሻ ማቅለጫ ላይ ያስቀምጡ. እያንዳንዳቸው በአቦካዶ ውስጡ የተሸፈነ, ሙሉውን ገጽ ይሸፍኑ.
2. በእብነ በረድ መካከለኛ ክፍል ውስጥ እቃዎችን በ 6 ዱካዎች ይከፋፍሉ. የተስተካከለ ዶሮ, ባቄላ, ሰላጣ, ቲማቲም, ዊሊንሮ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.
3. በሁለቱም በኩል ወደ ማእከሉ እጠፉት ከመርከቧ በታች ያለውን ግማሽ ጎት ከማስቀረትዎ አስለቅቀው እና ከታች በኩሬው የላይኛው ግማሽ ላይ ይንጠቁጡ እና በንጥል ጨርቃ ጨርቅ ለመሸፈን ይሸፍኑ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በአማራጭ, ይህን ቡሪኦን ለተለያዩ የፕሮቲን ምንጮች በሚጎትተው የአሳማ ሥጋ ወይም የተጋገዘ ዶረት ያድርጉ.

ማንኛውም አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች እንዲሁ ይሰራሉ. እንጉዳዮችን, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ዛኩኪ, ደወል ወይም ቲማቲሞስ ለመጨመር ነጻነት አይሰማዎትም.

ለሽርሽር, የተጣራ አይብ ወይም አንድ የጨርቃ ጨርቅ አሻንጉሊት ይጨምሩ. በጥቁር ጥጥሮች ምትክ በኩላሊት, ጥጥ ወይም ጥቁር ጥቁር ውስጥ ማቆየት. ከትላንትሮ ፋንታ ተክሎችን ለመለዋወጥ አዲስ ትኩስ ዳቦ ወይም ፓስቲስ ይጠቀሙ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በአስደሳች ውሃ በኖራ ይሙሉ. ወዲያውኑ መብላት ካልቻሉ ከባሪፓሮዎች በሸሚዝ ወይም በብራዚል ወረቀት ላይ ይንኩ እና በሙቀት ውስጥ ሙቀትን ይሞሉ.

ቀሪዎቹን ፍራይሪቶዎች ቀስ ብለው ያድሱ. ለማሞቅ የማትፈልጉት ነገር በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ወይም ማቀዝቀዣ ውስጥ በ 350 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ማስቀመጥ ብቻ ነው.