በሳምባ የተጋገረ የባቄላ መካከለኛ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 203

ቅባት - 4 ግ

ባርቦች - 34 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 70 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 60 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )

በጓሮ ሜዳዎች ላይ አንድ የታወቀ የጎን ምግብ, የተጋገሩት ምግቦች በማንኛውም የሽርሽር ጠረጴዛ ላይ ጠቀሜታ ናቸው. ይህ ስሪት በአመጋገብ ጥርስ -5 ግራም በኩሽና ስኒ እና በፕሮቲን, በፖታሽየም እና በብረት የተሰራ ሶስት ሶስት ሶስት ጥፍሬዎች አሉት. ጥቁር ጥራጥሬ, ፒንኩን እና የኩላሊስ ፍሬዎች.

ክብደት ለመጠገም ጥሩ ነው, እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን, የደም ስኳር እና የደም ግፊትን በመከታተል አነስተኛ መጠን ካሎሪዎችን እንዲሞሉ በሚያደርጉበት ጊዜ ባቄላ ለአጠቃላይ ጤና ጥሩ ናቸው. ባቄላ አዘውትሮ መመገብ የእውቀት ውስንነትን ለመቀነስ ታይቷል . በሌላ አባባል, ባቄሮች አንጎል እርጅናን ከመከላከል ይጠብቁታል!

ከፋይ እቃ ጋር, ይህ ምግብ ከፀሐይ አንፃር የተቀመመ የፀረ- ሙቂ ፈሳሽ በሊኮፔን ተጭኖ የተከተፈ የበሰለ ጣዕም ቀይ ቀለምን ያቀርባል. ለስላሳ እና ለጉንዳዊ ተህዋሲያን ተስማሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች, እንዲሁም በአልሚየም ቤተሰብ ውስጥ የሚገኙ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል እና የልብዎን ጤናማነት ለመጠበቅ የሚያስችል ጥሬ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ኮምጣጤ ይጠቀሳሉ. ማር ለኣንጎልዎ ኃይል የሚጨምር የተፈጥሮ ጣዕም የመለስ ፍጆችን ይጨምራል.

ግብዓቶች

• 2 15-ኦንደር ኮንዶች የሦስት ጥሬ ምግቦች (ኩላሊት, ጥጥ እና ጥቁር ጥራጥሬ), የተጣራ እና የተጨመሩ
• 2 8-ኦውን የቲማቲክ ጨው መጠጥ
• 1 ኩንታል ተጨማሪ-ቨርጅን የወይራ ዘይት
• 1 ትናንሽ ሾጣጣ
• 1 ሳንቲም ማጨስ ፓፕሪክ
• ½ የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
• 1 ኩንታል ጥሬ, ያልተለቀቀ የፀሃይ ማንኪያ ኮምጣጤ
• 1 ጠርሙስ ማር

አዘገጃጀት

1. ማደጊያው እስከ 350F.
2. ጥራጥሬዎችን እና ቲማቲም ጨው ወደ ምድጃ ማቀጣጠያ ምድጃ ላይ አክል. እስኪያመሩ ድረስ በቀስታ ይንሸራተቱ.
3. ከመጋገሪያው በላይ በትንሽ የሙቀት መጠን ላይ ዘይት ወደ ትንሽ ጠርሙዝ ይጨምሩ. ለ 20 ሴኮንድ ሙቀት. የኦቾሎኒ አይነቶች. እስኪከፍት ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ድፈን. ከሙቀት ያስወግዱ.
4. ባቄላ እና ቲማቲም ጨው ላይ ጎድጓዳ ሣር ይቁላል. በፓፕሪካ, በጡብ የሚነድ ዱቄት, ፖም ኬሚን ኮምጣጤን እና ማር ያክሉት. እስኪያመሩ ድረስ በቀስታ ይንሸራተቱ.

1. በፍሳሽ ውስጥ ያስቀምጡ. ለ 30 ደቂቃዎች መጋገር; ይፈትሹ እና ያርቁ. ጣዕም በአንድ ላይ እንዲቀላቀሉ ለማስቻል ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች በላይ ብሉ. ከምድር ውስጥ ማስወገድ እና ማገልገል.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በዚህ ፓርክ ውስጥ የተጨመረው የፓፐሬቲክ ፊርማ ፊደላትን, ለስላሳ ሽታዎ ያመጣል. ከፈለክ, ቢኮን ብዙ ቅባት ማጨመር ትችላለህ. አንድ ናይትራል / ናይትሬድ-ነጻ, የተረጋገጠ ልዩነት እና አነስተኛ መጠን ብቻ ይጠቀሙ. በአረንጓዴ ሽንኩርት ወይንም በቆሸሸ ይልቅ በሸንዶች ወይም ሙሉ ነጭ ሽንኩርት ለደመቀ ምግቦች ማለቅ. ሙቀቱን ለማብራት, ከሱራካ ጥቂት አስጨሪዎች አክል.

በዚህ አይነት ምግብ ላይ አንድ አይነት ዌን ወይም ምስር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ከማንኛውም ኩን ወይም ጥራዝ ጋር በደንብ ይሰራል.

ለስላሳው ሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን መጥራት ይችላሉ. ለስላሳ ማስታወሻዎች በማር ወለድ ምትክ የአልባን ንጥረ ነገር ይጠቀማል, ወይም የዜሮ ካሎሪ አጣፋጭ የ " ስቴቪያ" እሽግ ያክሉት.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህን ምግብ በበለጠ በሚያጠቡት ጊዜ እርስዎ የተሻለ ምግብ ይሰበስባል. ጣዕም በአንድ ላይ ይሠራል.

ይህ ለቀዝቃቢ ብስኪተኞች ታላቅ ምግብ ነው.

ሙቀት እያለ ያገለግሉት. ምግብ በሚበስልበት በ 3 ቀን ውስጥ ለመብራት በማቀዝቀዣ ውስጥ የተበላሹ ማጠራቀሚያዎችን ያስቀምጡ. በእሳት ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ወይም በማይክሮዌቭ ውስጥ ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ሙቀት ውስጥ ይሞኩ.

እነዚህ ባቄላዎች ባቄላ በተጠበሰ ድንች ላይ ሊከተቡ ይችላሉ ወይም የተጠበሰ ኳንኮ ወይም ቡናማ ሩዝ ይከተላሉ.

ለስኒ ቡካሪ, ለስላሳ ዓሳ ወይም የዶሮ ጡት ኣበባ ታላቅ ተከታይ ነው. በአንድ የቡና ቡቃን ላይ እንደ ሳሊ ቬጀቴሪያል ሳሎይድ ጆ ውስጥ ያገለግሉት ወይም ለሙሽ ስኳች መኝታ በአንድ የአልጋ አፈር ላይ ይዝናኑበት.