የ 8 ኪ.ሜ ሩጫ 8 ኪሎሜትር ነው, ይህም 4.97 ማይል ነው. የ 8 ኪሎ ሜትር ርቀት ለ መንገድ መንገድ ላይ ታዋቂ ነው. በቅርብ ጊዜ መሮጥ ከጀመሩ 8K ውድድር የመንገድ ውድድር ጥሩ መግቢያ ነው. ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ አዲስ ሯጮች 5 ኪ.ሜ (3.1 ማይል) እንደ የመጀመሪያ መንገድ ውድድር መጀመር ይፈልጋሉ. ምንም እንኳን እንደ 8K ስኬቶች እንደ ሌሎች የአትራንስ ርቀት (እንደ 5K እና 10K ዎች ያሉ) የተለመዱ ባይሆኑም, አንዳንድ የአካባቢያዊ እቃዎችን ማግኘት ይችላሉ.
የ 5 ኬ (ወይም 5 ማይል ውድድር) 5K ውድድሩን በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ ጥሩ ቀጣይ ደረጃ ነው.
የ 8 K የስልጠና መርሃግብሮች
አካባቢያዊ የ 8 ኬ ወይም 5 ማይል ውድድርን ካገኙ እና እሱን ለመያዝ ፍላጎት ካሳቹብዎ, አንዳንድ ነፃ የ 8 K ስልጠና ፕሮግራሞች እዚህ አሉ.
- 8-ሳምንት 8K የጀማሪ ስልጠናዎች ለጀማሪዎች እና ለከፍተኛ መጀ መሪያዎች- የመጀመሪያው 8-ሳምንት ስልጠና ፕሮግራም የተዘጋጀው 8K ወይም 5 ማይል ሩጫ ለመድረስ ለሚፈልጉ ሯጮች ነው. ቢያንስ ቢያንስ አንድ ማይል መሆን ይችላሉ. የከፍተኛ ደረጃ የመጀመሪያዎቹ መርሐግብሮች ለመጀመሪያ ደረጃዎች ትንሽ ከሚፈቀዱ እና ትንሽ እስከ ሁለት ኪሎ ሜትር ሊጓዙ ይችላሉ. ከዚህ በፊት 8 ኪሎ ወይም 5 ማይል ውድድሩን ላላቆሙ ሰዎች ጥሩ ነው, ነገር ግን ከ 8 K ጀማሪ የጊዜ መርሃግብር ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የጊዜ መርሃግብር እየፈለጉ ነው.
- 6-ሳምንት 8K መካከለኛው የመለማመጃ ስልጠና: ይህ ስድስት ሳምንት የ 8 ኪ / ር ስልጠና የተዘጋጀው ለ 8 ኬ ሩጫ ለማሰልጠን ለሚፈልጉ መካከለኛ ሯጮች ነው. ይህ መርሃ ግብር ለ 5 ማይል ውድድር ለማንኛውም መካከለኛ የሽላቂ ስልጠና ይሰራል. ፕሮግራሙ ቢያንስ ቢያንስ በ 4 ኪሎ ሜትር ርቀት መሮጥ እንደሚቻል ይገመታል.
- 6-ሳምንት 8K የላቀ ስልጠና ፕሮግራም : - ይህ ስድስት ሳምንት 8K ስልጠና ፕሮግራም ስኬታማውን 8 ኬ ሩ ሩጫ ለመጀመር ለሚፈልጉ የላቁ ሯጮች የተነደፈ ነው. ይህ መርሃ ግብር ለ 5 ማይል ውድድር ለማንኛውም የላቀ የአመራር ስልጠናም ይሰራል. ፕሮግራሙ ቢያንስ 6 ማይሎች ማለፍ እንደሚችሉ ይገመታል.