የአንስካን ዲሚት በተለያየ የተለያየ የካርቦሃይድ ገደብ ውስጥ አራት ደረጃዎች አሉት. ሁለተኛው ደረጃ የኦሎንግድ ክብደት መቀነስ (OWL) ነው. ክብደትዎን ለመዝለል ያተኮረ ጥብቅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ኢንሹራንስ ፍሰት በሁለት ሳምንት ውስጥ ይጀምራል.
በ OWL ደረጃዎች ውስጥ, ካርቦሃይድሬት በቀስታ እና በጥንቃቄ ወደ አመጋቡ ይታከላል. የክብደት መቀነስዎ በሳምንት ሁለት ኪሎችን ወደ ተመራጭ ፍጥነት ይቀንሳል.
በዚህ የተተገበረ ሙከራ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ሰጪዎች ምን ያህል ካርቦሃይድሶች እንደሚመገቡ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይህ ነጥብ ዋነኛ የካርቦሃይድሬት ማጣት (CCLL) ተብሎ ይጠራል.
በሁለተኛ ደረጃ የ "Atkins" ውስጥ
ጥብቅ ጥንካሬ ደረጃ ላይ የ Atkins Diet ን መጀመር የለብዎትም. ለተወሰኑ ሰዎች በ OWL ደረጃ ላይ መጀመር ተገቢ ይሆናል. እነዚህም 14 ፓውንድ ወይም ከዚያ ያነሰ የእርጥበት ክብደት ያላቸውን, ቬጀቴሪያኖች, ተጨማሪ የምግብ አይነቱን የሚፈልጉ እና በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ክብደት ለመቀነስ የማያስቡትን ያካትታል.
የደረጃው ርዝመት
ከዒላማህ አምስት እስከ 10 ፓውንድ እስክትዘዋው ድረስ የኦWL ዑደት ይቀጥላል. በዛ ነጥብ ላይ ወደ ሶስተኛው ክፍል ማለትም ቅድመ-ጥገና ያስገባሉ.
የ OWL ደረጃዎች ግቦች
- ዋነኛ የካርቦሃይት ደረጃን ለማጣት (CCLL) ለመወሰን.
- የምግብ አማራጮችን ለማስፋት እና ጥበበኛ ለማድረግ መማር ይማሩ.
- ክብደት መቀነስ በደህንነት መጠን ለመቀጠል.
- መመገብን እና ምግብን ለመገደብ በሚያስችል የካብ ደረጃ ደረጃ መመገብዎን ለመቀጠል.
የምትበሉት
በእያንዳንዱ ሳምንት በኦ.ኢ.ኤል. ላይ የዕለት ተዕዛዝ መጠኑን 5 ግራም ከፍ በማድረግ እስከ ቀን ድረስ ከ 40 ግራ በላይ አይወስዱም. በዚህ ሂደት ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት እየተሻሻለ በመምጣቱ, አትስኪን "ኦርኬቦሬድ ስላይድ" ተብሎ በሚጠራው ቅድሚያ በሚሰጠው ቅደም ተከተል መሠረት, ተጨማሪ አትክልቶች ለመጀመሪያዎቹ ምግቦች የሚጨምሩበት, እና ሁሉም ጥራጥሬዎች የመጨረሻ ናቸው.
አትኪንስ የአመጋገብ ባለሙያዎችን በዕለት ተዕለት ሥራቸው እንዲለወጡ በ 5 ግራም ጭማሪ ዝርዝሮችን ያቀርባል. አሁን በመጠጥዎ ላይ የፍራፍሬዎችን, ዘሮችን, ቤርያዎችን እና አንዳንድ ጥራጥሬዎችን መጨመር ይችላሉ እና እርስዎ የተፈጥሮ ቅባቶችን እየበሉ ነው. በንግድዎ ውስጥ ለንግድ ተስማሚ የሆኑ የ Atkins ሸቅ ያሉ የምግብ ዓይነቶችን እንደ አመጋገብ ምግቦች እንደ ምግቦች መግዛትም ይችላሉ.
ጥሩ አመጋገብ ለመደገፍ የበለ-ቪታሚን, የማዕድን እና የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግብ መውሰድዎን ይቀጥላሉ. ስምንት ስኒዎች ውሃ ወይም በቀን ሌሎች የተፈቀዱ መጠጦች ለመጠገም አስፈላጊ ነው.
ምናሌዎች
የእርስዎ ምናሌ በካርቦ መጠንዎ ይወሰናል. መጀመሪያ ላይ በቀን 5 ካርቦማ አትክልቶችን ብቻ ታከላለህ. ከዚያ ቁርስዎን ወይም ጣፋጭነትዎ አንዳንድ እንጆሪዎች ሊኖሯቸው ይችላል. የአመጋገብ ልማድዎ እየሰፋ ሲሄድ ከመሰላሉ ምግብ ትጨምራለህ. "Atkins for Life" የተሰኘው መጽሐፍ በተለዩ የተለያዩ የካብ ደረጃ ደረጃዎች (menus) ምሳሌዎች አሉት.
በዚህ ሂደት ውስጥ ኬሚካሎችዎን በጥንቃቄ መከታተልዎ አስፈላጊ ነው. Atkins የጣቢያን ቆጣቢ, የአመጋገብ መቆጣጠሪያ, እና ማስታወሻ እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓትን ለመከታተል የተንቀሳቃሽ ስልክ መተግበሪያን ያቀርባል.