ስንት እንደሆኑ ስንወስን ቡናዎች ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
በደቡብ የባህር ዳርቻ ላይ አመጋገብ , ጥራጥሬዎች እና ዘሮቹ በተወሰነ መጠን ይከለከላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የአልሞንድ, የሂያማ ወይንም የዶልት አዝራርን በመውሰድ አስደሳች ከሆነ ይህ አስደሳች ዜና ነው. እገዳው በጣም የተጋለጠ ነው, ስለዚህ የእርስዎን ፍሬዎች ለመቁጠር ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል.
ዘሮች, ዘሮችና የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ
ደረቅ የባሕር ዳርቻዎች እና ጥራጥሬዎች ለደቡብ ቢች አመጋገብ ይመከራሉ.
የተጠቆመው የንሹ መመገቢያ ምግብ በቀን ሁለት ሦስተር (አንድ ኦአውንድ) በቀን በአመጋገብ ላይ የሚመስል ይመስላል, ሆኖም ግን አንድ ኦውደር ዘሮች ይፈቀዳሉ. ይህ መረጃ ከመጀመሪያው የሳውዝ ቢች ዳይት መጽሐፍ ነው.
በተቃራኒው ደግሞ " የደቡብ ቢች ሪሰር መልካም ፍራሽ ስብስቦች " የተሰኘው መግለጫ አንድ-ኦውን የጨው ምግብ ለኩသားስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ይህ እርስዎን የሚቃረን ሲሆን በምን ዓይነት የአመጋገብ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ዝቅተኛውን ወይም ከፍተኛውን መጠን መውሰድ ይፈልጋሉ.
በደቡብ የባህር ዳርቻ ላይ የንብርት ስራዎች
«ዘሮችህን መቁጠር» ስንል እየተጨቃጨቅን አይደለንም. በውጤቶቹ ላይ እንደሚታየው, ይህ አመጋገብ በየቀኑ ምን ያህል ጉንዳኖች እንደሚኖሩት በትክክል የሚገልጽ ነው.
- አልሜንድ - 15
- የብራዚል ፍሬዎች - 4
- ካዝየስ - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- ኦቾሎኒ (የተቀቀለ ጥሩ ነው) - 20 ጥቃቅን ቡቃያዎች
- Pecans - 15
- ፒስታቹ - 30
- ዋልድ - 15
- የኦቾሎኒ ቅቤን ጨምሮ የተሻሻለ ቅቤ - 2 ጠርሙሶች
በደቡብ የባህር ዳርቻ ላይ የተዘራ ዘር
ዘሮቹ ምርጥ ምግቦች እና ሰላጣ አማራጮች ናቸው, እና የምስራች እያንዳንዳችን ዘርን መቁጠር የለብዎትም.
በደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ, የሚመከረው የአገሌግልት መጠን 3 ኩንታል (አንዴ ሁሇት ጉርሻዎች ያሊቸው) አንዴ ኦውንዴ ነው.
- የሊባ ዘር - 3 ጠርሙሶች
- ፒን ኔዝስ (ፒጎኒሊያ) ከ 3 እስከ 4 የሾርባ ማንኪያ, እንደ መጠኑነቱ
- ዱባ - 3 ጠርጴባዎች
- ሰሊጥ ዘር - 3 ጠርሙሶች
- አኩባ "ሾው" (የተጠበሰ አኩሪ አተር) - 1/4 ስኒ
- የሱፍ አበባ ዘሮች - 3 ጠርጴባዎች
የቡና እና የሴሎች የጤና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
እነዚህ ሁሉ ቡቃያዎችና ዘሮች ከእራሳቸው ጋር የተያያዙ የራሳቸውን የጤና ጥቅሞች አሏቸው. ሆኖም በቡድን ሆነው መጠነ-እሴቱ እስከሚቆይ ድረስ ጤናማ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ዘሮች አስገራሚ የጤና ጥቅሞች አሏቸው. ለምሳሌ, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሽታን ለመዋጋት ይረዳሉ, እንደ የልብ እና የስኳር በሽታዎች ያሉብዎትን አደጋዎች ይቀንሱ እና ረጅም ህይወት ለመኖር ሊረዱዎት ይችላሉ.
ፍሬዎች አስቀያሚ በሆኑት ጥሩ ነገሮች የተሞሉ ናቸው. ምርጥ ፕሮቲን, ፋይበር እና የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው. ብዙ ቡቃያዎች - በተለይም አልሞንስ, ፒስታስኪ እና ዎልነስ - በውስጣቸው ነጭ ምግቦችን ያካትታል, እናም ይህ ጥሩ ከሆኑ አይነት ቅባቶች አንዱ ነው. ይህም ማለት ቅዝቃዜ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳዎታል ማለት ነው.
በቆሎዎች ውስጥ ያለው ዋነኛው ችግር የመብላት አዝማሚያ ነው. መመገብ የማይችሉ ምግቦች በመሆናቸው እና አንዴ ከተጀምሩ ለማቆም ከባድ ነው. ለዚያም ነው እንደ የደቡብ ቢች አመጋገብ ያሉ ምግቦች ግለሰባዊ ቡቃያዎችን እንዲቆጥሩ እና ዘሮችን ለመለካት ለምን እንደሚጠይቁዎት. ሁሉም ነገር ቁጥጥር ነው, ነገር ግን በየቀኑ ጥቂት ፍሬዎችን መዝናናት የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም.