ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ 10 ነገሮችን ማድረግ ያቆሙ

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቀላል ማስተካከያዎች አማካኝነት ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ይቀንሱ

"ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ነገር ግን የቱንም ያህል ጥረት ብይዝ አልችልም." ያ አቤቱታ አያውቅም? ብዙ የተበሳጩ የአመጋገብ ልማዶች ካሉዎት, የሚፈልጉትን አካል መቼም እንደማያገኝ ማሰብ ጀምረዋል.

ነገር ግን ተስፋ አለ. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የትኛው የክብደት ማጣት ስህተቶች እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤቶች እንዳያገኙ መከላከል ላይ ሊያገኙ ይችላሉ.

ከዚያም የክብደት መቀነስ እቅድዎን ለመላቀቅ እና ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ቀላል ለውጦችን ያድርጉ.

ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ 10 ነገሮችን ማድረግ ያቆሙ

1. የተሳሳተውን አመጋገብ መምረጥ አቁሙ. ለጓደኛ ስለሚሰራበት አመጋገብ ምን ያህል ቀጠሉ? ምናልባት በአንድ ታዋቂ የአመጋገብ ስርዓት ወይም በታዋቂ ሰው ቃል አቀባይ እርስዎ ተመስጧዊ ይሆናል. አንድ አመጋገብ ለሌላ ሰው ሊጣጣፍ ይችላል, ነገር ግን ፍላጎቶቻቸው, አኗኗራቸው, እና የምግብ ምርጫቸው ከእርስዎ ሙሉ በሙሉ ሊለይ ይችላል.
   በምትኩ ይህን ያድርጉ : ስለ አመጋገብዎ ታሪክ, የህክምና ዳራ እና ስሜታዊ ድጋፍ አምስት አስፈላጊ ጥያቄዎችን ይጠይቁ. ለጥያቄዎቹ የተሰጡትን መልመጃዎች እንደአስተሻዎ እንደልብዎ ለመለየት ይረዳዎታል እና ለእርስዎ የተሻለውን የክብደት ማጣት ዕቅድ ለእርስዎ እንዲመርጡ ያግዝዎታል.
2. የማይታለፉ ግቦችን ማዘጋጀት አቁም. ብዙውን ጊዜ ዳይሬትስ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ሲጀምር ከፍተኛ ግፊት እና ሙሉ ደስታ ይሰማቸዋል. ብዙውን ጊዜ በዚህ ክብደት ላይ ለክብደት ማጣት የማይደርሱ ግቦች ያስቀምጣሉ. ነገር ግን ከፍተኛ ግምት ቢኖርም የሂደቱ ማጣት በቂ ምክንያት ሳይኖር ሲቀር ክብደት ሊጨምር ይችላል.
   ይልቁንስ ይህን ያድርጉት: እርስዎ ሊደርሱባቸው የሚችሏቸው ትንሽ ግቦች እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይወቁ. እነዚህ አነስ ያሉ እርምጃዎች ለክብደት መቀነስ ጉዞዎ የመንገድ ካርታ ያቀርባሉ. እያንዳንዱን ትንሽ ግብ ሲደርሱ በራስ የመተማመን ስሜት ያገኛሉ እና ወደ የመጨረሻ ግባችሁ በሚሄዱበት መንገድ ላይ ይነሳሳሉ.

1. "የጊዜ እጥረት" መጠቀም እንደ ምክንያት ነው. ክብደት መቀነስ ከሚያስፈልጉ በጣም የተለመዱ እንቅፋቶች አንዱ በቂ ጊዜ ስለሌዎት ነው. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው 41 በመቶዎቹ ሴቶች << ጊዜያቸውን ያጡበት >> የተሻለ ምግብ ባለመገኘታቸው እና 73 ከመቶ የሚሆኑት ሴቶች እምብዛም ስራ ስለሌላቸው ስራ አልሰሩም ሲሉ ተናግረዋል. ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለጤናማ እንቅስቃሴ ጊዜን የሚወስድበት መንገድ ማግኘት አለብዎት.
   ይልቁንስ ይህን ያድርጉት: የቆየ የወረቀት ቀን መቁጠሪያን እና ፍጹም በሆኑ አስፈላጊ ነገሮች የማይጠቀሙ ጊዜያዊ ሰዓቶችን ያግኙ. ከዚያ ለጤናማው ክብደት መቀነስ እንቅስቃሴ መርሐግብር ይፍጠሩ . በጣም አስፈላጊ በሆኑ ስራዎች ላይ ቅደም ተከተል እና በዙሪያቸው ያሉ ሌሎች ነገሮችን ሁሉ መርሐግብር ያስይዙ. ጤንነትዎን ቅድሚያ ሊሰጠው የሚገባውን ጊዜ ለመውሰድ እንዲችሉ ጊዜዎን ለመንከባከብ የሚያስችሎትን ጊዜ ለመውሰድ አይፍሉ ወይም ለእርዳታ ይጠይቁ (የእርዳታ ቁሳቁ 4 ን ይመልከቱ).

1. ራስዎን ማስወገድዎን ያቁሙ. ከሃና ካርሊ ጋር በታዳጊው አዛውንት አጫሽ ቡድን ውስጥ በቅርቡ በተደረገ ቃለ መጠይቅ ላይ, የክብደቷን ውድቀት በተሳካችበት ወቅት የተማረችው በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ መጠየቅ ነው. "እርዳታ ለመጠየቅ ማፈርኩ ያሳፍረኛል" አለች. "አንድ ሰው ደውዬ እርዳታ ለማግኘት እጥራለሁ, ነገር ግን ማንም የለኝም የሚል አሰብኩ." በኋላ ላይ የክብደት መቀነስ ጉዞዋን ለመርዳት ፈቃደኛ እና አቅማቸው የፈቀደላቸው ጓደኞች እና ቤተሰቦቿ እንዳሉ አስተዋለች.
   በምትኩ ይህን ይንገሩ: - ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እንዴት የአመጋገብ ድጋፍን እንደሚያገኙ ይማሩ. የሚያስፈልጉህን ነገሮች ለይተህ ለማወቅ እና ሌሎችን ለመርዳት ጊዜ ውሰድ. በዚህ መንገድ, ሊረዷቸው የሚችሉ የተወሰኑ መንገዶችን በተመለከተ ግልጽነትዎን መግለፅ ግልጽ ነዎት. ጓደኞችዎን በስራ ቦታ, በስፖርት አዳሪ, በአጎራባችዎ ወይም በቤተ ክርስቲያን ውስጥ ያግኙ.
2. የምግብ መግዣዎን ዝቅ አድርገው ያቁሙ. በእርግጥ ሁሉንም ካሎሪዎን ይቆጥራሉ? ያህሉም እዚያም ሆነ እዚያው ውስጥ ያሉት ጥቃቅን 25-ካሎሪ ጥቃቅን ጭምር ሊጨመሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ. መክሰስ ቆርስ, ምግብ ከሚመገቡት የባልደረባዎ የሽያጭ ቆጠራ, እና በምግብ ዝግጅት ጊዜ ቆጥረው ያገገሉ ካሎሪዎች. ዕለታዊ ካሎሪን መውሰድ ከምትቆምረው ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል.
   በምትኩ ይህን ያድርጉ: የምግብ አሰጣጥን ይጠቀሙ. ብዙ ርካሽ የምግብ መጠን በመግዘፍ ግቤቶችዎን ይበልጥ ትክክለኛ ያድርጉት. መሣሪያው እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን እያንዳንዱን መጠን በትክክል ሪፖርት ለማድረግ ያስችልዎታል.

1. "ጤናማ" ምግቦች ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማመኑን ማመን. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ጤናማ እንደሆነ የሚያስቡ ምግቦችን የመብላት ዕድላቸው ሰፊ ነው. በዩናይትድ ስቴትስ የሚሺገን ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት አንድ ምግቦች "ኦርጋኒክ" የሚል ስያሜ የተሰጠው ሲሆን የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙውን በላ. ዋናው ነጥብ? የእርስዎ "ጤናማ" መክሰስ ጤናማ ያልሆነ ክብደት ሊያስከትል ይችላል.
   በምትኩ ይህን ያድርጉት -የሽግግር ግብይትን ችላ ይበሉ እና መረጃዎን ከአመጋገብ እውነታ መለያዎች ያግኙ. የሚወዷቸው ምግቦች ጥቂት ውክልና ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ ነገር ግን ክብደት መቀነሻ ዕቅድዎ አካል ለመሆን እንደ ስብ ወይም ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ አቮካዶዎች ጤናማ ስብ ውስጥ የተሞሉ ቢሆንም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው. በለካቸው በመመገብ ወይንም ያጠቡልዎትን ምግቦች መጣል.

1. ቀኑን ሙሉ ቁጭ ይበሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ( ቴርሞጂኔሽን) ወይም NEAT (መለስተኛነት) እንቅስቃሴ በየቀኑ ለሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች ሁሉ እንቅፋት ካልሆነ እንቅስቃሴ ጋር የሚመሳሰል ዘይቤ ነው. አጠቃላይ ካሎሪዎ እስከ 15-30% ሊደርስ ይችላል. ቀንዎን በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ወይም ደግሞ አልጋዎ ላይ በሚያርፉ ምሽቶች ላይ ከ NEAT የሚያጠፋቸው ካሎሪዎች አነስተኛ ነው.
   ይልቁንስ ይህን ያድርጉት: ካሎሪያን ያለስራ ማቆም እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ. የእርስዎን NEAT ሙሉ ቀንዎን ያሳድጉ. የዴስክ ሥራ ካለዎት, በየሰዓቱ ይነሳሉ እና በተለየ ፎቅ ላይ ወደ መጸዳጃ ክፍል ይራመዱ, ውሃዎን ይሙሉ, በእግር ይራመዱ, ወይም በቢሮዎ ሕንፃ ውስጥ ደረጃዎችን ይወጣሉ. በጨዋታ ቴሌቪዥን ማየት ከፈለጉ በሶልቱ ላይ ከመተኛት ይልቅ አየር ማቀዝቀዣዎችን ወይም የአቧራ እቃዎችን ማጽዳት.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንቃቄ ማድረግዎን ያቁሙ. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ወደ ጂም ይጎርፋሉ . ነገር ግን ካሎሪን ለማቃለጥ ወደ ጤና ክለብ መሄድ አለብዎት. እና የመልጠኛ ጊዜዎ ልምምድ የሚያሳልፈው ጊዜ ብቻ ነው. በመደርደሪያ ክፍሉ ውስጥ የሚቀመጡት ጊዜ, መኪናዎን ያቆሙ እና ከጓደኛዎች ጋር መወያየት የለባቸውም.
   ይልቁንስ ይህንን ያድርጉ: የልጅዎን የስሜት ሰዓት ትክክለኛ ትክክለኛ ግምት ለማግኘት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ይኑረው. በገበያ ላይ ጥቂት ሞዴሎች አሉ, ስለዚህ በጀትዎን ለማሟላት ዋጋዎችን ማወዳደር. የልብ ምት መቆጣጠሪያ እርስዎ ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ እንዲያውቁ ብቻ ሳይሆን ብዙ ሞዴሎች እንደ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምን ያህል ደቂቃዎችን እንደሚቆጠሩ በትክክል ለማወቅ እንዲችሉ "ጊዜዎን በክልል ውስጥ" ይወስናሉ.
3. በበለጠ በመብላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካካስ አቁሙ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ለጥገኝነትዎ መጨመር የተለመደ ነው. ነገር ግን በጣም የተለመዱት ክብደት መቀነሱ ስህተቶች ለሽምግልና ሽልማት ተጨማሪ መክሰስ እና መድሃኒቶችን መውሰድ ነው. ነገር ግን እነዚህን ምግቦች መመገብ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
   ይልቁንስ ይህንን ያድርጉ: ከመልመቻዎ በኋላ ወዲያውኑ ለመብላት ጤነኛ, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ያቅዱ. ረሃብን ለማስታገስና በተመጣጣኝ የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የተበላሹትን ንጥረ ነገሮች ይተካሉ. አንድ ብርጭቆ ቸኮሌት የሚባሉት ወተት በደንብ ይሠራል እና ጣፋጭ ምግቦችን ለመሙላት በቂ የሆነ ጣዕም አለው.
4. ከአነስተኛ ለውጦች ዋና ውጤቶችን መጠበቅ ይጠብቁ. ስሇ smartbell dieters ከጥቂት ጊዛ በሊይ እየወሰዱ ስሇ ሚሉሊ ሚዛን ማጣት አያውቋቸውም. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ምግብ መመገብ ከባድ ነው. በእርግጥ, ያለምንም ጥረት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያግዙዎትን ታዋቂ የክብደት ማጣት ክኒኖች ማስታወቂያዎችን ያያሉ. እንዲሁም ብዙ ጊዜ የወደዱ ምቹ የአመጋገብ ምግቦች ተመሳሳይ ተስፋዎችን ይፈጽማሉ. ግን እነዚህ ምርቶችና ዕቅዶች አይሰሩም.
   በምትኩ ይህን ይንሱ: ክብደት መቀነስ ከባድ ነው, ነገር ግን የሂደቱን ችግር እንዳይቀይሩ አያድርጉ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ይችላሉ. ግን ምቾት አይኖረውም. በመንገዳችን ላይ ማተኮርን ለማቆየት ጥቂት ስራዎችን ያክብሩ. ለምሳሌ, መጠነ ሰፊ የክብደት ውጤቶችን የማይሰጥዎት ከሆነ, በቀን ውስጥ ተገቢውን ክብደት ያለው ምግብ በመመገብ እና በመብላታቸው ጤናማ ምግቦችዎን በተመለከተ እራስዎን ያስታውሱ. የመልመጃ እቅድዎ ክብደትዎ ገና ላይሆንዎት ይችላል, ነገር ግን ቀን ከሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በቀን ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. በጉዞ ላይ የሚገኙትን ትንሽ ጥቅሞች ይፈልጉ እና ያረጋግጡ.

_{ምንጮች:}

_{GA Kline, SD Pedersen. "ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን የኬሎምን ጉድለት በትዕግስት በመያዝ ስህተቶች-ከዲቲ ፕላቶ ሙከራ" የተደረጉ አስተያየቶች. የስኳር በሽታ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረትና መለስተኛነት ጥራዝ 12, እትም 5, ገጽ 455-457, ግንቦት 2010.}

_{ቬሮኒክ ፕሮቬነር, ጃኔት ፖሎቪ, ፒተር ኸርማን. "የምግብ ጤናማነት, ጤናማ ከሆነ, የበለጠ መብላት ይችላሉ!" የመቃናት ጥራዝ 52, እትም 2, ሚያዝያ 2009, ገጽ 340-344.}

_{ጆናታን ፒ. ሹከልት, ኖርበርት ሽዋዝ. "ኦርጋኒክ" ከልክ ያለፈ ውጣ ውረድ (ኦርጋኒክ) የኦርጋኒክ የይዞታ ጥያቄ ካሎሪን የፍርድ አሰጣጥ ፍተሻ በማድረግ እና የውሳኔ ሃሳቦችን ማካሄድ ነው. ፍርድና ውሳኔ, ጥ. 5, ቁ. 3, ሰኔ 2010, ገጽ 144-150.}

_{Welch N, McNaughton SA, Hunter W, ሁም ሲ, ካራፎርድ ዲ. "የጊዜ እሳቤዎች ለሴቶች ጤናማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ እንቅፋት ናቸው?" የሕዝብ ጤና አመጋገብ. 2009 ጁላይ, 12 (7): 888-95.}