- የሆድ አይነት : መቆም, ሚዛን, በጀርባ ገንባ ማድረግ
- ጥቅማጥቅሞች : ዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል, ኳድሪፕስ እና ሰቆቃዎችን ያስገኛል.
የተራቀቁ ዮጋዎች ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዳያገኙ ለመከላከል አዳዲስ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ያቀራርቡታል. አንድ አምሳያ ቀላል ሆኖ ከተገኘ ብዙውን ጊዜ ሥራዎ እንዳይታወክ ወይም ቋሚ አለመሆኑን ለማሳየት አንድ መሰል መንገድ አለ.
የስኳር ኮርኒስ ይሄን ለግማሽ ጨረቃ ያነሳል . እንደ ቋሚ ሚዛን, ግማሽ ጨረቃ ቀድሞውኑ ብዙ ነገሮችን እያከናወነ ነው. ነገር ግን ለወደፊቱ ዝግጁ ከሆኑ ከፍተኛውን የኳን ዘይትና የጀርባ እጀታዎችን ለመጨመር ሞክሩ, በእርግጥ የሸንኮራ አገዳዎ እምብዛም አይከስም. እነዚህን አዳዲስ ክፍሎችን መጨመር ለብዙ አመቶች ልምምድ በማድረግዎ, ከአካባቢያዊ ምቾትዎ በማውጣት, ሚዛንዎን እና አመለካከትንዎን እንዲያስተካክሉ የሚያስገድድዎትን ነገር ሙሉ በሙሉ ይለውጣል.
ግማሽ ጨረቃ የሚነሳበት ዘዴ ardha chandrasana በተሳንስ ቋንቋ ነው. ስኳር ኮርኒ ( ardha chandra chasana) ይባላል . የመሳፍታት መጨመር ብዙውን ጊዜ ከካታ የሚገኘ ሲሆን ይህም ማለት ቀጭን ወይም ቀስ በቀስ የላይኛው አካል ቅርፅን በመጥቀስ የእርግማኑ ክፍል ወደ መስፋፋነት እየመጣ ነው .
መመሪያዎች
- በግማሽ ጨረቃ ይጀምሩ, በግራ እግርዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው, በስተግራ እግርም ወደ ላይ ከፍ ብሎ ይቆማል.
- ግራዎን ጉልበትዎን ያስጠጉና በግራ እጃዎ ጀርባዎን በግራ እጀታዎ ከፍ አድርገው በግራ እጃችን ይለፉ.
- ግራዎን ግራውን ወለል ጋር ያመሳስሉ. ጭኑ ትንሽ ቢወጣ እኩል ነው, ነገር ግን እግር ማራመጃው የፕላኑ ዋነኛ ግብ አይደለም.
- በግራ እግርዎ ግራ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ይሳቡ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእግርዎ እጆችዎን ይጫኑ. ይህ የግፊት ማራዘሚያ ሽፋን በጀርባ አጥንት ውስጥ ቀስ በቀስ የመርከብ ቀዳዳ እንዲፈጥር ያደርጋል.
- የግራ እግርን ወደ ግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ ከመመለስዎ በፊት ከአንድ እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሽን ይጠብቁ.
- የግራውን ግራ ወደ ወለሉ መመለስ እና ሌላኛውን ሞክር.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ለግማሽ ጨረቃ እምብዛም የማትጠቀሙበት ቢሆንም, በቀኝ በኩል ያለው ማቆማመጥ, ይህንን አቀማመጥ በሚያስፈልግበት ጊዜ ደረትን መክፈት ያስፈልግዎታል.
- ወደ ክፍተት ሲገቡ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ችግር ካጋጠምዎት, በሚተላለፉበት ጊዜ ትንሽ ቆመው ላይ የቆሙት እግርዎን ግራዎን ካጠጉ በኋላ የእግርዎን እግር ከተነኩ በኋላ እግርዎን ወደታች ያጠጉ.
- የዚህ ውስጣዊ በጣም አስፈላጊው ክፍል ሀድሽ ቻንራሳሳ ውስጥ እንዳለው ሁሉ በደረትዎ ላይ ወደ ክፍል ጣሪያ ማስከፈት ነው. የግራ እግርዎን ይዘው ቢወስዱ ነገር ግን ደረትን ወደ ወለሉ እንዲዞር ካደረጉ, የጭንቅላቱን መሰረት አውጥተዋል, እናም የጀርባውን ማሰስ የማይቻል ይሆናል. የደረትዎ መክፈቻን የሚጠብቁባቸውን መንገዶች ለመምረጥ በ A ንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች 1 E ና 2 ይመልከቱ.