የ h ሰልት አይነት : Hip opener, Backbend
ጥቅማጥቅሞች : ኳድሶችን, ጭንገትን እና ወደ ኋላ መዘርጋት. ደረቱን እና ትከሻውን ይከፍታል.
አንድ ምሰሶ እንደ ምጡቅ ተደርጎ ሲገለፅልን ምን ማለታችን እንደሆነ ዋና ምሳሌ ነው. እንደ የተለመደው ገለፃ, ሙሉ መግለጫው በመላ አካሉ ውስጥ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬ ይጠይቃል. ይህን ለማድረግ ለ h ጅዎች, ትከሻዎች, እና መያዣዎች ልዩ ልዩ ሁኔታ ሊኖረው ይገባል.
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮው ይህን ጥምረት አላቸው, ግን ብዙዎቹ እዚያ ለመድረስ ለበርካታ አመታት መከታተል አለባቸው.
ሙሉ ርግመቱ የሚጓዘው መንገድ በጣም ግልጽ ነው. የሚጀምረው በጣም የተለመደው ስሪት ነው, እርግቦች በቅድመ እና በጨዋታ መልክ ነው. ወደ ሙሉ ገጽ መግባትን ለመድረስ በርካታ መንገዶች አሉ. የሚከተለው ዘዴ ለብዙ ሰዎች ደህና ነው.
መመሪያዎች:
1. ከጫፍ ክር በፊት , እግርዎ ጣሪያውን እንዲቆጥልዎ ግራ በጎልዎን ይንጠለጠሉ
2. በቀኝ እጅዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይገናኙ. በቀኝ እጅዎ የእራስዎትን ጣቶች ይያዙ. ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ.
3. የቀኝ እግርዎ ቀኝ እጅዎን ይዘው መቆየት ቢሆንም የግራዎን ክንድ ቀጥ አድርገው ይዝጉ.
4. የክንድዎን መገጣጠሚያው ቀጥ ብሎ ሲቆም የግራውን ክንድዎን ያጠቁ.
5. በቀኝ እጅዎ ጣቶችዎ ላይ መያያዝዎን ይቆጣጠሩ.
6. ደረትዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ያዙሩት.
7. ቀኝ እጃችሁን ቀጥታ ይዝጉ. የቀኝ ክዳንዎን ያጠጉ እና ወደ ግራዎ ጣትዎ ጀርባዎን ጀርባ ይድረሱ. የቀኝ ክር መመልከቻ ወደ ጣሪያው ይጠቁማል.
8. እግርዎ ጫፍ እስከሚሆን ወይም የጭንቅላቱን ጫፍ እስኪነካ ድረስ ጭንቅላትዎ ይለመልጡ.
ጠቃሚ ምክሮች:
ለዚህ ቀለበቱ በደረት ውስጥ መሄድ እና ትከሻዎ ግን ዝግጁ ካልሆኑ በእጆዎ ላይ ከመያዝ ይልቅ በጀርባዎ እጀታ ተጠቅመው መያዣ መጠቀም ይችላሉ.
እጀታውን በእቅፍ ውስጥ ያድርጉ እና በእግርዎ ዙሪያውን አሰባጫን ያስቀምጡ. በሁለቱም እጆች የእጅዎን ረዣዥን ጫፍ ይያዙ እና በተቻለ መጠን እጆችዎን ወደ እግርዎ አድርገው ይስራሉ.