ዮጋ ካሏት ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞች ውስጥ አንዱ በጣም የተመጣጠነ ሚዛን ለመገንባት ይረዳል, ይህ ደግሞ በበርካታ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ያግዛል. እንደ ዮጋ (የ ዮጋ) ጠቀሜታ በብሄራዊ አትሌቶች አማካኝነት ብዙውን ጊዜ ታዋቂ ነው. እንደ የአካል እድሜዎም እንደ ትልቅ ችግር ይሆናል. ጥሩ ሚዛን እና ጠንካራ ኮር የሚንቀሳቀሱ እና ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ በማገዝ ረገድ ረጅም መንገድ ይጓዛሉ.
ብዙውን ጊዜ ዮጋ መጀመሪያ የሚጀምሩት የዛፍ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላሉ ስለሆነ ነው.
በዛፉ ላይ መስራት በጣም አስፈላጊው የሚነሳው የእግርዎ ጫፍ በእንቅልፍዎ ላይ ያለው ጫፍ የዚያን ጎን ጭንቅላት እንዳይጣበጥ ማረጋገጥ ነው. በተራራማ አፈር ውስጥ ሁለቱም እግሮች በእግርህ ላይ እንዳለ ሁለቱ ወታደሮች በተቻለ መጠን እንደ ካሬ መሆን አለባቸው. ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ እግር ላይ መቆምን ለመማር ተጫዋችዎን መጫወትዎን ማወቅ ነው. በመጀመሪያ ላይ ከሚታየው የበለጠ ከባድ እና በየቀኑ የተለየ ይሆናል. ተጭነሽ ካጋጠምሽና ከመጀመሪያው ቢቀዘቅሽ አትበሳጭ. ይህ ሁሉም የሂደቱ አካል ሲሆን ሁልጊዜም ቢሆን እንደዚህ አይነት ስሜት ባይኖረውም ሁልጊዜ ሁሌም እያሻሻሉ ነው.
የአቀማመጥ አይነት : ሚዛንን, ቆም
ጥቅሞች : እግሮችን እና ኮርሶችን ያጠነክላል, ሚዛን ያሻሽላል.
መመሪያዎች
1. በተራራ ጫፍ ላይ መቆም - ታዳሳሽን በልብ መሐል ውስጥ በአጃጃ ሙድ እጆችዎ ይያዛል .
2. እግርዎ በእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ አራት ማዕዘኖች ላይ ክብደትዎ በእኩልነት እንዲሰራጭ ሁኖ እግርዎን ወደ ወለሉ ስር እንዲወድቅ ያድርጉ.
3. ክብደትዎን ወደ ቀኙ እግርዎ መቀየር ከዚያም በግራፍዎ ላይ ያለውን የግራ እግርዎን ማቆም ይጀምሩ. ቀኝዎን ቀጥ አድርጎ ይቆዩ ነገር ግን ጉልበቱን አይቆሙት.
4. ግራ በጎልዎን ይዝጉ እና የግራ እግርዎን ጫፍ ወደ ውስጠኛው ቀኝ እብጠት ይዘው ይምጡ.
5. እግርዎን ወደ ጭኑዎና ጭኑዎን እግርዎን ወደ እግርዎ በእኩል እኩያ ይጫኑ.
ይህም የቀኝ ዎልዎ መውጣት የለበትም, ሁለቱም ቀሚዎች ከፊትዎ ፊት ለፊት እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
6. ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ለማገዝ በማይንቀሳቀስ ነገር ላይ ዓይንዎን ( ዳሺቲ ) ያተኩሩ.
7. ከአምስት እስከ አስር እሳቶችን ወስደህ, ግራ እግርህን ወደ ወለሉ እና ወደ ሌላኛው ክፍል አዙር.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
1. ግራ እግርዎ ወደ ቀኝ ከላይ በኩል በቀላሉ የማይመጣ ከሆነ ቀኙን እግርዎ ዝቅ ያድርጉት. ትክክለኛው ጥጃ ጥሩ አማራጭ ነው. የርስዎን እግር በጠለፋ አኳኋን ውስጥ ስለገባ የግራ እግርን በቀጥታ ከጎኑ ቀኝ እግር ላይ ከማስቀመጥ ይጠንቀቁ. ሰውነትዎ ለጤንነቱ የሚመጥን ከሆነ የግራ እግርዎን በቀኝ እግርዎ ላይ ማስቀመጥ እና የግራ እግርዎን በትንሽ እግር ኳስ ብቻ ይዘው ሊቆዩ ይችላሉ.
2. ካስፈለገ የግድግዳውን ግድግዳ ይጠቀሙ. ግራ ቀኝዎን በግድግዳው ላይ እንዲያንገጫጥቁ ማድረግ አለብዎ ወይም በግራ በኩል ከፍ ያለ ቦታ ሲነሳ ግራ በጎልዎ በግድግዳው በኩል እንዲገናኝ ማድረግ ይችላሉ.
3. የግራዎ ጉልበቱ ወደ መሀል መስመር አልጋው እንዳይዛባ ያድርጉ. ወደ ግራ የሚያመለክት ይሁን.
የላቁ ምክሮች
1. እጆቻችሁን ወደ ኮር ጣውጣ ጣሉ. እጆችን እንዲነኩ ወይም እጅዎን እንዲለያዩ ማድረግ ይችላሉ. በክራዎቹ አማካኝነት የ V ቅርጽ መስራት ጥሩ ስሜት አለው.
2. በተስማሙበት ምቾት ስሜት ከተሰማዎት, ዓይኖቹን ለመዝጋት ይሞክሩ እና ሚዛናዊ መሆንዎን ለማየት ይሞክሩ.
በመውደቁ እና እንደገና በመምጣትዎ ይሁን.
3. የግራ እግርዎን በግራ እግርዎ ወደ ቀኝ ቀጭኑ ጠርዝዎ በመጫን በግራ እግርዎ ወደ ግማሽ ቆልፍ ቦታ ይያዙ. አንድ እርምጃ እንኳ ለመራመድ, ከጀርባዎ ጀርባዎን በስተ ግራ በኩል ይድረሱ እና ከእርስዎ ግራ እግር መሰንጠቂያ ጋር ጥምዝ ያድርጉ.