አንድ ሙድ አብዛኛውን ጊዜ በእጆቻቸው ነው, በእጆቻቸው ውስጥ በሃ ዮጋ ወይም በማሰላሰል ኃይልን የሚያተኩር እና ኃይልን የሚመራ. ሙድራስ ጥንታዊ ናቸው. በዘመናዊ ዮጋ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው አብዛኛዎቹ ከሂንዱ እና የቡድሂስ ወጎች የተገኙ ናቸው. አንዳንዴም እጅን በንቃት ስለምትገቡ ሙድራስ አንዳንዴም የውስጠ-ቃላቶች ይባላሉ. ይህ ወደ ኃይል (ፓናማ) የሚወስዱ መንገዶችን እንዲፈጥሩ እና ቻካዎችን እንዳይታገዱ ለመርዳት ነው.
እጆቹ የአሻንጉሊት እና የዝግመተ ምህረት ነጥቦች ተዘርዝረዋል. ሌሎቹ በተፈጥሮም ተምሳሌታዊ ናቸው. ልክ እንደ ሌሎች የዮጋ ገጽታዎች (ለምሳሌ አሳሳን , ፕራናማ እና ማሰላሰል) ቋሚ ልምምድ ቁልፍ ነው. ሙዳራስ ፈጣን መፍትሄ አይደለም. ምንም እንኳን ሊከናወኑ ቢችሉም, ለማሰላሰል ወይም ለመዝናናት የተለመደ ከሆነ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ. ሙድራስ አብዛኛውን ጊዜ በኩዳሊኒ ዮጋ ይሠራበታል.
የተለመዱ ሙድራዎች በሃታ ዮጋ
እርስዎ ሳይገነዘቡ ሚድራሎች እየተጠቀሙ ሊሆን ይችላል. በጣም የተለመደው ጊዜ አንዳንዴ ጸልት ወይም የኔልቸር አቀማመጥ ይባላል ሆኖም ግን በትክክል በይበልጥ አንጃሊ ሙድ ይባላል.
አንጃሊ ሙድራ : የግራ እና ቀኝ እጆችን ወደ እጆች ጠበቅ አድርገው ይጫኑ. ይህ ሙድ የአዕምሮን ግራ እና ቀኝ ጎን በአንድነት እንዲመጣ ማድረጉ የአረጋዊነት ስሜት እንደሚኖረው ይታመናል.
ጌየን Mudra : አውራ እና ጣትዎን አንድ ላይ ይጫኑ. የቀሩትን ጣቶች ቀጥ አድርገው ያስቀጥሉ.
በመስቀል-ከፍታ ቦታ ላይ ሲቀመጡ , የእጅዎን ጀርባ በጣጣዎ ላይ ያርቁ. ይህ ሙድ አንድነትና አንድነትን ያመለክታል. ይህ ደግሞ ሚና (እውቀት) ሚናን ተብሎ ይጠራል.
ቪሽኑ ሙራ: እሽግ እና መካከለኛ ጣትዎ ወደ እጅዎ ይመለሳሉ. አውራ ጣት, ቀለበት ጣት, እና ሮዝ እሰፋ.
ይህ የተፈለገው ፈሳሽ ለተለዋጭ የአፍንጫ መሳብ (nadi sodhana) ነው .
ጋዲዳ ሙድራ : በእጅዎ እና በእጅዎ እጃችን የእጅዎን የእጅዎ መዳፍ በደረቶችዎ ላይ በማለፍ በእጅዎ ይንጠቁ. የቀረውን ጣቶችዎን ያስቀጥሉ. ጋዲዳ እንደ ጋዳሳሳን (ንሥር ንጣፍ) ከተመሳሳይ ተመሳሳይነት የተነሳ ወብ የሆነ ይመስላል . ይህ ሙድ የሚያበረታታ እና ሚዛናዊ ነው.
ዱያና ሙድራ : በተቀመጠበት ጊዜ, ግራ እጅዎን በእጆዎ በፓምፕዎ ላይ ያስቀምጡ. ግራ ቀኝዎን በግራ በኩል አድርገው ወደ እጆችዎ ከላይ ለመጫን እጆዎን ይዘው ይምጡ. ይህ የተለመደ የቡድሃ ፈላስፋ ሙድ ነው.
ሎተስ ሙድራ : በአጃጃ ሙድ ላይ እንደደረስክ እጆቻችሁንም ይዛችሁ ኑሩ. የእጆቻችሁን ማዕከሎች እየለያችሁ እና የቀሩትን ጣቶቹን በማራገፍ የእጅዎ እጆች, የሃዘን እጆች እና የእጅዎ እግሮች አንድ ላይ ይያዙ. ይህ እንደ የቅዝቃዜ አበባ አይነት ቅርጽ ያመጣል. ይህ ሙድ ግልጽነትና ማበጠርን ይወክላል.
ኩድሊኒ ሙድራ : በግራ እጃችሁ ላይ እጄን ያዙ . የጣትዎን ጠቋሚ ጣቱን ያስፋፉ እና ያንን የጣት አሻራ በመያዝ በቀኝዎ ላይ እጄን ያዙ. የቀኝህ አውራ ጣት በግራዎ ጠቋሚ ጣቱ ላይ ይተኛል. ይህ ደረጃ ከጾታዊ እና አንድነት ጋር የተያያዘ ነው.
ምንጭ
Hirsch, ጌርትሩት. ሞድራስ: ዮጋ እጃችሁ ላይ , ዌስት መጻሕፍት, 2000