የጲላጦስ ምሰሶ በበርካታ የፕላቶቶች ልምምድ ውስጥ የሚጠቀሙት እግሮች ናቸው. በጲላጦስ ሁኔታ, እግሮቹ አንድ ላይ ናቸው, ቀጥ ብለውና ከጭሱ ጫፍ ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ ተረከዙን እግር ተከትሎ እግር (ፔልታስ V) በመጨመር የጉልበቱን መስመር ይከተላል. ይህ የተቆራረጠ አቀማመጥ እንደ, ከባሌ ኳሶች የመጀመሪያ ደረጃ ጋር ግን ተመሳሳይ ነው.
እግሮቹ ሊለብሱ ወይም ለስላሳ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዘጋጀት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት እና እንደ ገለልተኛ አቋም ይጠቀማሉ.
የ Pilates ሁኔታን እንዴት ማግኘት ይቻላል
የፒላዲያቶች አቋም ጠንካራ አቋም ነው. ይህንን ለማሳካት የጭስቱን የጭንቅላቱ ጡንቻዎች ማገገም አለብዎት. እንዲሁም ስድስት ጥምጥ ጡንቻዎች , የሆድ ዕቃውን ወደ ላይ ይሳቡ, የሆድኖቹን እቃዎች ወደላይ እና ወደላይ ይሳቡ እና ውስጣዊ የቡሹን እቅፍ አድርገው ይይዙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በደንብ ለመከታተል በጣም ውጤታማ ነው.
የፒላዴስ ምሰሶ ከእርስዎ የመቀመጫ አጥንቶች ጋር ግንኙነትዎን እና ተከርካሪውን አጥንቶች እና ተረከዘውን ትስስር ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳል - ይህ በጣም ኃይለኛ የኃይል መስመር ነው. አንዳንድ ሰዎች በጥቂቱ በተጠቀሱበት ቦታ ላይ መስራት በአንዳንድ ልምዶች ውስጥ የጡንቻዎች ቀዶ-ጥገናን ለማስታገስ ይረዳል.
የፓሌፓይስ አመክንዮ በመቀመጥ, በመዋሸት እና በንጽህና ስራዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. አንድ ሰው በጲላጦስ ደረጃ ላይ ሲቆም የሰውነት ክብደት እኩል እግር ላይ ይወድቃል.
ትኩረቱን አትሞክርም. ሌሎች መልካም አቋም ያላቸውም ሁኔታዎችም እንዲሁ ናቸው. ከጎን በኩል ከታች ቀጥተኛ መስመር ከእግር እስከ ጫፍ, ትከሻና ጆሮ ሊጠልቅ ይችላል.
የ Pilates ሁኔታን የሚጠቀሙባቸው ልምዶች
በፒላቶች ማቴሪያ እና በብረታ ብቃቶች ውስጥ የፒላቶች አመለካከት ይታያል.
የፕላተስትን አቋም በመጠቀም ከሚከተሉት ልምዶች ሞክር: ግድግዳው ላይ , ነጠላ ቀጥተኛ እግር ዘንበል , ሁለት እጥፍ ቀጥ ብሎ እንዲወርድ , እና ጎን ከፍ ከፍ ይላል .
ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹን በትልቅ እግር አቀማመጥ ተጠቅመው ሊያውቋቸው ይችሉ ይሆናል, ጥሩ ነው, ነገር ግን በፒለስ አቋም ልዩነት ያስሱ. ተጨማሪ የጡንቻ ጣልቃገብነት እና ዝግጁነት ሊያገኙ ይችላሉ. እንዯ ሁሌ ጊዛ, ከመውሰዴዎ በፉት መጀመሪያ ማሞቅዎን ያረጋግጡ.
የፒልስ ፒስቲክስ ታሪክ እና ምርምር
በሁሉም የ Pilates እንቅስቃሴዎች ላይ ገለልተኛ የአካል ማሳያ አጽንዖት ተሰጥቷል. የጲላጦስ ምልልስ የዮሴል ጲላጦስ የፈጠራ አይደለም, ስለዚህ የፓለስ አቋም ትእምርተ ክርክር በመጠቀም መፈተሽ የለበትም. በርካታ ደራሲዎች እንደሚሉት ከሆነ አንድ አፅም መሬት ላይ ከተንጠለጠለ የተፈጥሮ አቀማመጥ ይህ ትንሽ የእግር እግር ማዞር ነው. እግሮቹ ቀጥ ብለው ከተጣመሩ ከአጥንት ገለልተኛ አቋም ጋር ይጣላሉ. ጲላጦስ ሲዳብር, ብዙ ዳንሰኞች, በተለይም በኒው ዮርክ የባሌ ዳንስ, በፒለስ ስቱዲዮ (ፒፓስ ስቱዲዮ) ተማሪዎች እና የዳንስ ቃላትና ልምዶችን ያመጡ ነበር. በባሌን ውስጥ ከመጀመሪያው አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይነት ሳይስተዋል ይቀራል.
የ Pilates ጽንሰ-ሐሳብ ዝግጁነት ነው, በመደበኛው ቀን ውስጥ ሲቆሙ የሚጠቀሙበት ቦታ መሆን የለበትም.
የንቃት ዝግጅት ማቅረቢያ አቀማመጥ ነው, ለቀጣይ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሰውነትን ያዘጋጃል. ክሪስቲን ኢ ዲ ሎስነዞ የፒላንስ መልሶ ማቋቋሚያ ትንታኔ ባደረጉት ትንታኔ ላይ እንዲህ ብለዋል, "በፒለተስ አቋም ውስጥ, የሰውነት ክብደት እግር በእግር እግር ኳስ በመጠኑ ወደፊት የሚጓዝ ነው. የበለጠ የተካኑ ተግባራትን ማከናወን. "
ምንጭ
ክሪስቲን ኢ ዲ ሎስ ዲዞን, ፒ. ቲ., ዲ.ሲ.ቲ., ፒሲፒ "ፒላንስ: በየት ነው ማገገም አለበት?" የስፖርት የጤና , እ.ኤ.አ. ሐምሌ, 3 (4) 352-361.