ስለ ጉልበት ጡንቻዎች ስናስብ, ብዙውን ጊዜ በፊት ለፊት እና ለትልቁ የጡን ጡንቻዎች ( ግሉቲቱ ማይሞስ ) ጀርባ ላይ እናስባለን. በ hመኔቱ ጽኑ አቋም ውስጥ ትልቅ ሚና ያላቸው, ስድስት እግርና የሆድ መንቀሳቀሻ, እንዲሁም በብላቴኖቹ በኩል ማራገፍ እና ማራዘሚያዎች ናቸው. እነዚህ ጥልፉ የሆኑት ስድስት ጡንቻዎች ናቸው, እና እነሱ ለማወቅ በጣም ብዙ ናቸው.
ከዚህ በታች የአካል ጉዳተኝነት ትምህርት, የአካል ጥንካሬ እና የስድስት የጉሮሮ ጡንቻዎች ቦታ እና ተግባሩ ከዚህ በታች ቀላል መግቢያ ነው.
ጥልቀት የሌለው ስድስት ጡንቻዎች ምን ያደርጋሉ?
ጥልቀት የተባለውን የሃይፒንስ ጡንቻ ቡድን ውጫዊው ጥልቀት ያለው የጡንቻዎች ስብስብ ሲሆን በኋላ ላይ ደግሞ እግርን በሽንኩርት እግር ላይ ይሽከረክሩታል. ይህ ማለት በተግባሩ ማለት እግሩን ወደ ውጭ ማዞር ነው. በፒላቶች ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል, አስተማሪው "እግርዎን ወደ ሶኬት ሶኬት" በማዞር, ጥልቀት ያላቸውን ስድስቱን እንዲሳተፉ ይፈልጋሉ. ለዳንስ, እነዚህ "ወሳኝ" ጡንቻዎች ናቸው.
ጥልቀት ያሉት 6 ጥልቆች ከሌሎች የጡንቻዎች ጋር አብረምረው የዝምጣን ማስታገሻዎች ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ስትራመዱ ስድስት ጥልቀት ያለው እግር (እግር) ወደ እግር ኳስ ለመምለጥ (በስተጀርባ በማንቀሳቀስ) እግሮቿን በማራመድ ይረዳሉ. ጥልቀቱ 6 ጥልቀቱን የጅሉ አጥንት, የሶዶን አጥንት እና የሄሊያክ ስብርባሪ (ከላይ, የቀንድ አጥንት) ይንቀሳቀሳሉ.
ይህ ለሁሉም ሰው በተለይም እንደ ቡርሲስ እና አርትራይተስ የመሳሰሉ ከዳች ማፈን ጋር የተዛመዱ ሰዎች የሚያነቃቁ እና የሚያነቃቁ ድርጊቶች ናቸው.
እግርዎን በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ እያደረጉ እግርዎ ውስጥ በሚቆራኙት አከርካሪዎ አቅራቢያ በሚንጠባጠቡ ግዙፍ ጭንቅላት ውስጥ የውጭውን ውስጣዊ ብስባሽ ውስጣዊ ብስክሌት ለመጫን ሲፈልጉ, የሆስፒታ መክፈቻ እና የጀርባ አጥንት እንዲሁም አጥንት ማንሳት, ጥልቀት ስድስት.
እግር ልክ እንደ ክታብል እና ትከሻ ድልድይ ያሉት እግሮቹ ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው ነገር ግን የሆድ እግር ተነሣ, አጥንቶች ለጉልበት ይደርሳሉ, እና ከዚህ አጫጭር ርዝመት በኋላ ያለው የአከርካሪ አጥንት እንዲህ ዓይነቱን ድርጊት ይባላል. ሌላኛው ደግሞ ውስጣዊው የጣጮዎቹ ጥልቀቱን ስድስት ወደ ታች ወደ ታች መዞር ነው. ስለዚህ, ጥልቀትሽን ስድስት ስትሰራ , ውስጣዊ ውስጣሽሽ ትሠራሇሽ .
ባለ ስድስት ጫፍ ጡንቻዎች በሚገኙበት ቦታ
ጥልቀቱ ስድስት በስሙ ውስጥ, በጣም ዝነኛ የአካል ጡንቻ, እና ግብረ-ጉም ውስጥ (ግብረ-ጉም ውስጥ). ሁሉም ከትባቱ አጥንት ወደ ጫፎቹ ሶኬት ውስጥ ወዳለው በጭስ ጫፍ ላይ ያለውን ከፍተኛውን ትራንዚር ውስጠኛ ክፍል ውስጡን ያገናኛል. በዝቅተኛ የሆድ ጫፍ አካባቢ ወደተለያዩ ቦታዎች ይበረታታሉ.
ጥልቀት ያለው ባለ ስድስት የጎን ጡንቻዎች ከአድጉሙ ጫፍ እስከ ታች ናቸው:
- ፒሪፎርም
- ጄነል በላይ
- ይጎብኙ
- ጂሙል ዝቅተኛ
- ዘጋቢ
- ኩዊራተስ ፈረስ
ስድስት ጥልቀቱ (ግሉቲዩስ ማሞስስ) ስር ስለሆነ ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ጠንካራ ከሆኑ ጡንቻዎች መካከል አንዱ ነው. ብዙ ሰዎች ጥልቀት ያላቸውን ስድስት ጡንቻዎች ተግባራቸውን ለመጨመር ይሞክራሉ. ይህ በጅብ አጥንት እና በቅደም ተከተቡ ዙሪያ መጨመር ሊያስከትል እና በሃንዱ ላይ የመንቀሳቀስ ነጻነትን ያስወግዳል.
በተጨማሪም, ከኩላሊቱ ምልልስ ላይ የኩላሊቶችን (የጡንቻ ጡንቻዎች) እድገት ለማምጣት ማለት ነው. ጥልቀትውን 6 ን ለማግበር መማር አንዳንድ ሰዎች "አፍንጭቆ ለማለፍ" ሊረዳቸው የሚችል አካላዊ ግንዛቤ እንዲኖራቸው ይረዳል. ግላዶርስና ስድስት ጥልቀት ያለው ነገር ሲሰሩ የተሻለ ስራ, እና ምናልባትም የተሻለ መልክ ያለው, የሽንጥ እና የተሸፈነ አካባቢ ነው.
በተጨማሪም ብዙ ዝቅተኛ የሰውነት ነርቮች ወደ ጥልቀት ባሉት ስድስት ጡንቻዎች ውስጥ እና ጥልቀት ውስጥ እንደሚሰሩ ልብ ሊባል ይችላል. በተለይም በስኳር በሽታ የተሸከመ የኦሪጂናል ቅርጽ (piriformis nerve) ከፒራሮዲሲስ (piriformis) በስተጀርባ የሚንቀሳቀስ ሲሆን በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ እጅግ አስጸያፊ የሆነ የፒሪ ክሊፖስ ጡንቻን ያመጣል.
ስድስት ጥቃቅን ነገሮች
ይህ መግቢያ ከስድ ስድስት የጉሮሮ ጡንቻዎች ጋር በመተባበር የራስህን አካሄድ መለየት እንድትችል ይረዳሃል. በእያንዳንዱ ጡንቻ ስለ ግለሰባዊ ድርጊቶች የበለጠ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች ዝርዝር የሰውነት ቅርጽ ማውጫ መጽሐፍን ማማከር አለባቸው.
በፖላቴስ ውስጥ ስለ ስድስት ጥልቀት ያላቸውን ግንዛቤዎች እናጠናለን. ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጥሩ ሆኖ መከፈቱ ለዚህ ጥሩ ነገር ነው. ጥልቀት ያላቸውን ስድስት መለኪያዎች መለየት የሚችሉበት ቦታ, ሁለቱም እግሮቹን ማዞር እና / ወይም የሽንትተሩን ጠርዞ በማዞር እና የሽንት እግርን በመጨፍለቅ ላይ ናቸው.
- በማንኛውም ጊዜ የፒላቶች አመለካከት ወይም ሰፊ ቦታን ይዛችሁታል .
- እንቁራሪዎችን የሚጠቀሙባቸው ልምምድ
- እንደ የእግር ኳስ የመሳሰሉ የእግር ስራዎች በሂደት ላይ ናቸው
ምንጮች:
> ካሊስ-ጀርሚን, የተሃድሶ ንቅናቄ. ኢስትላንድ ፕሬስ 2007.
> ከፍተኛ ሃይፐር ተሽከርካሪ ጡንቻዎች. የአናቶሚ ባለሙያ.
> ማርስ, ቶም, ጥልቅ ስድስት, ክፍል 1, massaagetherapy.com