ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር ሲከፈት

ይህ የመግቢያ የመተላለፊያ መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር ለመሥራት ቀላል ነው. ውስጣዊ የጣጮቹን ማቃጠል በጣም ጥሩ ነው. ዋናው እግርዎን ወደ ውጭ ወደሚያወርዱት የጡትን ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች እርስዎን ያገናኟል.

ይህ ልምምድ ቀላል ነው, እና ጥልቀትን ያለፉትን 6 ስራዎች ማለፍ አያስፈልገንም. ከእነዚህ የጡንት ጡንቻዎች ኃይል ጋር ማገናኘት በጣም አስፈላጊ ቁልፍ ነው.

እነዚህ ጡንቻዎች ጭንቅላት ውስጥ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ያጎለብታሉ, ይህም በሁሉም የፓልተስ ልምምዶች እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው.

መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ

እርግጥ, የቡድን ኳስ ያስፈልግሃል. የሰውነት እንቅስቃሴዎ ኳስ በጣም ከፍ አይልም . በጠረጴዛ ቦታ ውስጥ ሲሆኑ በእግሮችዎ ከፍታ መሆን አለበት.

ሌሎች መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም. ይህን ልምምድ በቤት, በስፖርት ማዘውተቢያ ወይም በፒልስ ስቱዲዮ ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ.

• ችግር: ቀላል
• አስፈላጊ ጊዜ: ከ 1 እስከ 2 ደቂቃ

መልመድን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

1. ጀርባዎ ላይ ተንሳለው በእግር ኳስዎ ላይ የእግርዎን ጠርዞች ያድርጉ. ከቻሉ የእግርዎን እግሮች እዩ. በጉልበቶችዎ ምቹ እና በቀላሉ ሊወስዷቸው በሚችሉበት መንገድ ይንቀሳቀሳሉ.
2. እግርዎን አንድ ላይ ማቆየት (በተቻልዎት መጠን) የአካል እንቅስቃሴውን ወደ እርስዎ መሳል.

3. እግርዎን ወደ ኳስ ይጫኑ እና የፊትዎን ፊት ሇፊት ሇመክፌትና ኳሱን ከርሶ ሇመውጣት በእጆዎ ውስጥ ወዯ ታች ውጫዊ ማወዚዴን ይጠቀሙ. በጣም ርቆ ይሄዳል. ክብደቶችዎን (የጭፍ ጡንቻዎች) ያድርጉ, ግን አይስሏቸው. በጭንቅላትዎ ጫፍ ላይ እና በጀርባዎ ላይ በውጫዊ መጠቅለያ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ለመሥራት ስድስት ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎችዎን እያገገሙዎት ነው.

1. እግርዎን ወደ ውጭ ለማዞር ይቀጥሉና ኳሱን እንደገና ለመሳብ ይህን እርምጃ ይጠቀሙ. ከውጭው ማሽከርከር እና በቀጭን መከለያ ምክንያት በጀርባው መከፈት እና መዘጋቱ የተነሳ አስፈላጊ አይደለም. ያ ይከናወናል, ግን ሁለተኛ ነው.

2. ከ 5 እስከ 10 ቁጥሮች በዝግታ ያቀናብሩ.

ጠቃሚ ምክሮች

1. ልክ እንደ ሁሉም የጲላጦስ እንቅስቃሴዎች, አጠቃላይ ቅፅዎን ይረዱ. ትከሻዎ ታች ነው, ድስዎ ክፍት ነው, የእጆችዎ ጀርባው በጠባብ ላይ ቀላል ነው, አከርካሪዎ ገለልተኛ ነው , እና በፊታችሁ ላይ ትንሽ ፈገግታ ነው, በእርግጠኝነት!

2. እጆችዎ በውስጥዎ ውስጣዊ የጡቶችዎ ላይ ካደረጉ መስራት ይችላሉ. ካልሠሩ እነሱን ይስሩ!

3. በተጨማሪም ጥልቀት ያላቸውን ስድስት የጡንቻ ጡንቻዎች የመቀስቀስ አስፈላጊነትንም መገንዘብ ይኖርብዎታል. እነዚህ ጡንቻዎች በትላልቅ ጭማቂ የማይበቅል የጅብ (ጡንቻ) ጡንቻ ሥር ናቸው. የሚመገበው ረዘም ያለ አስተላላፊዎች ናቸው. በእግር ለመሄድ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

4. ጥልቀቱ ስድስት ሥራዎችን የሚያከናውኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እግሮቻቸው ተዘርግተው ወደ ጫፍ በሚወርዱበት በጲላጦስ ሁኔታ ይጀምራሉ. ይህ በተፈጥሮ የተሠራበት በየትኛውም የ Pilates የእግር እንቅስቃሴዎች ላይ ነው, በእግር, በቆዳ, በአደጋ ወይም በተቀላቀለበት ጭምር. እንቁራሎች የሚጠቀሙባቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥልቀቱን ስድስት የሚያጠቃልሉ ናቸው.