March what?
እርስዎም ሰምተዋል. መጋቢት MAT-ness.
ባለፈው ዓመት ያመለጡ ከሆነ አይጨነቁ, ተመልሶ ነው.
በየአመቱ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ፒላድ የተባሉ አፍቃሪ ሰዎች የጋራ ያላቸውን ጥበብ, ተሰጥኦ እና ተነሳሽነት ያላቸውን ትናንሽ ሰላማዊ ሰዎች ወደ ፔሌት ማቴል ለመውሰድ ግዙፍ ዘመቻ አድርገው ወደ አንድ ትልቅ ዘመቻ ያዋሀዳሉ.
ዛሬ በቢንዲን ዴገንሃትርት ራስ ተወስዶ, መጋቢት ማርቲን ማቴሪቴ የሽምቢላ ዓይነት ተነሳሽ መሳሪያ ነው.
በመሪው ላይ ያሉት ሰዎች ዓይኖችዎን ለመያዝ እና የእርስዎን ፒልስ ሜቲ ቅናት ለማቅለጥ የተዘጋጁትን በአብዛኛው የሚያዩ እቃዎችን ይጋራሉ.
ዋናው ነጥብ ሃሳቡ (ይቅር ሊለኝ ይገባል) የጆሴፍ ጲላጦስ ከሆነው የመጀመሪያው ጽሑፍ ወደ ሕይወት መመለስ ነው. ሠላሳ አራት የተወሰኑ ለውጦች እንደ አንድ ሙሉ ቅደም ተከተል ይከናወናሉ. በእርሱም ውስጥ (ከንግግር) ፈሪዎች ናቸው. የሞት ሽረት ሥራ, ታላቅ አጎት ጆ ማግኘት አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል. ሰዎች በራሳቸው መጽሐፍ ውስጥ እንዳስቀመጠው የማት ስራውን ያከናውናሉ. ሰውዬው ጊዜውን ቀስ በቀስ, ድግግሞሾችን, ቅደም ተከተሎችን, መተንፈሱን እና ሌሎችንም ለማስቀመጥ ጊዜ ወስዶበታል. እውነቱ ይነገራል, እና ይህ እውነታዎቹ የእግዚአብሄር እውነት እውነት ነው, በእርግጥ በእውነት ከባድ ነው. በመላው ቅደም ተከተል, ሙሉው ክር ለተለመደው ጤነኛ ሰውነት እና ሾጣጣ ነው. በመጋቢት ማቴላይት ውስጥ ለመሳተፍ በእውነት ከፈለጉ, አስቀድመው አንዳንድ ልምምዶችን ማግኘት አለብዎት.
እራስዎን ለመጀመር የእኔ 5 ምርጥ ምክሮች እነሆ እና እራሱን በጲላጦስ እራሱ ብቻ በተሰኘ በ 31 ቀናት ውስጥ እርስዎን ለማገዝ ይረዱዎታል. Joseph Hubertus Pilates.
1) መጽሐፉን ያግኙ
በጭራሽ. በቀላሉ አግኝ. ወደ ምንጭዎ መድረስ አይችሉም. የጆ ስራው በራሱ ደረጃውን በደረጃ ገልጾታል. ብዙዎቹ የሚወስዷቸውን ቃላቶች ኢኮኖሚያቸውን በመመርመር እያንዳንዱን እንቅስቃሴያቸውን ለማከናወን የሚረዱትን ቀላል እና የተሻሉ መመሪያዎች በማየታቸው በጣም ይደነግጣሉ. ረጅም ጊዜ መጠበቅ ካልቻሉ መጽሐፉ እስኪመጣ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊገዙት የሚችሉበት አገናኝ ይኸውና.
2) አክሲዮን ይውሰዱ
በዚህ ጠንካራ ልምምድ ውስጥ ከመጥፋታቸው በፊት የእርስዎን የአቅም ገደቦች ይወቁ . በመፅሀፉ ወይም ዝርዝር ውስጥ ተቀምጠህ. በእያንዳንዱ ሙከራ ላይ በጥንቃቄ ይሞክሩ. ጊዜህን ውሰድ. የዚህ ብቸኛ አላማ የየራስ ብጁ የልምድ ልምምድህን ማዳበር ነው, ስለዚህ እራስዎን አይፍረዱ, ሊያቀናብሷቸው የሚችሏቸውን እንቅስቃሴዎች, እና የማይችሏቸውን. ይህን ሂደት ከልክ በላይ አታድርጉ. ችሎታዎን ለመገምገም የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አንድ ተወካይ ብቻ ይሞክሩ.
3) ዝርዝሮችዎን ይፍጠሩ
በወሩ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ዝርዝሮችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. አሁን ማድረግ መቻል የሚችሉት ሁሉንም እርምጃዎች "አዎ እችላለሁ" እችላለሁ. ሁለተኛው ዝርዝር የእርስዎ «የመስራት ስራዎች» ዝርዝር ነው. በተለዩ ምክንያቶችዎ ዝርዝር ውስጥ የማይገኙ የዝርዝሮች ዝርዝር ካስፈለግዎት, ያንን ዝርዝር ያድርጉ.
4) የጊዜ መስመርዎን ያቅዱ
መጋቢት 31 ቀን ነው. የጊዜ መስመርዎን የቀን መቁጠሪያ ይፍጠሩ. የማርቼ ማቴሽን እቅዶቼን በማካተት በጊዜዬ ላይ ለመመልከት ነፃነት ይኑርዎት, የእርስዎ ቀዳሚ የጊዜ ሰሌዳ በመጨረሻው ቀን ሊገኝ የሚችለውን ሙሉ ዝርዝር ያገኛሉ. በየ 2 ኛ እስከ 3 ኛ ቀን አዳዲስ እንቅስቃሴዎች ለማስተላለፍ እቅድ ያውጡ.
5) ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ
ማረት የ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም. ይህ ጥርስ በትንሽ እና በንፅፅር መካከል የሚደረገውን ትንፋሽ ለመንከባከብ የታቀደ ነው. የሰዓት ቆጣሪዎን ለ 30 ደቂቃዎች ከፍተኛ ያድርጉት. በ 30 ደቂቃ ውስጥ እንደጨረሱ ብዙ እንቅስቃሴዎችዎን ያሳልፍ.
በየቀኑ ሌላ ውስጡን ለመጨመር ይሞክሩ. ሰዓቱን መድገም እና ሁሉንም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጨርሰው ከጨረሱ በኋላ ወደ 20 ደቂቃዎች ቆርጠው ይቁሙ እና በማጠናው ጊዜ ሙለውን ሙለውን ለማጠናቀቅ እራስዎን ይቀጥሉ.
የውሳኔ ሐሳብ
ፔሊስ የተሻለ እና የተሻሉ ለማድረግ እና ለሌሎች እንቅስቃሴዎችዎ ሁሉ ለማሳወቅ ማለት ነው. ይህ ማቴ የሚሰጡትን ጥቅሞች በሙሉ የሚያገኙበት ወይም እንደገና የሚያገኙበት ሙሉው ወር ነው.
እንቅስቃሴውን ይቀላቀሉ እንዲሁም ከማንኛዉም ማርች ማቴሪያን ያጋሩ.