በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆየት እነዚህን ነገሮች አስወግድ
ከፒላድ ወዳዶች, ተሃድሶ አራማጆች ሁሉ ቁጣ ነው. ከማንኛውም የቡድን ማሠልጠኛ ልምድ እንደሚያደርጉት ሁሉ አስተማማኝ እና እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የሥራ ልምምድ ለማምጣት መገኘት ያለባቸው ፕሮቶኮሎች ይገኛሉ. ለሪፎርማት ሰጪ ክፍል, የተወሰኑ እርምጃዎች እና አለማዎች የራስዎን ውጤት ብቻ ያሳድጋል.
የተሳሳተውን ነገር አግባቡ
ፒላቴስ በተለያየ ቅርፅና አቀማመጥ ላይ በተሞሉ በጣም የተሸለቁ ነገሮች ላይ የተጣመረ የውድድር ሙከራ ነው.
ይህ ማለት ለአለባበስ ጥቂት ነገሮች ማለት ነው.
በልብስዎ ላይ ማለትም እንደ ቀበቶዎች, መያዣዎች, ዚፐሮች እና ሌሎች የብረት መቆጣጠሪያዎች በጀርባዎ, በሆድዎ እና በጀርባዎ ላይ ሲንከባለል በጣም ምቾት አይሰማዎትም. ከዚህ የከፋ ነገር ግን መሳሪያውን ሊጥሉ ስለሚያስፈልግ ከፍተኛ ኪሳራ ያስከትላሉ. ቆንጆ ግማሽ ግማሽ ቧንቧ ማራኪ ቢመስልም ኳስዎ ቀላል እና ቀላል እንዲሆን ያድርጉ.
የልብስዎን ቆንጆ ማወቅም ያስፈልግዎታል. ማራዘሚያዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከላይ ከመጠን በላይ ባሉ ቦታዎች ላይ ቢወልዱ እግሮችዎ ላይ ይወድቃሉ. በአጠቃሊይ በሎሌት ውስጥ ላሊ የፀጉር ሌብስ አይሰሩም. እጅግ በጣም ብዙ ከመገለጡም በላይ በመንገዱም ይጓዛሉ. አስተማሪያችሁ እርስዎን እየታጠበች ያለች ይመስላል, ምናልባት ብዙዎ እየታየ ነው.
አታዘግይ
ትኩረት በፒላቶች ቁልፍ መርሕ ነው . ጆሴፍ ጲላጦስ ራሱ አካላዊና አዕምሯዊ ሂደቱን ጠርቷል.
የተሐድሶ አራማጆችን ለመደፍጠጥ ቢሞክርም ወደ ጥልቀት ዘልቀን ለመጉዳት ቢሞክር, ይህ የመጨረሻው ስራ ነው.
የተሐድሶ አራማጆች ተሽከርካሪዎችን, ጎማዎችን, ጥልፍዎችን, ባርሞችን እና ሰረገላዎችን ያንቀሳቅሳሉ, ሁሉም ለተንቀሳቀሰ አካል አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም አስተማሪያችሁ ዝርዝር መግለጫዎችን, የደህንነት እና የማስፈጸሚያ ምልክት ሰጪዎችን ለክፍሉ ሲያሰጥዎት ለጉዳት አደጋ ያስከትልዎታል.
መሳሪያዎቹን አለአግባብ አይጠቀሙ
በተሃድሶ (ሪፎርሜሺን) ላይ ያለው ተሽከርካሪ ጋሪ በሠረገላው ስር ተከትለው በተከታታይ ጥብቅ ምንጮችን ከግድቦቹ ጋር ተያይዟል. ይህ ለጀርባው ለመንሸራተት እና ውጣ እና ሲወጡ ሲመጡ የሚሰማዎትን መከላከያ ያመጣል.
አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ የተማሪውን ስኬት በበረራ ላይ በሚቆጣጠሩት ቁጥጥር ይለካሉ. ከመጠን በላይ እና በጣም ብዙ ኃይልን ይንሸራተቱ እና እራስዎ እራስዎን ለመጉዳት ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉም ጡንቻዎችዎ ዘገምተው በሠረገላ ወደ ቤትዎ እንዲገቡ ያድርጉ, እናም ሰውነትዎን እና መሳሪያዎችን ይሰርጣሉ. አስተማሪዎ "ጋሪውን አይጥፉ" በሚለውበት ጊዜ ይህንን ማለት ነው.
ስልክዎን አይፈትሹ
የ "ገዛ አታስገድጥ" ደንብ አስታውስ? ይሄም ተመሳሳይ ነው. ስልክዎን መፈተሽ ትኩረትዎን ያነሳል, የክፍል ፍሰቱን ይቋረጣል, እናም አስተማሪዎትን አእምሯቸውን ያጣል. በስልክዎ ውስጥ ወይም ቦርሳዎን በስልክዎ ውስጥ ያስቀምጡት እና ሙሉ ትኩረታችሁን ወደ ክፍል ያዙት. ምርመራ ማድረግ የሚያስፈልግዎ አስቸኳይ ማስጠንቀቂያ ካለ አስተማሪዎን ያስጠንቅቁ, ከዚያ ለራስዎ ለመልቀቅ ጊዜዎን ያዘጋጁ እና ስልክዎን ይፈትሹ.
በፍጥነት አይንቀሳቀሱ
የፒላቶች ጥገኛ ነው. እያንዳንዱ ልምምድ ከዚህ በፊት ካለው ፍጥነት ወይም ፍጥነት ሊወስድ የሚችል ትክክለኛ ዱና አለው. በእያንዳንዱ እና በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ የአመራር ዘይቤን ለአስተማሪዎ ፍንጭ ይሰጡ.
ከምታስበው በላይ ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል.
በውድድሩ ውስጥ መሮጥ ለከባድ ምግብ ነው. ከዚህ የከፋው, በአስቸኳይ ማሽኖች እና ሽግግሮች ውስጥ በአስለጣጣሪዎች ውስጥ የሚጎዱ ናቸው. ከአንድ ፍንዳታ ወደ ሌላ ጊዜ ሲቀየሩ በጀርባዎ ቶሎ ቶሎ መስተጋብር ማድረግ ወይም መንጠፍ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ይንቀሳቀስ.
የተሻለ ግንዛቤ እንዳታስቡ አድርገው አያድርጉ
መምህራን በክፍሉ ውስጥ ለሚገኙ ተማሪዎች ትምህርቱን ለማስተካከል ይጠነቀቃሉ. እያንዳንዱ ተማሪ ይዘቱን በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ቅደም ተከተሎችን, ዝግጅቶችን, ማስተካከያዎችን እና ሌሎችንም በጥሩ ሁኔታ ያስተምራሉ እናም የቡድኑ ልዩ ፍላጎቶችን በተመለከተ.
በምትወዳቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመግባት ሊፈተን ቢሞክር, ከክፍል ውስጥ ህጎችን ለመከተል እና የኪነጥበብ ጽሑፉን ለመከታተል ትሞክራለህ.
አይስሩ ድምፆችን አትስሩ
አንዳንዶቻችን አጥብቀን እንለብሳለን እና አንዳንድ ጊዜ ልምምድ በምናደርግበት ጊዜ ድምፃችንን ያሰማሉ. ለማቆየት ሲባል ማቆርቆር, መጥፋት, ወይም እንግዳ የሆኑ ትንፋሽ ጩኸቶችን ለመቆጣጠር የተቻለኝን ሁሉ ያድርጉ. እነሱ ለቡድኑ ትኩረት የሚሰጡት ነገር ግን የጆሮዎ ድምጽ ከመምህሩ አስፈላጊ መመሪያን ሊያደናቅፍ ይችላል. ጩኸትዎን በቁጥጥር ስር አድርገው ይከታተሉ እና እርስዎም የበለጠ ትኩረት እንዲያዳምጡ ሊያደርጉት ይችላሉ.
እነዚህ ደንቦች አንድ ላይ ተወስደዋል, የ Pilates ክፍሎችዎን ለማጠናከር. ፒላንስም በአንድ-ለአንድ ስልጠና እየሰራ እንደሆነ አትዘንጉ, ስለዚህ የቡድን ስልጠና ሻይህ ካልሆነ ሌሎች አማራጮች አሉህ .