ክብደት መቀነስ, ክብደት መቀነስ, ጥሩ አካል ይገንቡ, በሽታዎችን ይከላከሉ
አብዛኛዎቻችን የክብደት ስልጠናን በተመለከተ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ነገር ግን በአጠቃላይ ከሁለት አመቺ ባልሆኑ ምድቦች ውስጥ በአንዱ ሊቀመጡ ይችላሉ.
- ጤናማ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት, እና የአዕምሮ-የሰውነት ውህደት
- ጉዳት ወይም ሥር የሰደደ የጤና ችግርን ማስተካከል እና ማቃለል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአዕምሮ ጉልበት ስብስቦች
የመጀመሪያው ምድብ በሽታን የመከላከል, አካላዊ እና አዕምሮአዊ አቋም እንዲኖረው, ረጅም ዕድሜን, ጥሩ የሰውነት ቅርፅን መገንባት, ስፖርት, ማህበራዊ እና መዝናኛ ነው, ዛሬ ትኩረታችን ያተኮረበት ነው.
በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ጥቅሞች በሙሉ በሳይንሳዊ ጥናቶች በጤና ወይም በአካል ብቃት ባለሙያዎች ወይም ለበርካታ አስርት ዓመታት ልምድ ባላቸው ሳይንሶች የተደገፉ ናቸው - ወይንም ግልጽ በሆነ መንገድ ግልፅ ናቸው. የመከላከያ ጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ምስል ጥገናዎች በዚህ ምድብ ውስጥ ዋና ፅንሰ ሀሳቦች ናቸው.
የሰውነት ማጎልበት, ቅርጽ, ቅርፃቅርጥ እና ተፎካካሪ
አንዳንድ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ ያደርጋሉ, እንዲሁም የሰውነት ማጎልበት, ቅርጻ ቅርጾችን እና ቶንጅን በማየት እና ሌሎች ብዙ ጥቅሞች ለእነሱ በጣም ዝቅተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል. በዛን ጊዜ የህይወት መንገድና አርኪ ነው. እነዚህን 10 ምርጥ ልምዶችን ይሞክሩ.
የክብደት አስተዳደር
እርስዎ ስለዚህ አንድ ያውቁታል. በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚፈጀው ጊዜ, በተለይም ጤናማ, ኃይል-ገለልተኛ አመጋገብ ጋር ከተጣመረ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል. የክብደት ስልጠና የተመጣጠነ ምግብን (ሜታቦላኒዝም) በማበርከት የጡንቻ ጥንካሬን, ጥንካሬን እና ግዙፍነትን ማጠናከር አስፈላጊ ነው.
ጥንካሬ እና ሚዛን
ጥንካሬዎን ሲቀላቀሉ, መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች እንደ ሚዛንን, ተጣጣፊነትን, ጥንካሬን እና ጉዳት መከላከያን በሚመለከቱ ጉዳዮች ውስጥ የእርስዎን አጠቃላይ ተግባር ለማሳደግ በአንድ ላይ ይሰራሉ. የክብደት ስልጠና ትልቁን እድገትን ማስተካከል ነው. ጡንቻው እየቀነሰ ሲሄድ እና እርጅናን ለመከላከል የማይመች ሁኔታ በአንድ ወቅት እንዳሰበ ላይሆን ይችላል.
የአጥንት ጥንካሬ እና ጥንካሬ
በካሎሪ ገደብ ገደቡ ብቻ ክብደት መቀነስ በአጥንት እና ጥንካሬ ውስጥ ማሽቆልቆል ሊያስከትል እንደሚችል ታውቃለህ? የክብደት ስልጠና ለማንኛውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ተስማሚ ጓደኛ ነው. ምክንያቱም ከፍ ያለ ስብ ውስጥ እየጣሉ እያሉ የአጥንት እምቅነትን ለመጠበቅ ስለሚረዳ ነው. የጡንቻ ሕንፃ እና የተፅዕኖ ልምምድ ጡንቻዎችና ጥርስዎች ከአባሪው ጋር ከአጥንቱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አጥንትን ያጠናክራሉ ይህም የእድገት ማነቃቂያዎችን ያስገኛል.
ጤናን ማሻሻል, የበሽታ መከላከያ እና የእንቅልፍ ማሻሻል
በጣም ጥሩ ቢመስልም, እነዚህን ሁሉ ነገሮች የክብደት ስልጠና በማሻሻል ላይሆን ይችላልን? ግን እስቲ አስቡት. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ንድፎችን ለማሻሻል ይረዳል. ያ ራዕይ የለም. መጠነኛ ልምምድ እና ጥሩ እንቅልፍ ሁለንተናዊ እንቅስቃሴን ያጠናክራሉ. በክብደት ስሌጠና ውስጥ ሁለንም ይህንን በጋራ ያስቀምጡት እና በሁሉም እርስ በርስ በሚመሳሰሉ አካባቢዎች የተሻለ ጤንነት የላቀ አስተዋፅኦ አለዎት.
"ጤና" ማለት ጥሩ ጤና ለመያዝ እና ከበሽታ የጸዳ እና ጠንካራ ከመሆን ጋር የተቆራኘ ነው. በመደበኛነት እና በሂደት ላይ ያለው ክብደት ስልጠና የአካል ልምምድ ግብረገብነት አካል በመሆን በራስ መተማመንዎን, በራስ መተማመንዎን ሊያሻሽል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስቀረት ብሎም ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
ለከባድ የጤና ችግሮች ክብደት ማሠልጠኛ ስለ ጥቅማ ጥቅም መማር ይፈልጋሉ?
ለከባድ የድንገተኛ የጤና እቅድ የክብደት ማዳን ጥቅማ ጥቅሞችን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ምንጮች:
ሲን ሃን, ክሌመንት ኪ.ሜ, ፋራርዶር ኤም ኤ. በእንቅልፍ ጊዜ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ የተመጣጠነ ውጤት ያለው ሙከራ. እንቅልፍ . 1997 ፌብሩዋሪ 20 (2) 95-101.
ማርካርት ኒ. የልብ በሽታን ማሠልጠኛ ተምሳሌት. Med Sci Sports ሥራ . 1998 ኦክቶበር, 30 (10 ጭማሪ): S396-402. ግምገማ.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. ከፍተኛ-ጥንካሬ እና የደም ዝውውር ክህሎት የኬሞቴራፒ ሕክምና ለሚደረግላቸው የካንሰር በሽተኞች አካላዊ አቅም ማሻሻል ይሻል. ስካን ጄ ሜዲ ስኪ ስፖርት . 2006 ኦክቶበር, 16 (5): 349-57.
ሲን ሃን, ስታቭሪሶስ ኤም.ኤስ, ስካርፋይ Y, እና ሌሎች. በከፍተኛ እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ክብደት ስልጠና በተቃራኒው የተካሄዱ የተቃኙ ሙከራዎች እና በዕድሜ ትላልቅ አዋቂዎች ላይ ለሚኖሩ የክሊኒካዊ ዲፕሬሽን እንክብካቤ ለአጠቃላይ የህክምና ባለሙያ እንክብካቤ. ጄነር አቢ ቢል ሲዲ ማሲ 2005 እሁድ, 60 (6): 768-76.
ካሳነዳ ካሊን, ላይኔ ኢ, ሙሞኦ-ኦሪያንስ L, እና ሌሎች. የ 2 ኛው ዓይነት የስኳር በሽተኛ በሚሆኑ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ የቁስለሚክ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል በ Randomized controlled test resistance training exercise. የስኳር ህመምተኛ . 2002 ዲሴም, 25 (12): 2335-41.
ላኔ ኤም, ኔልሰን ሜ. የጡንቻ መጎተቻ አጥንት ላይ ተፅዕኖ ማምጣት የሚያስከትለው ውጤት ግምገማ. Med Sci Sports ሥራ . 1999 ጃን; 31 (1): 25-30. ግምገማ.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. በሽታው ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽተኛ በሆኑ በሽታዎች ላይ የመቋቋም አቅሙ ውጤት ነው. ኤር ጃ አፕል ፊዚዮል . 2004 ኤም., 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. ከፍተኛ-ጥንካሬ መከላከያ ስልጠና የጡንቻዎች ከፍተኛ ግፊት እና የፓርኪንደን በሽታ ላለባቸው ሰዎች የበሽታ መጠን ያመጣል. የመጓጓዣ ችግር . 2006 ሴፕቴምበር 21 (9): 1444-52.
ክታውን ጃአ, ኩጁላ ኡ ኤም. የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የ osteoarthritis ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ስካን ጄ ሜዲ ስኪ ስፖርት . 2004 እ.ኤ.አ. ጁን; 14 (3) 138-42. ግምገማ.
ላካካ TA, ላከሰንሰን DE. የሜታብሊን ሲንድሮም በመከላከል እና በሕክምና ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ. አፕል ፊዚል Nutr Metab . 2007 እ.አ.አ., 32 (1) 76-88. ግምገማ.