የጤና ጥቅማጥቅሞች, አጠቃቀሞች, የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተጨማሪ
የእርዎትን ንጥረ-ምግብ ለመቀየር የሚያስፈልግዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ቫይታሚን B12 በብዙ ምግቦች በተለይም በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ከተጨማሪ ምግብ በተጨማሪ, ቪታሚን B12 በደም ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች (ሜታቦሊዮሽ) በማቀናጀት, በቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለመጠበቅ ይረዳል. ቫይታሚን B12 ለአንጎል ተገቢ ተግባር እና እድገት አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን B12 ለምን ይጠቀማል?
ቫይታሚን B12 በበርካታ የጤና ችግሮች ላይ እንደሚረዳ ተገልጿል. ለምሳሌ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርስዎ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, የልብ ህመምን ለመከላከል, የእርዳታ ቁስልን ለማገገም, እና በአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ላይ የመከላከያዎ መልስዎን በቫይታሚን B12 ሊያዩ ይችላሉ.
ሌሎች የተገመቱ አጠቃቀሞች ደግሞ ስሜትን መጨመር, ኃይልን መጨመር, ማስታወስ እንዲያሻሽሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማነቃቃት, ጤናማ እንቅልፍ ለማራመድ እና የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት ያካትታሉ.
የመድል ምልክቶች
ቫይታሚን B12 እድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች, ቬጀቴሪያኖች, ቬጅኖች, የጨጓራ ቁስለት ቀዶ ጥገና ላላቸው ሰዎች, እና የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች (እንደ ሴሎራል በሽታ እና ክሮን በሽታ) በጣም የተለመዱ ናቸው.
የቫይታሚን B12 ጉድለቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አናማኒ
- ሚዛን ማጣት
- በእጆቼ እና በእግሮቹ ላይ የመደንዘዝ ወይም መንፋት
- ድካም
የጤና ጥቅማ ጥቅም
እስካሁን ድረስ የ B12 ዕለታዊ ፍላጎቶች ከዕለት ተዕለት የሂደት ማሟያዎች ጋር ለማያያዝ የሚደረገው የሳይንስ ድጋፍ ምንም ዓይነት የጤና ችግር አይታይበትም.
አንዳንድ የተደረጉ ጥናቶችን በዚህ ይመልከቱ.
1) ኤክማ
በቆዳው ላይ ጥቅም ላይ ሲውል ቫይታሚን ቢ 12 የአስከሱን ስሜት ለመቋቋም ይረዳል. በ 2004 በተደረገው የብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ስቴቶሎጂ ጥናት 49 ተመራማሪዎችን ለ 49 ቀናት የሳምባ ነቀርሳ መድሃኒት በሶስት ፐርሰንት በቀን ሁለት ጊዜ በቫይታሚን ቢ 12 ተገኝተዋል.
በጥናቱ መጨረሻ ላይ የቫይታሚን ቢ 12 ክሬን የሚጠቀሙ ሰዎች ለስኳርሽሩ ከፍተኛ መጠን ያለው (ኤስፓምስ ክሬም (ክሬምቦ ክሬም) ከሚጠቀሙት ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ ሆኖ ተገኝቷል.
የተዛመዱ
2) የልብ በሽታ
ቫይታሚን B12 መውሰድ በሆዲዮሲን (በከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚገኝበት ጊዜ የልብ በሽታ መጨመርን ለመቀነስ የአሚኖ አሲድ ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል). ከ thrombosis እና ሄሞሶስሲስ ሴሚናሮች በተሰኘው የ 2000 ሪፖርት መሠረት, ከ 0.5 እስከ 5 ሚ.ግ. ሜጋ አሲድ እና 0.5 ሚ.ሜትር ቪታሚን ቢ 12 ተወስዶ ተጨማሪ የሆድኪሲንጢይን መጠን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል.
ተያያዥነት ያላቸው-የልብ በሽታ መከላከያ የተፈጥሮ መድሃኒቶች
3) ካንሰር
ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን B12 ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ሊከላከል ይችላል. ለምሳሌ በካንሰር መንስኤ እና ቁጥጥር በ 2003 በተደረገው ጥናት ሳይንቲስቶች 214 ሴት የተንቆጠቆጡ የሰውነት መቆንጠጥ መመርመሪያዎችን መርምረው ነበር. (በማኅጸን ጫፍ ላይ ባሉት ሴሎች ላይ ያልተለመዱ ለውጦች የተደረጉበት ሁኔታ, የማኅጸን አቧራ (dysplasia) ሳይታከሙ ወደ ማህጸን ነቀርሳ ሊያመራ ይችላል.) የጥናቶቹ ጸሐፊዎች የምርመራቸውን ውጤት በመተንተን, የቫይታሚን B12 ተጨማሪ መድሃኒቶች የሚወስዱ እና ከፍተኛ መጠን ፎሊክ ፖልቪን እና ቲሚም አንቲቫል ነቀርሳ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል.
ተዛማጅነት: ለካንሰር ሌሎች መድሃኒቶች
ቪታሚን ቢ 12 ያሉ ምግቦች
ቫይታሚን B12 እንዲሞሉ ለመመገብዎ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትቱ:
- የተመጣጠነ ጥራጥሬ (በአንድ እስከ 1.5 እና 6 ሚ.ሲ.ግ.)
- የጫካው ቀስተ ደመና ባህር (5.4 mcg በ 3-ኦውንስ አገልጋይ)
- Sockeye salmon (4.8 mgg በ 3-ኦውንስ ያገለግላል)
- ስኳር ዉሃ (1.4 ኩባኒግ በኩላ)
- ነጭ ታውካ (1 ሜጋ ቅናሽ በ 3 ኦውንስ አገልጋይ)
- ወተት (0.9 ሜጋ ዋን በአሰል)
- እንቁላል (በአንድ እንቁላል 0.6 ሜጋሽ)
- የተጠበሰ ዶሮ (0.3 mcg በወር-ጡት)
ለ 14 ዓመትና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች የቫይታሚን ቢ 12 አማካይ አመጋገብ (RDA) 2.4 ሜትር ነው. በቂ ምግብ ያለው ቪታሚን B12 ከምግብ ውስጥ የማያጡ ከሆነ ስሇዚህ ቫይታሚን B12 ተጨማሪ መጠቀምን ሇመመርመር ሀኪምዎን ያማክሩ.
ተፅዕኖዎች
ምንም እንኳን በተመጣጣኝ መጠን ሲወሰዱ ቪታሚን B12 ለተወሰኑ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም አንዳንድ ተጓዳኝ ጉዳቶችን (ተቅማጥ, የደም መፍሰስ ጨምሮ, ማሳከክ እና አደገኛ አለርጂዎችን ጨምሮ) ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ቫይታሚን B12 ከ Chloramphenicol (አንቲባዮቲክ መድሃኒት) ጋር ማጣመር ጎጂ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.
የሊበር በሽታ (የዓይን በሽታ) ያላቸው ሰዎች ቫይታሚን B12 ሊወገድባቸው ይገባል. ከሊበር በሽታ ጋር በሚኖሩ ሰዎች በሚወሰዱበት ጊዜ, ቪታሚን B12 የኦፕቲካል ነርቮችን ሊያበላሹ እና ለዓይነ ስውር ሊያደርገው ይችላል.
አንድ ሁኔታን በራሱ ማከም እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት ከባድ ችግሮች ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን B12 ኢንፌክሽን
የቪታሚን B12 ኢንፌክሽኖች በተለምዶ ቫይታሚንጀንደርን (እንደ የምግብ መፈወሻ እጥረት ያለባቸው ግለሰቦች) ቫይታሚን B12 ጉድለት ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ. ምንም እንኳን የተወሰኑ ተሳታፊዎች የቫይታሚን B12 መርገጫዎች ክብደትን ለመቀነስ ሊያግዙ የሚችሉ ቢሆንም, ይህን ጥያቄ ለመደገፍ ምንም ማስረጃ የለም.
Takeaway
ለጤና ችግር ቪታሚን ቢ 12 መጠቀም (ወይም በዕለት ውስጥ ያለውን አመጋገብዎ በቂ በቂ (B12) አያሳስብዎት ብለው ካሰቡ), ከጤና እንክብካቤ አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለመወያየት ይነጋገሩ.
ምንጮች:
ክሪንል ደብልዩ ጌም, ግሊን ሪጂ, ኬንት ኢ, አልበርት ማይ, ማንሰን ኢ. የ Folic አሲድ, ፒሪሮክሲን, እና ሳይካኖባላይን መድኃኒት እና እድሜያቸው ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የ macular degeneration ሴቶች ናቸው. የሴቶች ኤክስዲን ኦክሳይድደንት እና ፎሊክ አሲድ የካርዲዮቫስኩላር ጥናት. አርክ ሞል ሜ. 2009 ፌብሩዋሪ 23; 169 (4): 335-41.
ክላከር ሪ, አኔሚጄ ጀ. ቫይታሚን ተጨማሪዎች እና የልብና የደም ቧንቧ አደጋ-የግብረ-ስፔሺን-ታች የቪታሚን ድጎማዎችን መመርመር. ሴሚን ታምብ ሄሞስት. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. ቅድመ-ህክምና ቪታሚን B12 - የቲዮክቲክ dermatitis አዲስ ቴራፒቲካል አሠራር-በአለመግባባ በተደረገ በአድብልቦ-ቁጥጥር በሚደረግለት የብዙ-ደረጃ ክሊኒካዊ ሙከራ ላይ የመተካካት እና መቻቻል. ብ ኤ ኤች ዲመርሞል. 2004 ሜይ; 150 (5): 977-83.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.