ቀላል አመቺ ምግቦች

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 279

ቅባት - 3 ግ

ባርቦች - 48 ግ

ፕሮቲን - 17 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ በሩን ከፋፍላችሁ ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት ቀደም ብለው ከመነሳትዎ በፊት ለማንበብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በሆስፒታል ውስጥ በአዳራሽ በኩል ባለው መስኮት ወይም በቢሮዎች ውስጥ በዶናት ላይ ተጣብቃ እየጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም ሙሉ ቁርስዎን እየዘለቁ ሊሆን ይችላል. አንድ ጤናማ ቁርስ ጥቅሞች ተረጋግጧል የበለጠ ኃይል, የተሻለ ትኩረት, ጤናማ ክብደት ያለው እና የዝርዝሩ መቀጠል. ስለዚህ ይህን ማድረግ በጣም የሚከብደው ለምንድን ነው?

እሱ መሆን የለበትም! ይህን ቀላል ምግቦች ለሊት ንሽ እሽክርክራቶች ሁሉ በጠዋት ለመሄድ ጤናማ ቁርስ ለመሄድ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ. የተጠበሰ እህል መሙላት, ክሬም ግሪኮቭ እና ፍራፍሬዎች ይሄን ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ, እና የመጠጫ አማራጮች መጨረሻ የላቀ እንዲሆን ቀላል እና ገንቢ ምግብ ያደርጉታል, ስለዚህ ምንም አሰልቺ አይሆንም.

ግብዓቶች

• 1/2 ስኒ የተለሰወ ወተት ወይም የቫላሚ አልሞንድ ወተት
• 1/4 እኩል ቅጠል ያልፈስ የግሪክ እርጎ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1 የሻይ ማንኪያ vanilla
• 1/2 ኩባያ የተጠበቡ ወፎችን
• ማንኛውንም ፍሬ ይቁሙ

አዘገጃጀት

1. በሳር ወይም በሌላ ማጠቢያ ክዳን ውስጥ አንድ ላይ ወተት, እርጎ, ማር እና ቫኒላ ይንሸራተቱ. በፍጥነት ጣፋጭ ምግቦች. በአንድ ጀንበር ወይም ቢያንስ ስድስት ሰአት ማቀዝቀዣ እና ማቀዝቀዣ.

2. ጠዋት ላይ የሚወዱትን ፍራፍሬዎን ያነሳሱ እና ይደሰቱ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የሌሊት ወተት እምብዛም ማር እና ቫኒላ በመጠጣት ማቆየት እወዳለሁ, ግን ሊታዩ የሚችሏቸው ማንኛቸውም ቅመሞችን ወይም ጣዕም ለመጨመር ነጻ ናቸው. እርጎ, ፍራፍሬ, ቡቃያ እና ዘሮች ይህን እሽት ለማብሰያ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው!

ለስኳር-በሽታ ምቹ ምግብ, ማርን ይጥፉ እና በምትኩ የፓትቫይስን እሽግ ይጠቀማሉ.

ይህን ከ gluten-ነጻ ለመለየት, ከተረጋገጠ የግሎቲም ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀሙን ያረጋግጡ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ማይክሮዌቭ ውስጥ ከ 60 እስከ 90 ሰከንዶች ውስጥ ሙቀትን ለማቀዝቀዝ, በግማሽ ማቋረጥ.

ከጥቂት ቀናት ጋር ቁርስ ለመብላት ሁለት ወይም ሦስት እንክብሎችን በአንድ ጊዜ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.