የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 223
ቅባት - 12 ግ
ካሚቦች - 33 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎት 4 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )
የደም ግፊት-ተስማሚ አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ ራስዎን ማስወገድ አያስፈልግዎትም. ከእራት በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር ያስፈልግዎት ወይም ለአንድ ፓርቲ መጠጥ እንዲያቀርቡ ይጠየቃሉ, ይህ ጨለማ የቾኮሌት የአበባ ማስቀመጫ ፍጹም ጤናማ ሆኖም ጣፋጭ ምግቦች ናቸው.
ከከባድ ክሬም ይልቅ አቮካዶዎችን ይጠቀማል, ሀብታም, ክሬም ያለው ሸካራነት. አቮካዶዎች በተፈጥሮዎ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሲሆን ይህ ደግሞ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል. አቮካዶዎችም እንደ ፈንጠዝ, ቪታሚክ K እና ቫይታሚን ኢ. በሺዎች የሚቆጠሩ ቪታሚኖች ይጫናሉ. እነዚህም በጥቂቱ ብቻ የተሟላ እና የተትረፈረፈ እርካታ እንዲኖርዎ ጤናማ ነጭ ምግቦች እና ፋይበር ይሰጣሉ. የኮኮቦል ዱቄት ደግሞ ፍሌንቮለን የተባለውን የፋይል እና የደም ግፊት ይጨምራል.
ይህ ሙጫ ማድረግ ቀላል ሊሆን አይችልም. እስከ ቀስታ እና ቀዝቃዛ እስከሚቀልጥ ድረስ ከማሽነሪ ጋር ሁሉንም ነገር ያዋህዱት. ማንም አያውቅም, ጤናማ ወይም በአትክልት የተሰራ መሆኑን ማንም አይያውቅም.
ግብዓቶች
- 2 አነስተኛ አጦማዎች
- ያልገባበት የኬኮ የአፈር ዱቄት 1/4 ኩባያ
- 1/4 ስኒ ማር
- 1/4 ስኒ ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፕስ ወይም የተከተፈ ጥቁር ቸኮሌት
- የመረጡት ½ ½ የላም ወተት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቬኔላ
አዘገጃጀት
- ቡፋኖቹን በግማሽ ይቀንሱ እና ዘርን ያስወግዱ. ከሾላ ዛፎችን ወደ ብስባሽ ወይም የምግብ አዘጋጅ.
- ቸኮሌት ቺፖችን በማይክሮዌቭ-አስተማማኝ መያዥያ / ማቀዝቀዣ / ማሞቂያ እና በ 30 ሰከንድ መካከል በማሞቅ, ለስለስ ባለ ሁኔታ መካከል በመነሳት ያስቀምጡ.
- ቅልቅል ቸኮሌት እና ቅመማ ቅመሞች እስከ ማቅለጫ እስኪቀላቀል ድረስ ቅልቅል ይጨምሩ. በ 4 የላዊ ማቅለጫዎች ውስጥ ይከፋፈሉ እና ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ለወተት እና ለቪጋን ከወተት አትክልት ነፃ የወተት እና የወተት-አልኮል ቸኮሌት ቺፕስ ይጠቀሙ.
ለቪጋን, ከማርል ይልቅ የሜፕሌት ሽሮ ወይም ማተብ ይጠቀሙ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ተፈላጊው ሁኔታ እስኪያገኙ ድረስ በጠረጴዛው ውስጥ ተጨማሪ ወተት ይጨምሩ.