Scorpion pose (Vrschikasana) በቂ ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ እና ዋና መሠረታዊ የ yoga (ምቾት) ስራዎችን እስከሚችሉት ድረስ ማስተርበር አይችሉም ይሆናል. የእንቆቅልጦሽ መስኮት ለመምታት ዝግጁ ሆኖ የሚገፋውን የሸምቀጣ ቦታ ይመሰክራል. አንዳንዶች ስኮርፒን በጣም ከባድ እንደሆነ አድርገው ጽፈዋል. ይህንን ተግባር ለማከናወን ጡንቻ, ተጣጣፊነት እና ክህሎት ለመገንባት ተጨማሪ ዝግጅት እና ችሎታን መውሰድ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ እስከ አመድ መጨረሻ ድረስ ይቀርባል.
- የአመዳዩ አይነት : የመለወጥ, የጀርባ ቦርሳ
- ጥቅማ ጥቅሞች : የሶርጂን ሽፋን ትከሻዎን, ክንድዎን, እግርዎን እና ጀርባዎን ያጠነክረዋል. የአከርካሪዎን ተጣጣፊነት ያሻሽላል እና ሚዛንዎን ያሻሽላል.
- ቅድመ ጥንቃቄዎች -ይህ የጀማሪ አፍቃሪ አይደለም, እና ልምድ ያላቸው ተዋቂ ባለሙያዎች እንኳን ይህን ከፍተኛ ኃይለኛ ጥንቃቄ መጠበቅ አለባቸው. ይህንን ጥያቄ በሚሞክርበት ጊዜ ከዋኞች ጋር ይሰሩ. ችግር ካለበት ወይም ችግር ካጋጠምዎት ይህንን ችግር አይሞክሩ.
መመሪያዎች
- በክፍሉ መሃል ላይ በግራፍ መቆንጠጫ ቋሚነት በማቆም ይጀምሩ.
- ጉልበቶቹን ጎንበስ እና ጭንቅላትህን አንሳ.
- ከፊት በኩል ባለው ጫፍ, ቀበቶዎች በትከሻዎ ላይ በጣም ብዙ ናቸው. የአካልዎ ጊንጥ ክሪሶር ቅርጽ እንዲኖረው, ወገባዎ ከራስዎ መራቅ አለበት. አከርካሪዎን ወደ ቅጥያ ቦታ ለመግፋት ሲጀምሩ ተፈጥሯዊ ሁኔታ ተፈጥሯል.
- ጀርባዎን ከፍ ሲያደርጉ ጉልበቶቹ ተለይተው ሊቀመጡ ይችላሉ, ነገር ግን ትላልቅ toዎችዎን ይንኩ.
- የእግር ጣቶችዎን ወደ ራስዎ ዘውድ ወደ ሚያደርጉት ጊዜ ድረስ ይቀጥሉ.
- ለመውጣት ወደ አንድ ወለል በአንድ ጊዜ ታች ያድርጉ.
- የሽቦ አፈርን በጣም ኃይለኛ የሆነውን ጀርባ እንዲገላበጥ የልጁን አቀማመጥ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል.
አዘገጃጀት
ጊዝሮን ከመሞከርዎ በፊት የትከሻ ጥንካሬዎን መገንባት ይፈልጋሉ. የዳንስ ጥንካሬን ለመገንባት ፑፕ-ፎክስ ፑሻፕስ ጥሩ ጥሩ ልምምድ ነው.
10 ስብስቦችን አከናውን.
የሽቦ አነሳሳ ሙከራ ከመሞከርዎ በፊት ጥሩ የጀርባ ተለዋዋጭነት ያስፈልግዎታል. የኩማሌ ሽክርሽኖች ይህን የመለዋወጥ ሁኔታ ለማዳበር ይረዳሉ, አከርካሪው በኩሬ አመንጪው መልክ በተመሳሳይ መልኩ ቢሰነጣጠጥ ግን አይገለልም.
የሽቦ አወጣጥን ከመሞከርዎ በፊት የእጅ እጀታ ማዘጋጀት በመፈጸምዎ እንዲከናወን ይፈልጋሉ. አንተ
ጀማሪ ምክሮች
እውነተኛ ጀማሪዎች ይህንን የላቀ አቋም አይሞክሩም. እርስዎን ለመምራት በ ዮጋ አስተማሪ መስራት ያስፈልጋል.
- በግድግዳዎ ላይ የፊት እግር ለማቆም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ግድግዳው ላይ ባለው ጊዮርጂ ላይ መሥራት መጀመር ይችላሉ.
- ከመነሳትዎ በፊት ከግድግዳው ሁለት ጫማ ያህል እጆችዎን ያንቀሳቅሱ.
- በግድግዳው ላይ እግርዎ በእግሮች ቆመው ወደፉት እቅዶች ይግቡ. ምክንያቱም እጆችዎ ከግድግዳው በላይ ስለሚሆኑ እግርዎን በግድግዳ ላይ በማስቀመጥ በጀርባዎ ውስጥ የጀርባ አቋም ያስቀምጣል.
- የአከርካሪ አጥንትዎን እንዲጨምር ለማድረግ እግርዎን ወደ ጭንቅላታችሁ መራመድ ይምሩ. በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ያቁሙ.
የላቀ ምክር
ሙሉ በሙሉ የእግርዎ ጫማ በእግርዎ ላይ ያርፋል. ይህ በጣም ጥልቅ የሆነ ጀርባ መሰጠት ይጠይቃል, ስለዚህ እንደ ኡርሆቫ ደሃናሳሳ ባሉ ስራዎች ላይ መስራት እራስዎን ያዘጋጃል .