ዋና ጥንካሬ ማደግ በዮጋግ ልምምድ ዋናው ነጥብ ነው. ሽግግሮች , የብረት ክንፊዎች , እና የሂሳብ ሚዛኖች በሙሉ ከዋናው የሚሠራ ሀይል ያስፈልጋቸዋል. ታዲያ ይህን ዓይነት ጥንካሬ እንዴት መገንባት ይቻላል? እርግጥ ነው, ክርክሮች ማድረግ ይችላሉ ወይም የእኛን የዮጋ ማቃለያ አማራጮችን መሞከር ይችላሉ. እንደ የእንከን ልዩነትዎቻችን ወይም የእነዚህ ዶልፊን መጨፍጨፍ የመሳሰሉ የእንቆቅልሽ ፍሰትን (ኢንኬቲቭ) ማካተት (መምረጥ) የሚያካትት ቁልፍ ምጥቶችን እመርጣለሁ. ለጋለ መድረክ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ መንገድ (pincha mayurasana) ነው. ዝግጁ እንደተሰማዎት ከተነሱ በኋላ ከእንቅልፍዎ ጋር በመሄድ መጫወት ይጀምሩ.
1 - በዶልፊን ግፊት ይጀምሩ
በዶልፊን አነሳሽነት (አንዳንድ ጊዜ ቡችላ ይባላል) የሚጀምሩት, ይህም በመሠረቱ ውስጡን ከፊት እግርዎ ጋር ከፊት ለፊትዎ ጋር ያቆራኛል. ወደ እዚህ ግጥብ ለመግባት መሰረታዊው መንገድ ከፊት እጆች እጆችና ጉልቶች መካከል አንዱ ነው. ከዚያ ወደ ውሻው ሲገቡ ወገብዎን እንደ ወዘወሉ ያነሳሉ. ትንሽ ደሴትን ለመሞከር የምትፈልጉ ከሆነ, ወደታች ወደታች ወደ ውሻው ውሻ ይግቡና ከዚያም ሁለቱንም የፊት እግርን ወደ ወለሉ ዝቅ ያደርጋሉ. የቆዳ ዶክተሮች ለሰዎች ህይወት የሚያገለግል ውሻ ዶሮው በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.
2 - ዶልፊን በተለዋዋጭ ለውጥ ላይ እጅዎን ይዝጉ
ለስቴቴልቸር ለመዘጋጀት ለፊትዎ ጣቶች በጣቶችዎ መካከል እንዲያንቀሳቅሱ ለማድረግ የፊት ጠርዝዎን ወደ የ V. ክፍት ቦታ ያንቀሳቅሱት . ይህ መጀመር ሲጀምሩ ትንሽ ተጨማሪ ሃሳብ ይሰጠዎታል, ነገር ግን ከፈለጉ እጆቹን ለየብቻ ትይዩ እና ዘርግተው መሄድ ይችላሉ.
3 - ቶርቶን ወደ ፕላስተር አቀማመጥ ማዛወር
ፊትህ ላይ በእጅህ እንዲመጣልህ ጎብኚህን ወደፊት አንቀሳቅስ. ክርሶቹ ከትከሻዎ ስር ይደረጋሉ. የጭንቅላት ቦታዎን እንደሚይዘን ሰውነትዎን ቀጥል ያድርጉ. በእውነቱ, ይህ በመሠረቱ እጆቹ ተቆልፈው የፊት እጆች ናቸው.
4 - ወደ ዶልፊን ተመለስ
ዳቦውን ወደ ዶልፊን መልፉት. ይህ የዶልፊን ግስጋሴ ዋና መንስኤ እንቅስቃሴ ነው. 10 ሰከንዶችን ለማድረግ ሞክር, ወደ ሽፋኑ ወደ የታችኛው ክፍል ወደ ፊት ላይ ወደ ታችኛው ክፍል ላይ በማስገባትና ጉድጉዱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይጥሩ.
5 - በልጅዎ ምት ውስጥ እረፍት ያድርጉ
ወደ ታች ውረድ እና በልጅህ ውስጥ እረፍት አድርግ. በጽናትዎ ላይ በመመሥረት ለአንድ ወይም ለሁለት ተጨማሪ ስብስቦች ለመሄድ መሞከር ይችላሉ. እዛው ካልቻሉ እስከሚሰሩበት ድረስ.
6 - [አማራጭ] የፊትር መቆሚያ
በፉት ክንውን ላይ እየሰሩ ከሆነ, ሰውነትዎን በክንድ ቦታ ላይ ካቀላቀሉ በኋላ ለመሞከር ይህ ጥሩ ጊዜ ነው. ከዶልፊን ወደ ጫዶችዎ በተቻለ ፍጥነት በእግርዎ ይመላለሱ. አንድ እግር ያውጡ እና ትንሽ ጭምብ ይስጡት.
ግቡ ወገብዎን በትከሻዎ ላይ ማስገባት ነው. ሁሉንም ለመመለስ የሚጨነቅዎት ከሆነ ወደ ግድግዳ ይውሰዱ ነገር ግን ለቅሪው ስሜት እንዲሰማዎት ከግድግዳው ትንሽ ርቀት ይስጡ. ሌላኛው ስትራቴጂዎች እርስ በእርሳቸው እንዳይንቀሳቀሱ ለመከላከል እጆቻቸው በጣትዎ ላይ ከአጠገብዎ በላይ ያለውን ክር ማስቀመጥ ነው.