ምልክቶችን, ምልክቶችን እና የመጀመሪያ እርዳታን
አንድ ጎድራድ ባለ አራት ጎን ጡንቻ በአከርካሪው ላይ በአከርካሪው ላይ አሻራ, አጥንት, ቁስለት ላይ ጉዳት ያስከትላል. እንደ ኳድሪፕስፕን የመሳሰሉ ለአንዳንድ ከባድ የአካል ጉዳቶች ጥንካሬ እና ምቾት ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን ማቆም እና የመጀመሪያ እርዳታ ማግኘት አሁንም ጉዳት ያስከተለውን በጣም አስፈላጊ አካል ነው.
የ Quadriceps የጡንቻ መሰናክሎች አጠቃላይ እይታ
የ quadriceps የጡንቻ ቡድን በቅድሚያ የፊት እግሩ (አራት) ጡንቻዎችን ያካተተ ነው.
ይህ ጡንቻ ቡድን እግርን ለማራመድ እግሩን ለማራዘም ይንቀሳቀሳል. አንድ የተራ ወይም የተጨማለ ኳድሪፕስ ጡንቻ በጡቱ ፊት ላይ ህመም ያስከትላል. ኃይለኛ ሽክርክሪት ወይም የጡንቻ መቆረጥ በእንቅስቃሴው ወቅት የሚከሰተውን ድንገተኛ, ድንገተኛ እና ድንገተኛ ህመም ያስከትላል. በቆጣው ላይ እብጠት ወይም እብጠት ሊኖር ይችላል.
ኳድሪፕስ በተደጋጋሚ ጊዜ በሩጫ, በእግር ምት, በመገጣጠሚያ, እና በሌሎች የመስክ ስፖርቶች ጊዜያት በፍጥነት መጨፍጨፍ ወይም ድንገት የኳን ብልት መጨመር ያስፈልገዋል. አንድ ሯጭ እያነቃ ሲሄድ, ኳንጉዎች በኃይል የሚዋኙ ሲሆኑ ሯጩ ጥንካሬ, ወለድ ወይም በትክክል ካልተሞከረው ይህ ጡንቻ ጡንቻዎች ሊቋቋሙት ከሚችለው በላይ ሊሆኑ እና ሊበተኑ ወይም ሊበላሹ ይችላሉ.
የተራቀቁ ኩዌዲፕስስ በ quadriceps እና በቶሎሚስት መካከል ያለው ጥንካሬ ውጤት ሊሆን ይችላል. በጀርባው ጀርባና የጀርባ እግር ላይ ያሉ ጠንካራ የጭንቅላት እግር ያላቸው የጡንቻ ጡንቻዎች እብጠትን ወይም እንጥል ሊያስከትሉ ይችላሉ.
እንዲህ ዓይነቱ የጡንቻን ሚዛናዊነት ከሩድሪፕስ ይልቅ ብዙ እግር ማራዘሚያዎች ለማለፍ ስለሚጥሩ በጀጫዎች ላይ ሚዛናዊ ያልሆነ ሁኔታ ነው.
ምልክቶች እና ምልክቶች
የጡንቻ መሽናት እና እንባዎች በአጠቃላይ ከአነስተኛ (ከ 1 ኛ እስከ 1 ኛ) ወደ ከባድ (ደረጃ 3) ይመደባሉ.
የ quadriceps የ 3 ኛ ክፍል ሽግግር ውስንነት ስህተት ነው.
ምልክቶቹ ድንገተኛ እና ግልጽ እና ድንገተኛ እብጠት ወይም ብልሽት በአጭር ጊዜ እብጠት ወይም እብጠት ላይ ከተከሰተ እምቅ ውስንነት እና በተጎዳው ላይ ጥንካሬ አለመኖርን ያካትታል.
በተቃራኒው ደግሞ አንድ የ 1 ኛ አራተኛ እግር ጉዳት ልክ እንደ ተለጣጠለ ወይም የጭንቅላት ጭንቅላት ላይ ሊደክም ይችላል, እንዲሁም አንድ አትሌት በአጠቃላይ ምቾት እና ቁስሉ ላይ ቢታገልም መጫወቱን መቀጠል እንደሚችል ሊሰማው ይችላል.
የደረሰበት ጉዳት ምንም ይሁን ምን, ማንኛውም ጊዜ አንድ ስቃይ ህመም, በድንገት መንቀሳቀስ, ወይም ያልተለመደ ጥገኝነት, ጉዳቱን ማጫወት እና መገምገም ብልህነት ነው. እንኳን ሳይታከሙ ቶሎ ካልታከሙ ቀላል ህመም ሊከሰት ይችላል.
ድንገት ድንገተኛ, ህመም, ወይም ግልጽ የሆነ ጉዳት ካጋጠምዎት ተመልሰው ወደ ሥራ ከመግባታቸው በፊት የሕክምና ባለሙያ ምርመራውን ያካሂዱ እና እንደገና እንዲረዱ ይደረጋል.
ኳድ ተባይን የመጀመሪያ እርዳታ መድሃኒት ይሸፍኑ
ለጡንቻዎች ፈጣን እፎይታ እና ለመሳብ, የ RICE የህክምና እቅድ ይከተሉ. ማረፊያ, በረዶ, ጭመቅ, እና ከፍታ ማለት ለሁሉም አሻንጉሊቶች እና ህመሞች በጣም ፈጣን ህክምና ነው. ለጠን ያለ ጡንቻ ማወላወል, ከእርስዎ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር አግባብ ያለው የመመለሻ እቅድ ለማዘጋጀት ከንደገና ባለሙያ ጋር አብረው ይስሩ.
አንዴ እንቅስቃሴ ከተጀመረ በኋላ የጡንቻን መጠን ለመቀነስ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የበረዶ ግፊት ይረጋጋል.
ፀረ-የሰውነት መቆጣት ህመምን እና መቆጣት ለመቀነስ ይረዳል. በረዶውን ከተለማመዱ በኋላ ጭንቅላቱን E ንዳይቀን በ ACE ማራጣጠፍ ውስጥ ይንጠቁ.
በማገገሙ ወቅት ሥራው ከቀጠለ, ድንገተኛ ፍጥነት ሳይኖር ቀላል መሆን አለበት. ማንኛውም የስቃይ ስሜት ምልክቶች ወይም የበለጠ አዝማሚያውን በመመልከት የሰውነት እንቅስቃሴን ይቀንሱ. ኳድሪፕስፕስ በተገቢው ሁኔታ መተርጎም ወሳኝ ነው. ረጋ ያለ ግን በጥሩ ሁኔታ ይዝጉ. አንድን ጭረት አያስገድዱት. በሁለት ወይም በሦስት ሳምንታት ጊዜ ላይ ወደ እንቅስቃሴ መመለስ ይጠበቃል.
መከላከያ
የ quadriceps ጉድለትን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ የታችኛው ሰውነት ጠንካራ, ተለዋዋጭና ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ሲጠብቅ የኳንቴሪፕስ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው.
በተጨማሪም በወር-ቁስሎች እና በኳድሪፕስፕ ውስጥ ተጣጥመው ለመቀጠል አስፈላጊ ነው. ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በኋላ ሯጮችን ለመሥራት ያስቡ.
ኳድሪፕስትን ለማጠናከር የሚያስችሉ ልምዶች
እነዚህ ልምዶች የኳንሪፕሳይድዎን ቶር እንዲያደርጉ ሊያግዝ ይችላል:
- ግድግዳ ላይ አራት ማዕዘን ልምምድ
- ሙሉ የጎማዎች ልምምድ
- ውፍረት ያላቸው ደረጃዎች
- የብስክሌት ውድድር እና የማጥመጃ ክፍሎች
- ደረጃዎች እየሮጡ ወይም እየተወጡ ናቸው
- የመድሃኒት አሰልጣኝ መልኮች
- ሚዛናዊ ልምምድ ማድረግ ሚዛናዊ ሥልጠና እንዲኖር ማድረግ
> ምንጭ:
> ካሪ ጄ ኤም. የኳድሪፕሲፕስ እጥረት እና የመቃጠያ በሽታዎች ምርመራ እና አስተዳደር. ወቅታዊ ግምገማዎች በ musculoskeletal ሜዲካል . 2010; 3 (1-4) 26-31. አያይዘህ: 10.1007 / s12178-010-9064-5.